Ho comprato questo per allenarmi meglio.

[Nemesys]

E finalmente posso caricare Panca/Squat come si deve

Dopo 6 mesi di stop forzato, causa gomiti maledetti e soprattutto French press maledetto ricomincio a fare qualcosa.

La prima settimana faro un po' di tutto mischiato, 2 serie per 8 rip, tanto per ricordare al muscolo chi e' e da dove viene.

Poi volevo fare una cosa cosi'.

Lunedi.

Petto/spalle

Panca piana 10/8/6/4
Croci 10/8/6
Lento davanti 10/8/6/4
Alzate laterali 8/8/8
Scrollate 10/10

Martedi.

Schiena/bicipiti

Lat machine 10/8/6/4 (quando riprendo bene metto le trazioni alla sbarra)
Rematore 10/8/6
Curl bilanciere 10/8/6/6
Concentrato 8/8


Venerdi.

Gambe/tricipiti

Gambe mi arrangio con squat/leg.. ma per le serie devo valutare.
Tricipiti faro un po di cavi sempre 10/8/6/6
e French press 10/10


poi dato che mi alleno a casa, e posso farlo quando mi pare, non e' detto che devo stare per forza 2 giorni senza fare niente, ripetendo cosi l'allenamento del lunedi la domenica, e via dicendo.

obbiettivo massa,(che non dovrebbe essere un problema prendere)

Accetto volentieri critiche costruttive e indicazioni su come migliorare il tutto.

Ciao

[**ACHILLES**82**]

1) allenamento
i piramidali classici non sono geniali.....guardati un po di discussioni con master oppure steve the zane.....tra l altro ho reperito degli articoli di schwarzengger di come allenava lui il petto off-season altro che croci e croci e piramidali
panca piana serie pesanti da 4-6 reps
poi inclinata da 6-10 reps
poi dips a cedimento
poi panca con manubri ancora 6-10 reps
alla fine croci per pump da 10-15 reps

2) azz allora è vero che la french press s******* i gomiti ? pensavo fosse na leggenda racconta racconta che volevo inserirla nell allenamento

3) azz che affare mostruoso hia comporato ehheheh

[Strength]

la scheda mi piace. Ma non puoi evitare di fare french press, visto che hai avuto problemi ai gomiti?
L'attrezzo che hai acquistato non è male, io della stessa serie ho preferito prendere la panca regolabile ed il rack libero...mi ci trovo alla grande!!!

[amarandei.adriana]

Purtroppo è cosi' ci sono capitato anchio!

[master wallace]

E finalmente posso caricare Panca/Squat come si deve

Dopo 6 mesi di stop forzato, causa gomiti maledetti e soprattutto French press maledetto ricomincio a fare qualcosa.

La prima settimana faro un po' di tutto mischiato, 2 serie per 8 rip, tanto per ricordare al muscolo chi e' e da dove viene.

Poi volevo fare una cosa cosi'.

Lunedi.

Petto/spalle

Panca piana 10/8/6/4
Croci 10/8/6
Lento davanti 10/8/6/4
Alzate laterali 8/8/8
Scrollate 10/10

Martedi.

Schiena/bicipiti

Lat machine 10/8/6/4 (quando riprendo bene metto le trazioni alla sbarra)
Rematore 10/8/6
Curl bilanciere 10/8/6/6
Concentrato 8/8


Venerdi.

Gambe/tricipiti

Gambe mi arrangio con squat/leg.. ma per le serie devo valutare.
Tricipiti faro un po di cavi sempre 10/8/6/6
e French press 10/10


poi dato che mi alleno a casa, e posso farlo quando mi pare, non e' detto che devo stare per forza 2 giorni senza fare niente, ripetendo cosi l'allenamento del lunedi la domenica, e via dicendo.

obbiettivo massa,(che non dovrebbe essere un problema prendere)

Accetto volentieri critiche costruttive e indicazioni su come migliorare il tutto.

Ciao

Con quell'aggeggio puoi fare buone cose.
Ma in una palstra attrezzata come si deve, renderesti molto di piu'.
Poi dipende dai tuoi obbiettivi e le tue esigenze.
Per l'aumento di forza il piramidale classico, e' efficace solo nei principianti.
Quando un atleta e' arrivato ad un certo livello, non serve a molto.

[Frank77]

la scheda mi piace. Ma non puoi evitare di fare french press, visto che hai avuto problemi ai gomiti?
L'attrezzo che hai acquistato non è male, io della stessa serie ho preferito prendere la panca regolabile ed il rack libero...mi ci trovo alla grande!!!

OT........Welcome back Grande Strenght.....mi sei mancato!!!!!!

[**ACHILLES**82**]

Con quell'aggeggio puoi fare buone cose.
Ma in una palstra attrezzata come si deve, renderesti molto di piu'.
Poi dipende dai tuoi obbiettivi e le tue esigenze.
Per l'aumento di forza il piramidale classico, e' efficace solo nei principianti.
Quando un atleta e' arrivato ad un certo livello, non serve a molto.

Gia....tra l altro penso che tutti i grandi BB alla fine per crescere usino il metodo tuo master serie pesanti all inizio e poi pump .....massaroni e lo stesso arnold si allenavano cosi per costruire kg e cm....penso che piramidali classici e tutte le altre tecniche diverse dal tuo metoro si usino quando si stalla per cambiare stimolo

[SteveTheZane]

la scheda mi piace. Ma non puoi evitare di fare french press, visto che hai avuto problemi ai gomiti?
L'attrezzo che hai acquistato non è male, io della stessa serie ho preferito prendere la panca regolabile ed il rack libero...mi ci trovo alla grande!!!

il rack libero?
E' una vita che lo cerco!
Mi dici dove lo hai comprato master? Se è lo stesso che dico io, dovrebbe essere una specie di appoggio, anzi un paio di appoggi per bilanciere con la base più ampia.

[Nemesys]

1) allenamento
i piramidali classici non sono geniali.....guardati un po di discussioni con master oppure steve the zane.....tra l altro ho reperito degli articoli di schwarzengger di come allenava lui il petto off-season altro che croci e croci e piramidali
panca piana serie pesanti da 4-6 reps
poi inclinata da 6-10 reps
poi dips a cedimento
poi panca con manubri ancora 6-10 reps
alla fine croci per pump da 10-15 reps

2) azz allora è vero che la french press s******* i gomiti ? pensavo fosse na leggenda racconta racconta che volevo inserirla nell allenamento

3) azz che affare mostruoso hia comporato ehheheh

Ti diro', faccio un paio di mesi di piramidali perche' essendo stato fermo per 6 mesi, sono sicuro che rispondero subito bene allo stimolo, poi piu' in la' vedro come gestirmi.

Non so, se son stati i carichi pesanti di french, o un esecuzione non proprio ottimale, non l'avevo mai fatta, fatto sta che mi ha "donato" 2 tricipiti come mai li avevo avuti, ma mi son beccato pure una bella infiammazione.

la scheda mi piace. Ma non puoi evitare di fare french press, visto che hai avuto problemi ai gomiti?
L'attrezzo che hai acquistato non è male, io della stessa serie ho preferito prendere la panca regolabile ed il rack libero...mi ci trovo alla grande!!!

French, provero' a farlo con una presa diversa, con quel bilanciare piccolo che permette la presa a "martello"(mi sfugge il nome)

Io, ho preferito quello di attrezzo, per il fatto che oltre tot kg cominciavo ad aver paura a caricare, adesso mi posso sbizzarrire.

Con quell'aggeggio puoi fare buone cose.
Ma in una palstra attrezzata come si deve, renderesti molto di piu'.
Poi dipende dai tuoi obbiettivi e le tue esigenze.
Per l'aumento di forza il piramidale classico, e' efficace solo nei principianti.
Quando un atleta e' arrivato ad un certo livello, non serve a molto.

E lo so, la palestra e' la PALESTRA, ma non ho il tempo, 2 figli Rulez!, il tempo che uso per andare in palestra, cambiarmi, cominciare ad allenarmi, fare la doccia tornare a casa...... non mi bastano 2ore, mentre facendola da me in garage, in 60 minuti, anche meno me la cavo e sono sempre disponibile per la famiglia.

Per il fatto dei piramidali gioco proprio sul fatto che sono stato fermo 6 mesi..

[Nemesys]

Mi fai un esempio del tuo metodo Master(che non conosco), magari con la divisione che ho fatto io.

Lun.

Petto/spalle

Mart

Schiena/bicipiti

Ven

Gambe/tric

Grazie

[master wallace]

Gia....tra l altro penso che tutti i grandi BB alla fine per crescere usino il metodo tuo master serie pesanti all inizio e poi pump .....massaroni e lo stesso arnold si allenavano cosi per costruire kg e cm....penso che piramidali classici e tutte le altre tecniche diverse dal tuo metoro si usino quando si stalla per cambiare stimolo

Si Achilles.E' cosi.

[sham]

Attrezzo stupendo, dove lo hai comprato?

[master wallace]

Mi fai un esempio del tuo metodo Master(che non conosco), magari con la divisione che ho fatto io.

Lun.

Petto/spalle

Mart

Schiena/bicipiti

Ven

Gambe/tric

Grazie

Preciso che io non ho inventato nulla.Ho appreso dai campioni e gente che ne sapeva.Giustamente Achilles ricordava Massaroni, uno che gia' molti anni fa' faceva articoli tecnici bellissimi, inoltre ricordo anche Cianti, un altro precursore dei tempi.
Attualmente se guardate il sistema BBIO di Tozzi, molti principi li ritrovate anche li', seppure adattati, e con minore volume di lavoro.

Facciamo l'esempio della panca piana.
Riscaldamento a corpo libero, o in opzione, 5 minuti di cyclette blanda, allungamenti muscolari molto LEGGERI e con poco range di ampiezza.

Poi si passa al gesto tecnico in se'.
La prima vera serie allenante, detta serie TARGET, dovra' essere composta da 2 a 4 reps al massimo.
Ovvio che bisogna conoscere piu' o meno il proprio massimale, e calcolare approssimativamente che peso usare per le reps da 2 o 4.
Facciamo l'esempio che uno ha un massimale di 100 kili.
La prima serie TARGET potrebbe essere 3 reps per 90 kili.
Allora si parte con le serie di AVVICINAMENTO, cher servono sia a riscaldare e "oliare" i tessuti e i tendini, ma soprattutto per reclutare sempre piu' neuroni, progressivamente, ma importantissimo, non bisogna MAI andare in acidosi!
Allora:
30 kili 12 reps
50 kili 4 reps
70 kili 2 reps

SERIE TARGET
90 kili 3 reps
100 kili 1 reps (massimale)

Ora si puo' scalare
80 kili 6 reps
60 kili 12 reps (sino al bruciore estremo).
STOP panca.
Si passa agli esercizi di isolamento tipo croci o cavi.

E' solo un esempio, perche' i carichi e le reps variano da individuo ad individuo, e bisogna un po' fare delle prove.
L'importante e' scrivere tutto su un diario perche' nella successiva si incrementeranno i carichi, anche solo di mezzo kilo, oppure cercare di fare una reps, o mezza reps in piu'.Dipende.
E' un metodo che ovviamente non si puo' protrarre all'infinito, ma come schema di base, di allenamento e' valido per tutti i periodi, sia di definizione che di massa.
E' valido inoltre anche per lo squat, lo stacco, la pressa.

[Strength]

OT........Welcome back Grande Strenght.....mi sei mancato!!!!!!

Ciao caro Frank!!!! Scusa l'assenza, ultimamente il tempo è pochissimo!
Se devi contattarmi fallo sempre via mail!!

[Strength]

il rack libero?
E' una vita che lo cerco!
Mi dici dove lo hai comprato master? Se è lo stesso che dico io, dovrebbe essere una specie di appoggio, anzi un paio di appoggi per bilanciere con la base più ampia.

Ciao Steve, eccoti il link. é ben fatto e mi ci trovo bene!

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