a-petto+tricipiti
panca piana manubri 4x8/6
panca 30 manubri 3x8/6
croci piane 3x10/8
pullover 2x/10
dip tricipiti 3xmax
french press manubrio panca 60 3x8
push down 3x8(ultima serie 6+6+6 stripping)
b-dorso+bicipiti
trazioni avanti 4xmax
lat inv 3x8/6
pulley alto 3x8/10
rematore due manubri panca 45 2x10
larry scott 90 gradi 3x8
curl alt panca 60 3x8
bic cavo basso 3x12 con tecnica contrazione massima nelle ultime 3 rip
c-spalle+gambe
lento avanti bilanciere 3x12-10-8
lento manubri 3x8/6
alz lat seduto 3x10/8
alz 90 2x10
squat 4x15-12-10-8
affondi manubri 3x10
calf seduto 3x15
scheda incentrata sul volume braccia e spalle,gambe blande....di solito infatti eseguo 3 serie in meno di bi e tri e solo 4 serie di lento...o avanti o con manubri.
di solito alleno prima le gambe o addirittura le alleno da sole...
panca piana manubri 4x8/6
panca 30 manubri 3x8/6
croci piane 3x10/8
pullover 2x/10
dip tricipiti 3xmax
french press manubrio panca 60 3x8
push down 3x8(ultima serie 6+6+6 stripping)
b-dorso+bicipiti
trazioni avanti 4xmax
lat inv 3x8/6
pulley alto 3x8/10
rematore due manubri panca 45 2x10
larry scott 90 gradi 3x8
curl alt panca 60 3x8
bic cavo basso 3x12 con tecnica contrazione massima nelle ultime 3 rip
c-spalle+gambe
lento avanti bilanciere 3x12-10-8
lento manubri 3x8/6
alz lat seduto 3x10/8
alz 90 2x10
squat 4x15-12-10-8
affondi manubri 3x10
calf seduto 3x15
scheda incentrata sul volume braccia e spalle,gambe blande....di solito infatti eseguo 3 serie in meno di bi e tri e solo 4 serie di lento...o avanti o con manubri.
di solito alleno prima le gambe o addirittura le alleno da sole...