ultimo mese di massa:la mia routine

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    dorian attacca msn x favore ho bisogno di un consulto

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    • rocky 80
      Bodyweb Senior
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      ciao dorian!
      la prox week ricomincio con le full body (che tu mi consigliasti) solo che non ricordo bene come erano i tempi di recupero..questa è la routine:

      panca 4x12
      lat avanti 4x12
      tirate al mento 4x12
      curl bil 4x12
      french pres 4x12 squat 3x20
      calf 4x20
      crunch 4xmax

      dip petto 4xmax
      rematore 4x12
      alzate lat 4x15
      curl manubri simultanei panca 30 4x12
      push down 4x12
      leg press 4x15
      calf in piedi 4x15
      crunch inv 4xmax

      croci 30 4x12
      pulley 4x12
      lento avanti 4x12
      curl cavo basso 4x12
      panca stretta tri 4x12
      squat frontale 4x15
      calf singolo manubrio sovrac 4x15
      chiusure libro 4xmax

      - cosa sono le chiusure libro?

      - la mia palestra da luglio aprirà solo lun mar gio e ven come le distribuisco le routine?? fare due giorni consecutivi è un suicidio muscolare..con questo caldo...

      -un ultima cosa.. non sono ancora riuscito a "spaccare" il quadricipite come vorrei..mi consigli qualcosa di distruttivo??? è un mio pallino...

      grazie come sempre
      http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

      sigpic

      "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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      • DORIAN
        Wanna dance mod
        • Jan 2006
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        • milano
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        questa routine necessita di almeno un giorno di recupero tra una split e un altra.
        i tempi di rec sn 60 sec.....eheheh....
        per il problem quadri togli lo squat frontale e inserisci leg ext 3x6+6+6 1.15 rec....
        chiusure libro sn addominali.sali cn busto e camne tese formando una v.....
        ciao caro.
        sigpic

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        • KarmaGround
          Inattivo
          • Mar 2006
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          ciao dorian, come va? visto che sei stato preziosissimo in passato... ti dispiace se ti disturbo aggiungendoti in msn? uso il contatto che hai messo a inizio thread? grazie in anticipo, aggiungo appena mi dai il via libera ciao
          EDIT: oppure aggiungimi tu, che c'ho l'iconcina qua sotto...
          Last edited by KarmaGround; 02-07-2006, 10:12:06.

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          • KarmaGround
            Inattivo
            • Mar 2006
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            • DORIAN
              Wanna dance mod
              • Jan 2006
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              • milano
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              aggiungimi...scusa nn avevo letto.
              sigpic

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              • KarmaGround
                Inattivo
                • Mar 2006
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                immaginavo e figurati mica ti devi scusare, ci mancherebbe

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                • electron
                  Bodyweb Member
                  • Jul 2006
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                  ciao a tuti ragazzi..mi sono appena registrato e stavo dando una occhiata a questo forum davvero pieno di gente competente. Guardavo la scheda che dorian ha postato in prima pagina e mi piace molto. Vorrei provarla. Solo non capisco alcune cose: 1-Dorian quando scrivi: 4x8/6; oppure 3x10/8 cosa significa? che posso scegliere se fare 10 oppure 8 ripetizioni?, o 8 oppure 6? 2-Cosa significa dip tri 3xmax (sono le parallele?) e cosa significa 3x8/6+6+6 ultima serie stripping?(che nell'ultima serie devo fare stripping 6+6+6?) 3-In cosa consiste l'esercizio larry scott?(sarebbe la panca scott?)
                  4-Cos'è la tecnica di contrazione massima? Grazie a tutti ragazzi
                  Last edited by electron; 02-07-2006, 21:24:45.

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                  • rocky 80
                    Bodyweb Senior
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                    ciao dorian
                    oggi ho ripreso ad allenarmi dopo la week di riposo-recupero, con le full body...e bene mi sono proprio piaciute anche se alla fine ero sfinito..
                    ho un paio di cose da chiederti:

                    - nella seconda routine per dip 4 per max intendi le distensioni??che peso utilizzo??

                    -ti dicevo che la mia palestra chiude il mercoledì...quindi sono costretto a fare due giorni consecutivi...quindi farò lunedì- giovedì- venerdì;pensavo di ridurre la routine del giovedì in maniera da no superare i 30-40 minuti...che ne pensi?

                    - con la dieta povera di carbo ed il caldo le forze sono al minimo livello stagionale i carichi bassi...mi chiedevo se nei giorni di allenamento potevo alzare i carbo nel pranzo e nello spuntino pre wo..e in quelli in cui non mi alleno stare invece molto basso con i carbo...

                    grazie ciao
                    http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                    sigpic

                    "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                    • DORIAN
                      Wanna dance mod
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                      • milano
                      • Send PM

                      per la dieta secondo me si....hai un buon livello di b.f. quindi nn vedo problemi....
                      dip sono le parallele per il petto niente carichi quindi......
                      visto che ti alleni 2 giorni a fila ti consiglio di eliminare le gambe da tutte le full e il giovedi' di eseguire questa routine solo parte inferiore....
                      squat 3x20 1.30
                      leg press4x15 1.00
                      leg ext+leg curl 4x12+12 1.00
                      calf in piedi+calf seduto 3x10+15 1.00
                      5 min bike+torsioni+iperexension+torsioni+5 min bike...
                      sigpic

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                      • fabio976
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                        • Send PM

                        dovrei chiederti una cosa....

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                        • rocky 80
                          Bodyweb Senior
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                          Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                          per la dieta secondo me si....hai un buon livello di b.f. quindi nn vedo problemi....
                          dip sono le parallele per il petto niente carichi quindi......
                          visto che ti alleni 2 giorni a fila ti consiglio di eliminare le gambe da tutte le full e il giovedi' di eseguire questa routine solo parte inferiore....
                          squat 3x20 1.30
                          leg press4x15 1.00
                          leg ext+leg curl 4x12+12 1.00
                          calf in piedi+calf seduto 3x10+15 1.00
                          5 min bike+torsioni+iperexension+torsioni+5 min bike...
                          mi piace molto come idea
                          grazie mille!!!!
                          http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                          sigpic

                          "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                          • rocky 80
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                            ehi dorian un consiglio sull'alimentazione...
                            la mia colazione attuale prevedeva 30 di whey con 200ml di latte e 70g di cereali + 10g di noci; da domani volevo sostiutire whey e latte con gli albumi con dolcificante ma i carbo????
                            ci aggiungo la farina???
                            http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                            sigpic

                            "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                            • DORIAN
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                              io mi trovavo bene con fiocchi d'avena,albumi+tic.....nn male davvero...altrimenti albumi+tic e della marmellata hero e frutti di bosco+ ovviamente meno fiocchi d'avena e latte di soia....per variare....ciao.
                              sigpic

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                              • rocky 80
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                                dip sono le parallele per il petto niente carichi quindi......
                                visto che ti alleni 2 giorni a fila ti consiglio di eliminare le gambe da tutte le full e il giovedi' di eseguire questa routine solo parte inferiore....
                                squat 3x20 1.30
                                leg press4x15 1.00
                                leg ext+leg curl 4x12+12 1.00
                                calf in piedi+calf seduto 3x10+15 1.00
                                5 min bike+torsioni+iperexension+torsioni+5 min bike...
                                ehi dorian rileggevo le modifiche che mi hai consigliato per le full il giovedì ok solo gambe ma le altre due routine come devo farle??
                                cioè devo eliminare un giorno per fare solo gambe e di conseguenza una routine full ma quale???
                                http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                                sigpic

                                "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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