Allenamento pettorali e dorsali...aiutino!!

[Losxo]

Ciao sono nuovo o quasi!

Sto cercando di allenarmi un pò per migliorare alcune parti del corpo un pò sbilanciate!
Sono alto 175 x 70 kG...non vorrei prendere troppi chili sarei soddisfatto se prima o poi arrivassi a 73/74 kG.
Il mio problema sono i pettorali e i dorsali!!(e dico poco eheheh)
Penso che il mio allenamento sia sbagliato perchè non ho visto molti risultati i questi mesi.

ecco cosa mi hanno detto di fare:

Pettorali:

panca piana 4x10
panca alta 4x10
croci manubri 4x10
spinte manubri 4x10

recupero 1 minuto
peso a crescere (al massimo faccio qualche ripetizione in meno)

Dorsali:

lat machine davanti 4x10
lat machine dietro 4x10
pulley 4x10
lat davanti presa stretta 4x10

aiutatemi please!!!!!!!!!!!!!!

[GOHARD79]

Ciao sono nuovo o quasi!

Sto cercando di allenarmi un pò per migliorare alcune parti del corpo un pò sbilanciate!
Sono alto 175 x 70 kG...non vorrei prendere troppi chili sarei soddisfatto se prima o poi arrivassi a 73/74 kG.
Il mio problema sono i pettorali e i dorsali!!(e dico poco eheheh)
Penso che il mio allenamento sia sbagliato perchè non ho visto molti risultati i questi mesi.

ecco cosa mi hanno detto di fare:

Pettorali:

panca piana 4x10
panca alta 4x10
croci manubri 4x10
spinte manubri 4x10

recupero 1 minuto
peso a crescere (al massimo faccio qualche ripetizione in meno)

Dorsali:

lat machine davanti 4x10
lat machine dietro 4x10
pulley 4x10
lat davanti presa stretta 4x10

aiutatemi please!!!!!!!!!!!!!!

Togli un esercizio per i pettorali...spinte su panca e panca piana con bilanciere sono quasi la stessa cosa inutile farli entrambi nella stessa sessione di allenamento.
Per il dorso la lat dietro non mi convince affatto perche' il movimento non è naturale ed a lungo andare potrebbe causarti problemi alle spalle.
Fossi in te lo toglierei ed aggiungerei lombari visto che non leggo un esercizio specifico per questo muscolo.MEglio un minuto e mezzo di riposo se sei in massa.

[RSVSilver]

Ti piace il 4*10 eh?..allora fatti gli esercizi in questo ordine..stacco 4*10, traz p.inv 4*10, rematore (se vuoi su panca visto che i lombari han già lavorato prima) o dorsy bar 4*10, lat mach dietro presa larga (anche il pull down non è male) 4*10..dovresti esser soddisfatto ora.

[shaw]

Ciao se fossi in te farei o le spinte o la panca alta (sono quasi la stessa cosa). Per il dorso non farei la presa inversa ma un bel rematore che sollecita di più il dorso!!

[GIULIO]

Troppa roba e poco recupero!!!!
Togli un esercizio per ogni gruppo muscolare, diminuisci le ripetizioni da 10 a 8 e recupera 2 minuti, 2,30" !!!
Poi, sistemata la scheda:
- da quanto è che non cambi allenamento?
- quanto peso sollevi? ( non mi interessa sapere i chili, ma se moplto o poco )

Ciao

[GOHARD79]

Ti piace il 4*10 eh?..allora fatti gli esercizi in questo ordine..stacco 4*10, traz p.inv 4*10, rematore (se vuoi su panca visto che i lombari han già lavorato prima) o dorsy bar 4*10, lat mach dietro presa larga (anche il pull down non è male) 4*10..dovresti esser soddisfatto ora.

Per pull down cosa intendi?
Comunque gli stacchi ad un principiante...boh,magari meglio aspettare no?

[GIULIO]

Per pull down cosa intendi?
Comunque gli stacchi ad un principiante...boh,magari meglio aspettare no?

Forse era il push down.......che come per gli stacchi propenderei per aspettare un pò!

[GOHARD79]

Forse era il push down.......che come per gli stacchi propenderei per aspettare un pò!

difatti il pull down mi risulta essere per il tricipite...

[Frank77]

Forse era il push down.......che come per gli stacchi propenderei per aspettare un pò!

Più che aspettare un pè...direi di cominciare a farli con carichi bassi per assimilare bene il movimento.....i fondamentali sono "fondamentali"

[GIULIO]

Più che aspettare un pè...direi di cominciare a farli con carichi bassi per assimilare bene il movimento.....i fondamentali sono "fondamentali"

Bhè, il push down è tutto fuorchè fondamentale!
Per gli stacchi, quelli dicono siano molto utili, e sottolineo dicono perchè avendo problemi di schiena io preferisco evitarli, ma è una questione personale ovviamente! ....( e comunque ho un buon dorso anche senza farli )