ultimo mese di massa:la mia routine

[rocky 80]

ciao dorian
questa che comincia è la 4 settimana che seguo la routine da te consigliatami..sto alla grande è stato un bello schok a tutto...
dicevi che dopo 4 week dovevo cambiare...ovviamente quando hai un minuto aspetto novità...
sempre grande!!

[DORIAN]

ti consiglio vivamente questa variante:
a-croci panca 30 3x6+6+6 1.15
-panca piana 5x12 mantieni peso a discapito delle ripetizioni 1.30
-pullover 2x8 1.15
-trazioni alla sbarra presa bicititi 3xmax 1.15
-curl bicipiti panca 30 3x12 45 sec.
b-lat avanti 2x8 2x6+6+6 1.30
-pulley 5x12 mantieni peso a disc. rip. 1.30
-raw-rematore presa larga 3x12-10 1.15
-alz lat 90 3x12-15 1.15
c-tirate al mento 3x10-8 1.15
-lento cn manubri 5x12 mantieni peso
-push down 3x6+6+6 1.15
-d.i.p. 3xmax
poi manterrei il circuito di dimagrimento.....spero ti piaccia...fammi sapere se vuoi inserire le gambe inseriscile con le palle ed i tri mettili cn il dorso....
gambe prova 3x15 squat 1.30 e affondi bil 3x15 1.00 tutte le rip cn una gamba poi l'altra. il rec di un min per gamba nn dalla fine dell'esercizio,.....ciao

[manitas]

ti consiglio vivamente questa variante:
a-croci panca 30 3x6+6+6 1.15
-

ciao dorian! ottimo come sempre...
scusa l'ignoranza:
3x6+6+6 intendi stripping?
6 colpi, scalo, 6 colpi, scalo e 6 colpi...riposo 1.15
e ripetere x 3 serie?
o intendi qualcosa altro.

grazie, ciao!

[DORIAN]

esatto stripping...tre serie.....ciao....grazie....

[rocky 80]

ti consiglio vivamente questa variante:
a-croci panca 30 3x6+6+6 1.15
-panca piana 5x12 mantieni peso a discapito delle ripetizioni 1.30
-pullover 2x8 1.15
-trazioni alla sbarra presa bicititi 3xmax 1.15
-curl bicipiti panca 30 3x12 45 sec.
b-lat avanti 2x8 2x6+6+6 1.30
-pulley 5x12 mantieni peso a disc. rip. 1.30
-raw-rematore presa larga 3x12-10 1.15
-alz lat 90 3x12-15 1.15
c-tirate al mento 3x10-8 1.15
-lento cn manubri 5x12 mantieni peso
-push down 3x6+6+6 1.15
-d.i.p. 3xmax
poi manterrei il circuito di dimagrimento.....spero ti piaccia...fammi sapere se vuoi inserire le gambe inseriscile con le palle ed i tri mettili cn il dorso....
gambe prova 3x15 squat 1.30 e affondi bil 3x15 1.00 tutte le rip cn una gamba poi l'altra. il rec di un min per gamba nn dalla fine dell'esercizio,.....ciao

si mi sembra molto interessante
alcune domande:
-nel lat avanti 2x8 2x6+6+6 vuol dire che devo fare prima due serie fisse (2x8) e poi due in stripping?
-per quanto riguarda le gambe il mio (grande) obiettivo per quest'anno era di riuscire a dividere il quadricipite visto che cmq parto da una buona base in termini di massa..e ho un pò trascurato i glutei..(ma credo che gli affondi vadano più che bene..) quindi che dici??
-un ultima cosa...da quando ho modificato la dieta (sono sceso con le calorie) ovviamente i carichi ne risentono, vuoi anche per il caldo, mi rendo conto che vado al limite con carichi molto inferiori ai precedenti..è tutto nella norma??(es: curl con bil prima 30kg+bil per 6/7colpi ora 23+asta per 10/8 colpi...)
grazie ancora

[DORIAN]

la lat si hai capito bene mentre per le gambe se fai lo squat completo nn hai problemi per i glutei anzi.
se il tuo obbiettivo primari e' la qualita' sul qudricipite lascia perdere gli affondi e prova il leg ext 3x15-12 + una serie in stripping finale 6+6+6......

[rocky 80]

la lat si hai capito bene mentre per le gambe se fai lo squat completo nn hai problemi per i glutei anzi.
se il tuo obbiettivo primari e' la qualita' sul qudricipite lascia perdere gli affondi e prova il leg ext 3x15-12 + una serie in stripping finale 6+6+6......

ok settimana prox la provo

[DORIAN]

la forza cala per molti fattori. qualche atleta nn riscontrano cali di forza anche in assenza di carbo....alcuni si...poi cmq il cambio di range di rep incide molto sul volume di carico utilizzato...io ad esempio fino a 8 tiro bene poi ho un crollo di forza....eheheh questione di fibre muscolari...ma a mio avviso bisogna variare e allenarle tutte amico...ciao...

[rocky 80]

ehi dorian oggi provo la nuova routine e poi ti faccio sapere
cmq sulle mie tab di definizione-dimagrimento sono avanti per fine giugno penso di stare al top!!!
una cosa..oggi ricomincio le whey(le ho staccate per 15 gg) con le ultra mi son trovato benissimo continuo?

[DORIAN]

ehi dorian oggi provo la nuova routine e poi ti faccio sapere
cmq sulle mie tab di definizione-dimagrimento sono avanti per fine giugno penso di stare al top!!!
una cosa..oggi ricomincio le whey(le ho staccate per 15 gg) con le ultra mi son trovato benissimo continuo?

si...tranquillo

[rocky 80]

dunque oggi ho fatto:

petto-bicipiti:
croci 30 3x6+6+6 (tutto ok)
p.piana 5x12 (stavo morendo...prima serie 12 seconda 11 terza 9, 4° 9, 5° 8)
pullover 2x8 (ok)

ero stremato ho rispettato i recuperi.

trazioni presa bicipiti 3xmax (1° 8, 2° e 3° 6)
curl manubri panca 30° 3x12 (in tutte e tre sono arrivato a stento a 10 i bicipiti erano completamente contratti non riuscivo più a farne..)

come ti pare?tutto ok?ovvimente non ho utilizzato grandi carichi...
ciao

[DORIAN]

dunque oggi ho fatto:

petto-bicipiti:
croci 30 3x6+6+6 (tutto ok)
p.piana 5x12 (stavo morendo...prima serie 12 seconda 11 terza 9, 4° 9, 5° 8)
pullover 2x8 (ok)

ero stremato ho rispettato i recuperi.

trazioni presa bicipiti 3xmax (1° 8, 2° e 3° 6)
curl manubri panca 30° 3x12 (in tutte e tre sono arrivato a stento a 10 i bicipiti erano completamente contratti non riuscivo più a farne..)

come ti pare?tutto ok?ovvimente non ho utilizzato grandi carichi...
ciao

certo che va bene per quanto riguarda i carichi e' normale perche' ad esempio il petto viene preaffaticato dalle croci in stripping....per quanto riguarda i bicipiti sarebbe meglio che la prima set arrivassi a 12 rip...cmq tutto ok! cm ti sembra???

[rocky 80]

certo che va bene per quanto riguarda i carichi e' normale perche' ad esempio il petto viene preaffaticato dalle croci in stripping....per quanto riguarda i bicipiti sarebbe meglio che la prima set arrivassi a 12 rip...cmq tutto ok! cm ti sembra???

ottimo! petto era pieno di dettagli sotto sforzo!!!i bicipiti in effetti mi sono reso conto di esserci arrivato stanco..forse le poche rep sono dovute anche al fatto che le trazioni presa bicipiti non le ho mai fatto quest'anno
la prox volta cerco di andare oltre

una domanda: arriva il caldo ed io lo soffro particolarmente..volevo prendere un integratore di sali e vitamine e mi è stato consigliato uno della eas molto buono..secondo te sono soldi buttati?
ciao

[DORIAN]

consiglio solo supradin e vit.c come int...vedo bene anche lo zma

[hIRoShIMA]

dorian mi fai un sunto delle quattordici pagine del tuo sicuramente interessanrissimo topic?

Ascolta, leggevo piu' su:

-panca piana 5x12 mantieni peso a discapito delle ripetizioni 1.30

Rest-pause... giusto?

Una scheda con stripping e rest-pause e' veramente pro.


Non e' che ma posteresti per intero?


Saluti!