Numero di serie ottimali?

[roadrunner]

Salve a tutti,
ho ripreso l'allenamento in una nuova palestra e il nuovo istruttore mi ha fatto una scheda.
Il mio dubbio è sul numero di serie e ripetizioni che secondo me sono un po' troppe.
Ad esempio per il petto mi ha messo 4 esercizi, il primo da 12/10/8/8 ripetizioni, il secondo e terzo un 4x8, e l'ultimo 12/10/8/8.
Il mio vecchio allenamento era basato su tre esercizi, i primi due 3x12, l'ultimo 2x10.

Chi è che sbaglia?

[GIULIO]

Scheda per far cosa? Massa forse?
Da quanto tempo ti alleni?

[max_power]

Salve a tutti,
ho ripreso l'allenamento in una nuova palestra e il nuovo istruttore mi ha fatto una scheda.
Il mio dubbio è sul numero di serie e ripetizioni che secondo me sono un po' troppe.
Ad esempio per il petto mi ha messo 4 esercizi, il primo da 12/10/8/8 ripetizioni, il secondo e terzo un 4x8, e l'ultimo 12/10/8/8.
Il mio vecchio allenamento era basato su tre esercizi, i primi due 3x12, l'ultimo 2x10.

Chi è che sbaglia?

Usa un range compreso fra 8 e 10.

max_power

[**ACHILLES**82**]

Usa un range compreso fra 8 e 10.

max_power

max oserei dire gruppi grandi circa sulle 10-12 gruppi piccoli circa sulle 6-8

[GIULIO]

max oserei dire gruppi grandi circa sulle 10-12 gruppi piccoli circa sulle 6-8

semmai se proprio vogliamo differenziare allora le fibre bianche 6-8 ( petto basso, dorsali, tricipiti )
le fibre rosse 10-12 ( petto alto, deltoidi, bicipiti )
gambe un ibrido!

[Manchester]

semmai se proprio vogliamo differenziare allora le fibre bianche 6-8 ( petto basso, dorsali, tricipiti )
le fibre rosse 10-12 ( petto alto, deltoidi, bicipiti )
gambe un ibrido!

a priori cmq è impossibile conoscere la propria predominanza di fibre bianche rosse o intermedie.

lo si capisce solo allenandosi (o facendo una biopsia o un test sul tappeto di Bosco)

[GIULIO]

a priori cmq è impossibile conoscere la propria predominanza di fibre bianche rosse o intermedie.

lo si capisce solo allenandosi (o facendo una biopsia o un test sul tappeto di Bosco)

Bhè insomma non è proprio così!
Magari possono variare da individuo a individuo in piccola parte, ma in linea di massima le percentuali dell'una e dell'altra sono abbastanza costanti!
Si trovano anche tabelle sui testi di anatomia.

[vabo74]

beh sì, effettivamente la differenza di fibre bianche nei femorali di velocisti e maratoneti è minima.. e nei test di anatomia hanno squartato le cosce di maurice greene e baldini per dimostrare questo assunto

[GIULIO]

beh sì, effettivamente la differenza di fibre bianche nei femorali di velocisti e maratoneti è minima.. e nei test di anatomia hanno squartato le cosce di maurice greene e baldini per dimostrare questo assunto

va bhè , con te ne parlai già a suo tempo....
comunque stiamo parlando di gente comune, non di professionisti, non scordiamocelo mai.

[**ACHILLES**82**]

semmai se proprio vogliamo differenziare allora le fibre bianche 6-8 ( petto basso, dorsali, tricipiti )
le fibre rosse 10-12 ( petto alto, deltoidi, bicipiti )
gambe un ibrido!

caro giulio io non parlavo di reps ma di serie

In ogni caso io sono della teoria che ogni gruppo muscolare:
1) va allenato per la forza usando sulle 4-6 reps
2) va allenato con range medio 8-10 reps in cui fai massa
3) va pompato all inverosimile12-20 reps

1) perche senza forza non alzi carichi grossi e rimani secco
2) perchè è qua che si fa la classica massa
3)piu acido lattico piu GH

[GIULIO]

caro giulio io non parlavo di reps ma di serie

In ogni caso io sono della teoria che ogni gruppo muscolare:
1) va allenato per la forza usando sulle 4-6 reps
2) va allenato con range medio 8-10 reps in cui fai massa
3) va pompato all inverosimile12-20 reps

1) perche senza forza non alzi carichi grossi e rimani secco
2) perchè è qua che si fa la classica massa
3)piu acido lattico piu GH

Opps......... avevo letto male!

Su questo qua sopra concordo pienamente!!!

[vabo74]

va bhè , con te ne parlai già a suo tempo....
comunque stiamo parlando di gente comune, non di professionisti, non scordiamocelo mai.

tra la gente comune ci sono cmq differenze notevoli

[vabo74]

più acido lattico più GH nn dice niente in assoluto

[**ACHILLES**82**]

più acido lattico più GH nn dice niente in assoluto

avevo letto degli articoli di massaroni su qst cosa....molto interessanti secondo lui all inzio del workoput solo serie conmeno di 6 reps e sfinisci il sistema energetico atp-cp......poi vadi di alte reps e vaiin acidosi a cedimento.....e si stimola il gh in sintesi....



ps:vabo mi spieghi perche per la forza range4-6 reps non si va a cedimento mai invece per lipertrofia 6-12 reps si va anche a cedimento ?

[max_power]

max oserei dire gruppi grandi circa sulle 10-12 gruppi piccoli circa sulle 6-8

Io parlavo di ripetizioni. Comunque alla fine penso che ognuno di noi ha la necessità di allenarsi in relazione al programma con cui si trova meglio.

max_power