mia scheda,ultimo ciclo di massa

[Venom4]

no,grazie x il parere,molto gentile..
quindi la scheda sarebbe questa..

Dist Bil. P.Alta 4x8+6 se posso darti un consiglio alterna di volta in volta panca piana e panca incl.

Croci Man P.Piana 4x8 anche qui stesso discorso:se una volta fai per prima la panca piana farai le croci su incl. ecc.

Al Dip 3x8 inutile........elimina questo esercizio perchè il petto lo hai già lavorato abbastanza.
*Bicipiti Alla Sbarra 3x10 elimina questo esercizio:i bicipiti li lavori già tanto con i dorsali......non occorre altro per farli crescere al massimo limitati ai semplici curcl con bil e curl alla panca scott.....stop.....non hai bisogno di nient'altro(volendo puoi alternare il curl con bil al curl su panca incl e la panca scotto con il curcl a martello.......ma mi limiterei ad allenare i bicipiti solo con questi due esercizi).
*Curl Bil. Angolato 4x8+6 (i bicipiti vanno bene in questo modo?)
*Curl Man. Alternato 4x8 cerca di limitare
Calf Seduto 5x15+6

Stacco Gt 5x8+6 (femorali e schiena) aggiungici anche un altro esercizio per i femorali dopo lo stacco:il leg curl per intederci.....un 4x6 dovrebbe andare bene.
Trazioni Presa Inversa 4x8
Lat M. Avanti Stretta 4x8+6
Rematore 1 manubrio 4x8 (tolgo?vorrei tenerlo sinceramente) se vuoi lasciarlo lascialo ma elimina le trazioni alla sbarra a presa inversa(dato che il lavoro è simile).
Tricipiti Al Dip 4x8
Tra due panche 4x8+6
a 90° 3x10 non c'è bisogno di allenarli così tanto dato che vengonon già utilizzati a dovere nella panca......leva questo esercizio.

Squat Bil 4x8+6
Pressa 4x8 (2x10?ok?) leva la pressa e mettici la leg extension(le gambe hanno già lavorato tanto con lo squat......devi solo limarle adesso)
Lento A. Bil 4x8+6
Alzate Lat. Unilat. 4x8
Busto flesso 4x8 inutile........ma se vuoi lasciarlo lascialo pure.


recupero 2 minuti.


consigli?

così dovrebbe andare......

Sulla stessa frequenza!!!

credo proprio di si

[DORIAN]

wolve secondo me allenandoti cosi i muscoli piccoli non recuperano...
troppe serie rispetto a quelli grandi...
io alleno petto e tri e dorso e bi perche i tri sono coinvolti anche nelle dist spalle e mi sembra siano troppo spessi chiamati in causa
e' comunque tutto sogg.
se recuperi bene va bene altrimenti abbassa il volume...
sto mese ho aumentato volume braccia e spalle per rubare mezzo cm ancora l'ultimo mese...se anche tu lo fai per poco potrebbe anche andare ma se sei solito allenarti cosi' limerei qualcosina onestamente...

[Wolver|ne]

allora facciamo un pò d chiarezza..
questa è la scheda standard..

Dist Bil. P.Alta 4x8+6
Croci Man P.Piana 4x8
Al Dip 3x8
Curl Bil. Angolato 4x8+6
Curl Man. Alternato 4x8
Bicipiti Alla Sbarra 3x10
Calf Seduto 5x15+6

Trazioni Dietro 4x8
Lat M. Avanti Stretta 4x8+6
Rematore 1 manubrio 4x8
Mezzo Stacco 2x10
Tricipiti Al Dip 4x8
Tra due panche 4x8+6
a 90° 3x10
Stacco Gt 5x8+6

Lento A. Bil 4x8+6
Alzate Lat. Unilat. 4x8
Busto flesso 4x8
Squat Bil 4x8+6
Leg Ext 4x8
Pressa 4x8

tempo d recupero 3 minuti che poi ho portato a 2 minuti..

questa è la scheda che ho modificato adesso.. ho cambiato la sequenza degli esercizi.. ho modificato qualche serie e qualche ripetizione su alcuni esercizi.. ne ho tolto qualcuno.. ne ho aggiunto qualcuno..

Dist Bil. P.Alta 4x8+6
Croci Man P.Piana 4x8
Al Dip 3x8
Bicipiti Alla Sbarra 3x10
Curl Bil. Angolato 4x8+6 ho cambiato la sequenza dei bicipiti
Curl Man. Alternato 4x8
Calf Seduto 5x15+6

Stacco Gt 5x8+6 (femorali e schiena) ho tolto il mezzo stacco
Leg Curl 4x8 ho aggiunto
Trazioni dietro 4x8
Lat M. Avanti Stretta 4x8+6
Rematore 1 manubrio 4x8 * vorrei sostituire cn il pulley 4x8
Tricipiti Al Dip 4x8
Tra due panche 4x8+6
a 90° 3x10

Squat Bil 4x8+6
Leg Ext 4x8
Pressa 2x10 ho modificato le serie e le rep erano 4x8
Lento A. Bil 4x8+6
Alzate Lat. Unilat. 4x8
Busto flesso 4x8


recupero 2 minuti

[Venom4]

ecco quello che devi fare

logan famo a capisse........quello che devi fare è questo :

A
Dist Bil. P.Alta 4x8+6
Croci Man P.Piana 4x8
Curl Bil. Angolato 4x8+6 ho cambiato la sequenza dei bicipiti
Curl Man. Alternato 4x8
Calf Seduto 5x15+6

ps.se hai ancora energia in questa sessione aumenta le serie negli esercizi principali(la panca piana)

B
Stacco Gt 5x8+6 (femorali e schiena) ho tolto il mezzo stacco(il mezzo stacco e lo stacco a gambe tese sono la stessa identica caso logan.... .......se tieni le gambe leggermente piegate non si chiama più mezzo stacco ma stacco alla rumena. )
Leg Curl 4x8 ho aggiunto
rematore con bil o trazioni avanti 4x6-8
Rematore 1 manubrio 4x8
Tricipiti Al Dip 4x8
Tra due panche 4x8+6

ps.se hai ancora energie nei tricipiti aumenta le serie nella panca e nel lento avanti.

C
Squat Bil 4x8+6
Leg Ext 4x8
Lento A. Bil 4x8+6
Alzate Lat. Unilat. 4x8
Busto flesso 4x8

ps.se hai ancora energie per allenare le gambe aumenta le serie nello squat.

Tutto qua logan.

[master wallace]

allora vi posto l'ultima scheda d massa che intendo seguire fino a fine aprile x poi iniziare il mese d maggio in definizione
vorrei condividere cn voi pensieri e pareri a riguardo.

la suddivisione è questa :

lunedi - petto,bicipiti,polpacci

mercoledi - dorsali,schiena,tricipiti,femorali

venerdi - deltoidi,quadricipiti

la scheda :

Dist Bil. P.Alta 4x8+6
Croci Man P.Piana 4x8
Al Dip 3x8
Curl Bil. Angolato 4x8+6
Curl Man. Alternato 4x8
Bicipiti Alla Sbarra 3x10
Calf Seduto 5x15+6

Trazioni Dietro 4x8
Lat M. Avanti Stretta 4x8+6
Rematore 1 manubrio 4x8
Mezzo Stacco 2x10
Tricipiti Al Dip 4x8
Tra due panche 4x8+6
a 90° 3x10
Stacco Gt 5x8+6

Lento A. Bil 4x8+6
Alzate Lat. Unilat. 4x8
Busto flesso 4x8
Squat Bil 4x8+6
Leg Ext 4x8
Pressa 4x8

tempo d recupero 3 minuti

sto cercando d lavorare principalmente..

quadricipite interno
dorso interno

senza trascurare ovviamente gli altri gruppi muscolari..

cm avrete notato.. la macchine sn quasi inesistenti... ho preferito fare in questo modo x quest'ultimo ciclo d massa

Nel complesso, gli esercizi sono buoni ed efficaci.
Le serie totali non mi sembrano poche, ma se recuperi bene, e la forza e le misure progrediscono, continua cosi'.
L'unica cosa che mi lascia perlplesso, e' il solo giorno di recupero che intercorre fra schiena e gambe.
Farei molta fatica a fare fare squat pesanti ed efficaci, se l'altro ieri ho "massacrato" la schiena.

[Wolver|ne]

logan famo a capisse........quello che devi fare è questo :

A
Dist Bil. P.Alta 4x8+6
Croci Man P.Piana 4x8
Curl Bil. Angolato 4x8+6 ho cambiato la sequenza dei bicipiti
Curl Man. Alternato 4x8
Calf Seduto 5x15+6

ps.se hai ancora energia in questa sessione aumenta le serie negli esercizi principali(la panca piana)

B
Stacco Gt 5x8+6 (femorali e schiena) ho tolto il mezzo stacco(il mezzo stacco e lo stacco a gambe tese sono la stessa identica caso logan.... .......se tieni le gambe leggermente piegate non si chiama più mezzo stacco ma stacco alla rumena. )
Leg Curl 4x8 ho aggiunto
rematore con bil o trazioni avanti 4x6-8
Rematore 1 manubrio 4x8
Tricipiti Al Dip 4x8
Tra due panche 4x8+6

ps.se hai ancora energie nei tricipiti aumenta le serie nella panca e nel lento avanti.

C
Squat Bil 4x8+6
Leg Ext 4x8
Lento A. Bil 4x8+6
Alzate Lat. Unilat. 4x8
Busto flesso 4x8

ps.se hai ancora energie per allenare le gambe aumenta le serie nello squat.

Tutto qua logan.

ok grazie venom.

[Wolver|ne]

tenendo presente dei vari pareri.. ho ulteriormente modificato la scheda...

eccola..

Dist Bil. P.Alta 4x8+6
Croci Man P.Piana 4x8 ho eliminato al dip
Curl Bil. Angolato 4x8+6
Curl Man. Alternato 4x8 ho eliminato quelli alla sbarra
Calf Seduto 5x15+6

Stacco Gt 5x8+6 (femorali e schiena) ho eliminato il mezzo stacco
Leg Curl 4x8 ho aggiunto
Trazioni dietro 4x8 dietro al posto della presa inversa..
Lat M. Avanti Stretta 4x8+6 al posto della trazioni avanti..
Rematore 1 manubrio 4x8 lo tengo..
Tricipiti Al Dip 4x8
Tra due panche 4x8+6 ho eliminato quello a 90°

Squat Bil 4x8+6
Leg Ext 4x8
Pressa 2x10 lo tengo..
Lento A. Bil 4x8+6
Alzate Lat. Unilat. 4x8
Busto flesso 4x8

recupero 2 minuti


io sinceramente la vedo ottima in questo modo.. nn vorrei stravolgerla più d tanto..
voi cosa dite?
fatemi sapere.. oggi mi alleno,femorali/schiena,dorsali,tricipiti

[Venom4]

io sinceramente la vedo ottima in questo modo.. nn vorrei stravolgerla più d tanto..
voi cosa dite?
fatemi sapere.. oggi mi alleno,femorali/schiena,dorsali,tricipiti

non ho nulla da obiettare nei giorni del petto e delle gambe(tienila tranquillamente la pressa )però non mi piacciono le trazioni dietro:a parte che fai due lavori simili(le trazioni dietro e lat machine avanti),ma poi è stato detto e stradetto che le trazioni dietro sono pericolose per via della posizione che assumuno le spalle(sono a rischio infortunio in pratica);mettici un buon rematore con bil ad inizio sessione al posto delle trazioni dietro......fidati che ne gioverai parecchio.
L'allenamento per il resto può andare.

[Wolver|ne]

non ho nulla da obiettare nei giorni del petto e delle gambe(tienila tranquillamente la pressa )però non mi piacciono le trazioni dietro:a parte che fai due lavori simili(le trazioni dietro e lat machine avanti),ma poi è stato detto e stradetto che le trazioni dietro sono pericolose per via della posizione che assumuno le spalle(sono a rischio infortunio in pratica);mettici un buon rematore con bil ad inizio sessione al posto delle trazioni dietro......fidati che ne gioverai parecchio.
L'allenamento per il resto può andare.

dovrei variare,il rematore l'ho fatto il mese scorso.. x questo ho messo le trazioni dietro..
cmq è pur sempre un esercizio a corpo libero e mi è sempre piaciuto x di più dovrei lavorare principalmente sull'interno dorso.
al di là d questo.. la scheda la vedo ottima così cm è.. dovrei fare molto bene x le restanti 6 settimane,tu che ne dici?

[Venom4]

dovrei variare,il rematore l'ho fatto il mese scorso.. x questo ho messo le trazioni dietro..

mai utilizzato un altra variante?il rematore a T per intenderci?oppure semplicemente variando la presa(un pò larga o un pò più stretta)?

cmq è pur sempre un esercizio a corpo libero e mi è sempre piaciuto x di più dovrei lavorare principalmente sull'interno dorso.

quello lo lavori già abbastanza con le trazioni avanti con quelle dietro andrai a colpire gli stessi identici muscoli ma con la possibilità di farti male.

di là d questo.. la scheda la vedo ottima così cm è.. dovrei fare molto bene x le restanti 6 settimane,tu che ne dici?

la scheda per quanto mi riguarda la puoi tenere anche per 2 mesi....finchè non stalli ovviamente;se aumenti gradualmente i carichi,se continui a crescere,se continui a migliorare ecc. la puoi tenere per tutto il tempo che ti pare altrimeti VARIA:aumentando il volume o aumentando l'intensità o utilizzando un semplice richiamo per le parti carenti o facendo un ciclo di forza per aumentare l'intensità nell'allenamento successivo ecc.).

[Wolver|ne]

mai utilizzato un altra variante?il rematore a T per intenderci?oppure semplicemente variando la presa(un pò larga o un pò più stretta)?
quello lo lavori già abbastanza con le trazioni avanti con quelle dietro andrai a colpire gli stessi identici muscoli ma con la possibilità di farti male.


la scheda per quanto mi riguarda la puoi tenere anche per 2 mesi....finchè non stalli ovviamente;se aumenti gradualmente i carichi,se continui a crescere,se continui a migliorare ecc. la puoi tenere per tutto il tempo che ti pare altrimeti VARIA:aumentando il volume o aumentando l'intensità o utilizzando un semplice richiamo per le parti carenti o facendo un ciclo di forza per aumentare l'intensità nell'allenamento successivo ecc.).

si.. ho variato..
potrei utilizzare il rematore cn una presa stretta e togliere le trazioni dietro.. ma volevo tenerle proprio x sfiancare ulteriormente quella zona..
la scheda la terrò x altre 6 settimane.. xchè a maggio inizio definizione.. quindi fino a fine aprile sarà questa..
il mio istruttore che mi segue da 2 anni ormai.. mi ha proposto un programma d massa continuato fino all'anno prossimo.. ma nn cè nè la testa nè la voglia sinceramente

[Venom4]

si.. ho variato..
potrei utilizzare il rematore cn una presa stretta e togliere le trazioni dietro.. ma volevo tenerle proprio x sfiancare ulteriormente quella zona..

mi sembra la scelta più ovvia;se non credi di aver lavorato ancora bene in quella zona aumenta il numero di serie(da 4 serie passi a 6 o a 8)nella lat machine avanti.

la scheda la terrò x altre 6 settimane.. xchè a maggio inizio definizione.. quindi fino a fine aprile sarà questa..

va benissimo.

il mio istruttore che mi segue da 2 anni ormai.. mi ha proposto un programma d massa continuato fino all'anno prossimo.. ma nn cè nè la testa nè la voglia sinceramente http://www.bodyweb.it/NonCGI/wink.gif

[/QUOTE]
il tuo istruttore può SOLO proporti qualcosa sei tu con la tua sensibilità e la tua esperienza nell'allenamento che puoi dire "si.....va bene quello che sto facendo" oppure "no.....non mi sento soddisfatto" ecc. ecc.

[Wolver|ne]

mi sembra la scelta più ovvia;se non credi di aver lavorato ancora bene in quella zona aumenta il numero di serie(da 4 serie passi a 6 o a 8)nella lat machine avanti.

va benissimo.

[/QUOTE=Venom4]
il tuo istruttore può SOLO proporti qualcosa sei tu con la tua sensibilità e la tua esperienza nell'allenamento che puoi dire "si.....va bene quello che sto facendo" oppure "no.....non mi sento soddisfatto" ecc. ecc.
[/QUOTE]

beh si io direi 4x8.. la lat avanti la faccio 4x8+6 nn la tocco.. faccio prima il rematore e lo sostituisco cn le trazioni.. tengo il rematore cn il manubrio 4x8 cm ultimo esercizio..
guarda t dirò.. se dovevo prepararmi x qualche competizione l'avrei fatto.. ma sinceramente.. sn contento di cm sn e dei risultati che ho raggiunto.. poi nn è il mio obiettivo quello d essere immenso.. preferisco le proporzioni e l'armonia anche se metto quei 2,3 kg all'anno mi và benissimo.. è una cosa che faccio prettamente x me.. x soddisfazione personale.

[DORIAN]

si.. ho variato..
potrei utilizzare il rematore cn una presa stretta e togliere le trazioni dietro.. ma volevo tenerle proprio x sfiancare ulteriormente quella zona..
la scheda la terrò x altre 6 settimane.. xchè a maggio inizio definizione.. quindi fino a fine aprile sarà questa..
il mio istruttore che mi segue da 2 anni ormai.. mi ha proposto un programma d massa continuato fino all'anno prossimo.. ma nn cè nè la testa nè la voglia sinceramente http://www.bodyweb.it/NonCGI/wink.gif

non e' questione di voglia il tuo istrutore dovrebbe sapere che per migliorare bisogna alternare cicli di massa a quelli di definizione...proprio per apportare all organismo degli shock metabolici e ormonali....va benissimo come stai facendo...

[Wolver|ne]

non e' questione di voglia il tuo istrutore dovrebbe sapere che per migliorare bisogna alternare cicli di massa a quelli di definizione...proprio per apportare all organismo degli shock metabolici e ormonali....va benissimo come stai facendo...

no vabbè.. al di là d questo
lui vuole fare un programma continuato d massa cn i controcazzi.. x poi definire a dovere.. quando me l'ha proposto.. gli ho detto ironicamente.. " nè giorgio.. che vuoi fare allora? vuoi portami all'olympia? "
preferisco fare le cose in base al periodo