skeda nuova x massa

[masaniello]

Questa è la mia attuale skeda.Mi è venuta l'ispirazione dopo aver letto qualcosa di Stuart McRobert
Apparte skerzi in questa skeda prediligo gli esercizi + importanti, i multiarticolari, rispetto a quelli minori x prediligere quindi petto e dorso, togliendo qualke esercizio x bicipiti e tricipiti.Ke ne pensate?Cmq ho 16 anni e sono circa 180 cm x 69 kg.Attendo consigli da tutti.

martedi
REMATORE AL CAVO BASSO PRESA INVERSA - 4*10
REMATORE AL CAVO BASSO PRESA PRONA - 4*10
TRAZIONI ALLA LAT MACHINE - 4*10
CURL CON MANUBRI - 3*10
CRUNCHES - 3*20

giovedi
SQUAT MACHINE - PIRAMIDALE
LEG EXTENSION - 3*10
LEG CURL - 3*10
CALF - 3*15
PILATES - 3*20

sabato
DISTENSIONI CON BILANCIERE SU PANCA PIANA - PIRAMIDALE
DISTENSIONE CON BILANCIERE SU PANCA INCLINATA - PIRAMIDALE
CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA - 4*10
ALZATE LATERALI CON MANUBRI - 3*10
ALZATE LATERALI A 90° CON MANUBRI - 3*10
FRENCH PRESS SU PANCA - 3*10

[masaniello]

Apparte la skeda, vorrei sopratutto saxe se questa teoria è giusta o sbagliata.grazie.

[GIULIO]

Non capisco a che "teoria" ti riferisca,
comunque la scheda non è male con qualche cambiamento tipo:
- trazioni alla lat machine le metterei per prime
- togli alzate laterali a 90° coi manubri ( che facendo 2 esercizi di rematore non ti servono a una fava in quanto già con quelli stimoli il deltoide posteriore )
- metti il lento avanti o le alzate sopra la testa coi manubri come primo esercizi dei deltoidi

[masaniello]

La teoria:allenare meno tricipiti e bicipiti x prediligere la panca piana, addirittura sia i deltoidi ke i tricipiti li alleno lo stesso giorno del petto, ma solo dopo la panca piana.Credo ke in questo modo anke l'intensità aumenterà dato ke ogni muscolo avrà un intera settimana di riposo...

[masaniello]

ti rispondo ai cambiamenti:
1 - non credo cambi molto
2 - non credo bastino x i deltoidi posteriori il coinvolgimento nelle trazioni
3 - credo ke essendo i deltoidi coinvolti gia in 2 esercizi di distensione, cioè panca piana e inclinata con un totale di otto serie, sia superfluo un altro esercizio di distensione come il lento.
ti ringrazio x la risposta e i consigli

[GIULIO]

ti rispondo ai cambiamenti:
1 - non credo cambi molto
2 - non credo bastino x i deltoidi posteriori il coinvolgimento nelle trazioni
3 - credo ke essendo i deltoidi coinvolti gia in 2 esercizi di distensione, cioè panca piana e inclinata con un totale di otto serie, sia superfluo un altro esercizio di distensione come il lento.
ti ringrazio x la risposta e i consigli

Rispondo alle tue risposte

1 - cambia eccome!
2 - vale la stessa teoria che utilizzi per le braccia, inoltre parlando della mia esperienza ( e sottolineo mia, quindi non è detto che valga per tutti ), i deltoidi posteriori sono quelli che ho + sviluppati e li alleno rarissimamente
3 - sicuramente se lavori col petto alto subentrano nel lavoro anche i deltoidi, ma non certo in maniera così approfondita da potersi ritenere sufficente come esercizio di distensione, almeno per come mi alleno io prediligendo esercizi multiarticolari e non alleno mai spalle e petto assieme

[masaniello]

bah secondo me non è ke cambi molto tra il lento avanti e la panca inclinata...cmq potresti spiegarmi xkè dovrei mettere prima le trazioni?se 6 convincente ti do ragione...

[GIULIO]

bah secondo me non è ke cambi molto tra il lento avanti e la panca inclinata...cmq potresti spiegarmi xkè dovrei mettere prima le trazioni?se 6 convincente ti do ragione...

Se la panca ha una inclinzione massima di 30° se non meno, cambia un bel pò!

Le trazioni alla sbarra le metterei prima per 2 motivi:
1- perchè sono più complete del rematore e quindi ci lavorerei col massimo del peso quando il muscolo è ancora riposato
2- non potendo calare il peso in quanto sollevi te stesso, se le fai che sei già stanco rischi di non chiudere la serie.

Poi fai come vuoi, non esiste il vangelo nel BB

[masaniello]

infatti lo so bene...ti do ragione se erano alla sbarra ma sono alla lat machine...

[GIULIO]

infatti lo so bene...ti do ragione se erano alla sbarra ma sono alla lat machine...

Avevo letto male scusa, comunque il primo punto è sempre valido

[masaniello]

cmq ok sostituisco le alzate laterali a 90° col lento manubri, ma prima o dopo le alzate laterali?

[GIULIO]

Prima