nuova skeda massa

***GIULIO*** · 14-03-2006, 09:22:42

Per mè è da folli!
Assurdo l'allenamento per il dorso, assurde le spalle, troppo poco recupero!

**PaOloNiX** · 14-03-2006, 14:38:13

bhe tu sicuramente ti baserai sui tuoi canoni dopotutto + si sale peggio si recupera xò devi pensare ke io ho 16 anni recupero mooooooooooolto velocemente non sono mai affaticato riesco a mantenere benissimo questi volumi di allenamento anzi alla fine degli allenamenti non mi sento stremato...credo ke sia il fatto ke sono giovane e mangio pulito e abbondante non ci sono altre soluzioni :P

cmq ridendo e scherzando oggi mi faccio fare na foto del dorso xkè dopo 10 mesi di palestra mi pare ke i giovamenti ci sono ho 2 ali degne di molti 25 enni :P

**Wellness82** · 14-03-2006, 15:04:51

Secondo me osi troppo per l'età che hai!abbiamo capito che sei una campioncino (

) ma vacci piano....per crescere serve recupero recupero recupero!anche quando il tuo fisico sembra rispondere e recuperare bene non importa..altrimenti finisci per sovrallenarti.
Al tuo posto mi concentrerei su meno esercizi ed al massimo per 3 volte settimana (dai 4..altrimenti mi rispondi male).
Neanche Coleman si allena tanto...
E' sempre un mio parere eh..ci mancherebbe!
Ciao

**PaOloNiX** · 14-03-2006, 15:12:13

xò è la quarta sett ke mi alleno così ancora riesco a mantenere i carichi costanti magari mezzo kg qua e la xò in linea di max ancora riesco bene ad allenarmi così

***GIULIO*** · 14-03-2006, 15:27:28

Paolo i casi sono 3:

- o geneticamente sei un fenomeno
- o ti droghi
- o sollevi dei pesi ridicoli

e comunque dubito tu cresca di massa con un volume tale di allenamento!

**PaOloNiX** · 14-03-2006, 15:33:12

pesi ridicoli non credo...drogarsi non se ne parla...un fenomeno non credo...sono giovane...cmq non vorrei diminuire molto se abbasso il numero delle serie mi sento di non fare un lavoro completo...

***GIULIO*** · 14-03-2006, 15:36:05

..........ma continuo a dire che fare 171 ripetizioni per dorso ( contate ), non le fa manco Coleman!!!!!!!! E non troverai nessuno che ti da ragione, ci sarà un perchè no!?!?!?!
Fa un pò tè!

**PaOloNiX** · 14-03-2006, 15:38:58

si ma il dirso è la cosa che mi è cresciuta di + e ho fatto sempre + reps di queste poi oggi vado in pale mi faccio fare la foto da un mio amico xkè di dorso non sono così scrauso :P
magari posso diminuire le serie della vertical tract di una e del rematore di 1 meglio non posso fare :P

***GIULIO*** · 14-03-2006, 15:42:52

Originariamente Scritto da PaOloNiX

si ma il dirso è la cosa che mi è cresciuta di + e ho fatto sempre + reps di queste poi oggi vado in pale mi faccio fare la foto da un mio amico xkè di dorso non sono così scrauso :P
magari posso diminuire le serie della vertical tract di una e del rematore di 1 meglio non posso fare :P

Contento tu!

Comunque fatti fare la foto dopo 10 gg che non li alleni e vedi la differenza!

...anche per i deltoidi vale la stessa cosa!!!

**PaOloNiX** · 14-03-2006, 16:19:14

LUNEDI
Lat machine posteriore 4x 10/8/6/6
vertical traction presa anteriore 2x 10/8/6
rowing presa bassa 2x 10/8/6

pulley 3x 10/8/6
Rematore manubrio 3x10/8

MARTEDI

distensioni panca piana presa larga 4 x 8/8/6/6

distensioni panca inclinata presa larga 3 x 8/8/6
croci panca reclinta 3x 10/8/8

push down 3x 10/8/8
french press 3x 10/8/8

MERCOLEDI

squat 4x 10/8/8/6
leg press 45° 3x 10/8/8
leg curl 3x 10/8/8
macchina addutori 2x 10

calf in piedi 2x 15/10

curl alternato 2x 10

curl bilanciere 2x 8

GIOVEDI

crunch diretto 3x 45/50

crunch inverso 3x 30/35

rotary torso 3x 15/12/10

iper extention 3x 15/12

VENERDI

lento anteriore 3x 8/8/6
alzate frontali 3x 10

alzate laterali 3x 10/8/8
rowing alto 3x 12/10/10

butterfly 3x 15/12/12
scrollate di spalle 4x 25/20

SABATO
riposo

DOMENICA
riposo

meglio così????

**keane** · 15-03-2006, 22:57:17

no

**ultimo2** · 16-03-2006, 01:01:17

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO sei pazzo????????????????????

qst è il problema principale: Legge di Supercompensazione (devi riposarti se no, nn cresci!!!!!!!)
te la riassumo:

Ogni volta che sottoponiamo il nostro organismo a stimoli stressanti (stressor), crescenti e periodizzati, questo reagisce con una risposta ed un adattamento, allo scopo di far fronte a questi stimoli con maggiore efficienza e facilità. In altre parole noi ricostruiamo più di quanto abbiamo perduto.
L' allenamento dunque induce delle modifiche dell'omeostasi dell'organismo secondo la teoria della "General Adaptation Sydrome" o GAS come proposta da Seyle nel 1976 che si può sintetizzare come:
STIMOLO -> RISPOSTA -> ADATTAMENTO

3 volte a settimana è più ke sufficiente!!!!!!!!
Anzi se ti alleni in modo pesante 3 settiamne di lavoro e 1 di riposo!!!

**ACHILLES**82** · 16-03-2006, 01:07:32

Originariamente Scritto da ultimo2

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO sei pazzo????????????????????

qst è il problema principale: Legge di Supercompensazione (devi riposarti se no, nn cresci!!!!!!!)
te la riassumo:

Ogni volta che sottoponiamo il nostro organismo a stimoli stressanti (stressor), crescenti e periodizzati, questo reagisce con una risposta ed un adattamento, allo scopo di far fronte a questi stimoli con maggiore efficienza e facilità. In altre parole noi ricostruiamo più di quanto abbiamo perduto.
L' allenamento dunque induce delle modifiche dell'omeostasi dell'organismo secondo la teoria della "General Adaptation Sydrome" o GAS come proposta da Seyle nel 1976 che si può sintetizzare come:
STIMOLO -> RISPOSTA -> ADATTAMENTO

3 volte a settimana è più ke sufficiente!!!!!!!!
Anzi se ti alleni in modo pesante 3 settiamne di lavoro e 1 di riposo!!!

finoa qua ci siamo sono d accordo......secondo me 3 allenamenti a settimana èil top..........seproprio vuoi massimo 4 danatural......non di piu 5 sono esagerati nn li reggi proprio.........almassimo 25 serie ad allenamento !!!!