Numero di serie ottimali?

[DORIAN]

12 serie di petto saranno 2 a cedimento...al massimo e saranno le ultime serie di panca spinte...ogni tanto due forzate..
12 serie per la schiena...
9-10 per le spalle....poi dipende che parte si vuole specializzare ecc. ecc..all inizio credo che bisogna affrontare l allenamento in modo molto piu' bilanciato...poi con il passare del tempo diventa tutto molto relativo....

[luca82]

Generalizzando molto:
Per la massa: 3-4 serie sono un po' pokine mentre sono un po' troppe 10 rep. se intendi la massa pura. Per l'ipertrofia 10 rep potrebbero andare benissimo, ma ancora, le serie sono poche. La pausa deve essere abbastanza contenuta per l'ipertrofia, un po' meno per la massa.

Forza: troppe serie mentre le rep potrebbero andare. Pausa: anche 5 min.
I muscoli piccoli di solito non si fanno.

3-4 serie intendevo per +o- 2 esercizi fondamentali