Questa è la mia attuale skeda.Mi è venuta l'ispirazione dopo aver letto qualcosa di Stuart McRobert
Apparte skerzi in questa skeda prediligo gli esercizi + importanti, i multiarticolari, rispetto a quelli minori x prediligere quindi petto e dorso, togliendo qualke esercizio x bicipiti e tricipiti.Ke ne pensate?Cmq ho 16 anni e sono circa 180 cm x 69 kg.Attendo consigli da tutti.
martedi
REMATORE AL CAVO BASSO PRESA INVERSA - 4*10
REMATORE AL CAVO BASSO PRESA PRONA - 4*10
TRAZIONI ALLA LAT MACHINE - 4*10
CURL CON MANUBRI - 3*10
CRUNCHES - 3*20
giovedi
SQUAT MACHINE - PIRAMIDALE
LEG EXTENSION - 3*10
LEG CURL - 3*10
CALF - 3*15
PILATES - 3*20
sabato
DISTENSIONI CON BILANCIERE SU PANCA PIANA - PIRAMIDALE
DISTENSIONE CON BILANCIERE SU PANCA INCLINATA - PIRAMIDALE
CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA - 4*10
ALZATE LATERALI CON MANUBRI - 3*10
ALZATE LATERALI A 90° CON MANUBRI - 3*10
FRENCH PRESS SU PANCA - 3*10
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Apparte skerzi in questa skeda prediligo gli esercizi + importanti, i multiarticolari, rispetto a quelli minori x prediligere quindi petto e dorso, togliendo qualke esercizio x bicipiti e tricipiti.Ke ne pensate?Cmq ho 16 anni e sono circa 180 cm x 69 kg.Attendo consigli da tutti.
martedi
REMATORE AL CAVO BASSO PRESA INVERSA - 4*10
REMATORE AL CAVO BASSO PRESA PRONA - 4*10
TRAZIONI ALLA LAT MACHINE - 4*10
CURL CON MANUBRI - 3*10
CRUNCHES - 3*20
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CALF - 3*15
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CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA - 4*10
ALZATE LATERALI CON MANUBRI - 3*10
ALZATE LATERALI A 90° CON MANUBRI - 3*10
FRENCH PRESS SU PANCA - 3*10
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