LEGGETE è IMPORTANTE!!!e datemi un vs parere!Grazie!

**Wellness82** · 14-03-2006, 13:50:33

Volevo dirvi anche che...

Sono 1.80 per 74 Kg..ossatura piccola ed ho 7.5% di grasso.

***GIULIO*** · 14-03-2006, 14:09:59

Che c'è di stano e così importante???

**Wellness82** · 14-03-2006, 14:15:32

Anzichè rispondere in quel modo..perchè invece non mi dai un tuo parere?!

***GIULIO*** · 14-03-2006, 14:24:54

Dal titolo sembrava avessi scoperto un metodo infallibile!!!!!
Se invece vuoi solo un parere:
- se la tua intenzione è fare massa, fai troppe ripetizioni
- non mi piacciono gli esercizi scelti per il petto
- per il dorso metterei un esercizio più specifico per l'allargamento siccome ne hai già 2 per l'ispessimento
- per distensioni deitro la nuca intendi lento dietro col bilancere? Se così lo farei davanti onde evitare un movimento poco naturale che a lungo termine può danneggiare le giunture delle spalle.

per il resto non è male, e la suddivisione dei muscoli mi piace.

**Wellness82** · 14-03-2006, 14:34:21

Grazie per i consigli!
- Quindi pensi che siano troppe le ripetizioni a scalare?pensi sarebbe più opportuno un semplice 3 x 10 o 3 x 8?
- L'allenamento del petto è mirato al pettorale superiore che è meno sviluppato in me. Per tutto l'anno ho fatto dist. p.p. aperture p.i. e parallele.
- per le dist dietro la nuca hai ragione ok.. ma le alterno a quelle avanti ogni 4/5 settimane.

***GIULIO*** · 14-03-2006, 14:40:39

Originariamente Scritto da Wellness82

Grazie per i consigli!
- Quindi pensi che siano troppe le ripetizioni a scalare?pensi sarebbe più opportuno un semplice 3 x 10 o 3 x 8? 3x8 oppure piramidale inverso 6-8-10
- L'allenamento del petto è mirato al pettorale superiore che è meno sviluppato in me. Per tutto l'anno ho fatto dist. p.p. aperture p.i. e parallele. Ok vedi tu! Magari cambia scheda ogni 4/6 settimane
- per le dist dietro la nuca hai ragione ok.. ma le alterno a quelle avanti ogni 4/5 settimane.Piuttosto alterna il lento avanti con le alzate sopra la testa coi manubri

Io farei così
Comunque poi c'è anche un altro modo per fare massa che è dato da alte serie per basse ripetizioni, magari fatti un search in giro dei post di Stevethezane

**Wellness82** · 14-03-2006, 14:57:44

Grazie Giulio!

***GIULIO*** · 14-03-2006, 15:24:09

De nada, siamo qua apposta

***master wallace*** · 14-03-2006, 15:37:50

Originariamente Scritto da Wellness82

Salve a tutti,
vi propongo la mia scheda..elaborata provata esercizio dopo esercizio per quasi due anni di palestra!
Che ve ne pare?!

La tabella è frazionata in 3 allenamenti:

A) Petto, femorali, polpacci
- distensioni p.i. 3 x 1
- spinte p.i. 3 x 10
- croci cavi busto flesso 3 x 10

- Leg curl 3 x 12 o stacchi

- Calf machine 3 x 10

B) Quadricipiti, bicipiti, tricipiti

- Squat 3 x 8
- Leg extension 4 x 10

- curl bilanciere 3 x 12/10/8
- curl concentrazione 3 x 10

- french press p.p. 3 x 12/10/8
- poliercolina (spinte in basso) 3 x 10

C) Dorsali, deltoidi

- lat-machine inversa 3 x 12/10/8
- rematore 3 x 12/10/8
- Vertical row 3 x 10

- Distensioni dietro la nuca 3 x 12/10/8
- spinte in piedi manubri 3 x 12/10/8
- alzate laterali 3 x 10

Non credo nelle schede che dividono i gruppi muscolari a casaccio.
Non vedo come puoi allenare a fondo le gambe, con squat pesanti e presse, se nella seduta precedente hai fatto i femorali!
E questa logica errata , vedo che la applichi anche con gli altri gruppi.

**Wellness82** · 14-03-2006, 15:46:50

Scuami ma "a casaccio no divido nulla". Tra gli allenamenti A B C intercorre non meno di un giorno di riposo!quindi avendo allenato i femorali con un esercizio mirato il lunedì, non vedo perchè non debba riuscire a fare i quadricipiti in modo pesante il mercoledì!Non dirmi che sarebbe meglio farli nella stessa seduta..a mio parere si finirebbe per non fare bene nè uno ne l'altro gruppo muscolare!qual è il tuo abbinamento tipo?

***master wallace*** · 14-03-2006, 16:07:29

Originariamente Scritto da Wellness82

Scuami ma "a casaccio no divido nulla". Tra gli allenamenti A B C intercorre non meno di un giorno di riposo!quindi avendo allenato i femorali con un esercizio mirato il lunedì, non vedo perchè non debba riuscire a fare i quadricipiti in modo pesante il mercoledì!Non dirmi che sarebbe meglio farli nella stessa seduta..a mio parere si finirebbe per non fare bene nè uno ne l'altro gruppo muscolare!qual è il tuo abbinamento tipo?

In realta' le gambe si fanno "intere". In un giorno solo.
E si allenano benissimo.
Vedi se fai i femorali il lunedi, e dando per scontato che li hai "giustiziati" a dovere, il mercoledi non sei in grado di spingere al 100 per 100 con squat e presse pesanti, perche' di certo quel gruppo non ha recuperato, e come sai i femorali lavorano moltissimo negli squat, presse, affondi.
Davvero non so come fai a progredire cosi'.
Sempre sula base del principio appena esposto, ovvero che i femorali, gia' lavorano molto con gli squat e le presse,una volta effettuati questi esercizi, farai qualche serie finale di isolamento per essi, e basta.Tutto nello stesso giorno.
Stessa cosa per i muscoli di spinta (pettorali, tricipiti e deltoidi) e muscoli di trazione( schiena, bicipiti).
Vanno fatti nello stesso giorno, per non inficiare l'efficienza degli esercizi base, se svolti in una seduta diversa.
Esempio: se fai i tricipiti al mercoledi, come farai a spingere forte su panca il venerdi?

***GIULIO*** · 14-03-2006, 16:14:36

Master, per le gambe ti posso dar ragione,
ma per dorso-bicipiti e petto-spalle-tricipiti per niente!
Ci sono teorie diverse, chi come la tua afferma che bisogna esaurire il muscolo tutto in una seduta e poi attendere il recupero di una settimana, chi invece dice che se li alleni assieme non riesci a tirare al massimo in quanto il muscolo è già stanco dagli esercizi precedenti e preferisce dividerli per sfruttare una seduta a pieno e l'altra come richiamo.
Quindi non essere così categorico, ognuno ha le sue preferenze e il fisoco che risponde meglio ad un tipo di stimolo piuttosto che ad un altro.

***master wallace*** · 14-03-2006, 17:17:43

Originariamente Scritto da GIULIO

Master, per le gambe ti posso dar ragione,
ma per dorso-bicipiti e petto-spalle-tricipiti per niente!
Ci sono teorie diverse, chi come la tua afferma che bisogna esaurire il muscolo tutto in una seduta e poi attendere il recupero di una settimana, chi invece dice che se li alleni assieme non riesci a tirare al massimo in quanto il muscolo è già stanco dagli esercizi precedenti e preferisce dividerli per sfruttare una seduta a pieno e l'altra come richiamo.
Quindi non essere così categorico, ognuno ha le sue preferenze e il fisoco che risponde meglio ad un tipo di stimolo piuttosto che ad un altro.

Non c'e' dubbio che l'allenamento migliore e' quello che piu' da risultati.
Nel caso del ragazzo che aveva postato la domanda, bisognerebbe vedere da che peso e misure e' partito, per valutare se ora, dopo due anni i risultati sono soddisfacenti.