X Strenght....nuova scheda Frank

**Strength** · 13-03-2006, 18:19:06

Cazzarola, avevo fatto bene a sparire!!!!!!!

Domattina ti rispondo con calma!
BYE Frank!

**Strength** · 14-03-2006, 10:43:49

Vedo che fai progressi e sei sulla buona strada! Sono contento!
Oltre ad assumere la glutammina in futuro, cerca di usare proteine whey subito dopo l'allenamento e nella colazione mattutina. Poi durante la giornata, o la sera prima di andare a letto, potresti utilizzare le proteine a lento rilascio, cioè quelle provenienti dalla caseina. Rilasciano amminoacidi gradualmente...
Passiamo alla scheda. Come hai ben detto, non esiste un vero allenamento per la definizione. Questa dipende prevalentemente dalla dieta ed aerobica. L'allenamentopuò essere utile nello stimolare più lattato con pause di recupero piùbrevi, al fine di far aumentare il rilascio naturale di GH e quindi favorire lo smaltimento dei grassi. Ora bisogna stare attenti a non bruciarsi la massa duramente guadagnata! Io ti faccio un esempio di come piace allenarmi durante la definizione...cioè quasi uguale al resto dell'anno!

Eccoti la scheda:

GIORNO I° (petto+bicipiti)
1) Panca Piana 4 x 4-6-8-10 rec.2'
2) Croci Panca Incl. ai cavi 3x12 rec.1'30"
3) Curl con man. su panca incl.70° 3x8-6-4 2'
4)Curl concentrati 2x12 1'30"
5) Pullover 2x10
6) Extrarot. 2x12
7) Addome 2 x max.

GIORNO II° (dorso+tricipiti)
1) Stacco gambe flesse 3x6 2'
2) Lat.machine presa inv.(gomiti stretti) 4x4-6-8-10 2'
3) Lat.machine presa prona (gomiti larghi) 2x12 1'30"
4) Lombari extens. 2xmax.
5) Tricipiti panca presa stretta 3x4-6-8 2'
6) Tricipiti alla corda 2x12 3" di isometriche
7) Addome 2xmax.

GIORNO III°(gambe+spalle)
1) Squat profondo (o pressa) 4x4-6-8-10 2'
2) Leg curling 2x12 1'30"
3) Polpacci alla pressa 3x15 1'30"
4) Lento in piedi con bil. 4x4-6-8-10 2'
5) Alzate laterali 2x12 1'
6) Alzate 90° 3x12 1'30"

Questa è la scheda, fammi sapere cosa ne pensi e se hai domande in particolare! Alla prox Frank!

**Frank77** · 14-03-2006, 11:53:09

Originariamente Scritto da Strength

Vedo che fai progressi e sei sulla buona strada! Sono contento!

Oltre ad assumere la glutammina in futuro, cerca di usare proteine whey subito dopo l'allenamento e nella colazione mattutina.

Assumo le Whey a metà mattina e 1 ora prima del WO

Poi durante la giornata, o la sera prima di andare a letto, potresti utilizzare le proteine a lento rilascio, cioè quelle provenienti dalla caseina. Rilasciano amminoacidi gradualmente...

Queste potrei inserirle in definizione nel prenanna con il fage...abbassando i carbo totali aumento le pro.....cosa ne dici?

GIORNO I° (petto+bicipiti)
1) Panca Piana 4 x 4-6-8-10 rec.2'
2) Croci Panca Incl. ai cavi 3x12 rec.1'30"
3) Curl con man. su panca incl.70° 3x8-6-4 2'
4)Curl concentrati 2x12 1'30"
5) Pullover 2x10
6) Extrarot. 2x12
7) Addome 2 x max.

Ma se in massa 6 uso il 4 - 6 - 8 non è un pò troppo duro in definizion eil 4-6-8-10???

GIORNO II° (dorso+tricipiti)
1) Stacco gambe flesse 3x6 2'
2) Lat.machine presa inv.(gomiti stretti) 4x4-6-8-10 2'
3) Lat.machine presa prona (gomiti larghi) 2x12 1'30"
4) Lombari extens. 2xmax.
5) Tricipiti panca presa stretta 3x4-6-8 2'
6) Tricipiti alla corda 2x12 3" di isometriche
7) Addome 2xmax.

GIORNO III°(gambe+spalle)
1) Squat profondo (o pressa) 4x4-6-8-10 2'
2) Leg curling 2x12 1'30"
3) Polpacci alla pressa 3x15 1'30"
4) Lento in piedi con bil. 4x4-6-8-10 2'
5) Alzate laterali 2x12 1'
6) Alzate 90° 3x12 1'30"

Questa è la scheda, fammi sapere cosa ne pensi e se hai domande in particolare! Alla prox Frank!

Fammi sapere circa le mie osservazioni....
Sempre devoto,
Frank

**Strength** · 14-03-2006, 14:56:29

Si, puoi fare così con le proteine, nessun problema...

Nel secondo punto ti dico no, non è troppo duro. Servono grossi carichi per ricordare al corpo che quei muscoli deve tenerseli! Poi quella serie in più aiuta a svuotare meglio di glicogeno il muscolo;

Spreo ti garbi il tutto!

**Frank77** · 14-03-2006, 18:28:23

Originariamente Scritto da Strength

Si, puoi fare così con le proteine, nessun problema...

Nel secondo punto ti dico no, non è troppo duro. Servono grossi carichi per ricordare al corpo che quei muscoli deve tenerseli! Poi quella serie in più aiuta a svuotare meglio di glicogeno il muscolo;

Spreo ti garbi il tutto!

Mi garba, mi garba!!!!Allego la modifica a massa6.....come ti pare?

Poi in definizione1 applicherò i 4-6-8-10....ok?

**Nemesys** · 14-03-2006, 19:15:23

Un domanda.

Questo almeno vale per me

non so voi, ma se fate il lunedi petto/bicipiti e poi 2 giorni dopo schiena/tricipiti come fate al dare il 100%, dato che riutilizzate muscoli gia sollecitati 2 giorni prima e non in maniera superficiale.......

esempio vedi i bicipiti fatti il lunedi, io non riuscirei mai a fare in un altra seduta cosi' ravvicinata la schiena, e mettermi a fare rematore/sbarra ecc...i

Non e' meglio LUN petto/tric e MER schiena/bic ?

**Strength** · 14-03-2006, 21:04:40

Originariamente Scritto da Frank77

Mi garba, mi garba!!!!Allego la modifica a massa6.....come ti pare?

Poi in definizione1 applicherò i 4-6-8-10....ok?

Sta bene. Mancano solamente le alzate a 90° e poi io farei prima gambe poi spalle. Ma come sempre è individuale!
Buon lavoro Frank!

**Strength** · 14-03-2006, 21:09:19

Originariamente Scritto da Nemesys

Un domanda.

Questo almeno vale per me

non so voi, ma se fate il lunedi petto/bicipiti e poi 2 giorni dopo schiena/tricipiti come fate al dare il 100%, dato che riutilizzate muscoli gia sollecitati 2 giorni prima e non in maniera superficiale.......

esempio vedi i bicipiti fatti il lunedi, io non riuscirei mai a fare in un altra seduta cosi' ravvicinata la schiena, e mettermi a fare rematore/sbarra ecc...i

Non e' meglio LUN petto/tric e MER schiena/bic ?

La tua osservazione è giusta e leggittima. personalmente non ho problemi, anche perchè la maggiorparte delle volte riesco ad allenarmi solo 2 volte la settimana. Poi comunque se esegui gli esercizi con tecnica impeccabile, i bicipiti andranno a partecipare marginalmente, senza diventare il "motore" del movimento. Es: se faccio il lat o le trazioni come fanno la maggiorparte delle persone, con tutta probabilità mi scoppieranno i bicipiti e dovrò fermarmi. Se eseguo una tecnica perfetta, mentalmente il mio braccio è monco, cioè arriva sino al gomito, il bicipite si pompa un pochino, ma il dorsale scoppia!
Questa è la mia esperienza, ciò non toglie che tu abbia ragione.
Bye!

**Frank77** · 15-03-2006, 11:46:08

Originariamente Scritto da Strength

Sta bene. Mancano solamente le alzate a 90° e poi io farei prima gambe poi spalle. Ma come sempre è individuale!
Buon lavoro Frank!

Ho tolto le alzate a 90° perché ho le spalle che ipertrofizzano molto rispetto soprattutto al petto....quindi non voglio "esagerare"....ovviamente sul lento avanti spingo moltissimo....

Voglio fare le spalle prima delle gambe perché - appunto - adoro il lento avanti....e mi piace spremermi al massimo.....

Grazie ancora Vate Strenght,
ti faccio sapere i risultati....e prossimamente ti invio la scheda "definizione1" per il tuo "beneplacido"......

Frank

**Frank77** · 15-03-2006, 11:48:25

Originariamente Scritto da Nemesys

Un domanda.

Questo almeno vale per me

non so voi, ma se fate il lunedi petto/bicipiti e poi 2 giorni dopo schiena/tricipiti come fate al dare il 100%, dato che riutilizzate muscoli gia sollecitati 2 giorni prima e non in maniera superficiale.......

esempio vedi i bicipiti fatti il lunedi, io non riuscirei mai a fare in un altra seduta cosi' ravvicinata la schiena, e mettermi a fare rematore/sbarra ecc...i

Non e' meglio LUN petto/tric e MER schiena/bic ?

L'anno passato facevo come dicevi tu....1° giorno petto/tricipiti ed il 2° giorno dorso/bicipiti....m,a devo dire che quest'anno ho avuto risultati molto più evidenti invertendoli....

Come al solito credo che sia soggettivo.....e la tecnica di esecuzione deve essere impeccabile!