mia scheda,ultimo ciclo di massa

[Venom4]

e lo sai che nonso scrivere,xche mi sgridi

p.s. se non ti da i 30€ lo facciamo sodomizzare da elefanto vogliosi e superdotati

eheheheheh mi ero dimenticato......non ci sono problemi avido.

piccino me lo avete fatto piangere...il mio dolce e piccolo bebè..

piccolo bebè?!ma se pesa oltre i 100kg?! ;cmq cercherò di non offenderlo più altrimenti se piange poi chi lo sente.

[Adam]

135 per l'esattezza appunto per questo è il mio cucciolo

[Adam]

e lo sai che nonso scrivere,xche mi sgridi

p.s. se non ti da i 30€ lo facciamo sodomizzare da elefanto vogliosi e superdotati

avido il non è che non sai scrivere, il problema è che scrivi troppo veloce e non stai attento al monitor per veder gli sbagli...

[avido]

avido il non è che non sai scrivere, il problema è che scrivi troppo veloce e non stai attento al monitor per veder gli sbagli...

[Adam]

lo so lo so...se non ci fossi io qui dentro a difenderti...ti sbranerebbero vivo..

[Wolver|ne]

si ma dai.. nn sà scrivere....

[Strength]

allora vi posto l'ultima scheda d massa che intendo seguire fino a fine aprile x poi iniziare il mese d maggio in definizione
vorrei condividere cn voi pensieri e pareri a riguardo.

la suddivisione è questa :

lunedi - petto,bicipiti,polpacci

mercoledi - dorsali,schiena,tricipiti,femorali

venerdi - deltoidi,quadricipiti

la scheda :

Dist Bil. P.Alta 4x8+6
Croci Man P.Piana 4x8
Al Dip 3x8
Curl Bil. Angolato 4x8+6
Curl Man. Alternato 4x8
Bicipiti Alla Sbarra 3x10
Calf Seduto 5x15+6

Trazioni Dietro 4x8
Lat M. Avanti Stretta 4x8+6
Rematore 1 manubrio 4x8
Mezzo Stacco 2x10
Tricipiti Al Dip 4x8
Tra due panche 4x8+6
a 90° 3x10
Stacco Gt 5x8+6

Lento A. Bil 4x8+6
Alzate Lat. Unilat. 4x8
Busto flesso 4x8
Squat Bil 4x8+6
Leg Ext 4x8
Pressa 4x8

tempo d recupero 3 minuti

sto cercando d lavorare principalmente..

quadricipite interno
dorso interno

senza trascurare ovviamente gli altri gruppi muscolari..

cm avrete notato.. la macchine sn quasi inesistenti... ho preferito fare in questo modo x quest'ultimo ciclo d massa

Ciao Wolve,
visto che hai chiesto il mio parere, eccomi qui...anche se posto (per tempo limitato) solo nella sezione allenamento. Non ho letto le risposte degli altri, quindi potrei essere ripetitivo.
Nella scheda ci sono buoni esercizi, ma sistemati in modo sbagliato, secondo me. Anche il volume ritoccherei, diminuendolo un pochino, ma lì tocchiamo un tasto molto individuale. Nel primo giorno eseguirei i bicipiti alla sbarra prima degli altri, in quanto è un esercizio multiarticolare, che eseguito alla fine rende poco;
Nel secondo giorno non mi piace lo stacco alla fine per lo stesso motivo, e non mmi piace nemmeno che ci siano due forme di stacco diverso nella stessa sezione. Ne sceglierei uno e lo eseguirei come primo esercizio dopo un buon riscaldamento generale e specifico. per il dorso farei trazioni presa inversa e lat.mach avanti. Stop!;
Il terzo giorno è il peggiore! Farei come detto sopra, prima gli esercizi tosti, quindi prima gambe. Eliminerei il leg extension che serve per la riabilitazione degli anziani, farei un bello squat seguito al massimo da un paio di serie alla pressa con posizione che permette di stressare maggiormente il vasto esterno. Poi passerei alle spalle.
Questo è quello che penso, spero di non averti confusotroppo...
Bye!

[Wolver|ne]

Ciao Wolve,
visto che hai chiesto il mio parere, eccomi qui...anche se posto (per tempo limitato) solo nella sezione allenamento. Non ho letto le risposte degli altri, quindi potrei essere ripetitivo.
Nella scheda ci sono buoni esercizi, ma sistemati in modo sbagliato, secondo me. Anche il volume ritoccherei, diminuendolo un pochino, ma lì tocchiamo un tasto molto individuale. Nel primo giorno eseguirei i bicipiti alla sbarra prima degli altri, in quanto è un esercizio multiarticolare, che eseguito alla fine rende poco;
Nel secondo giorno non mi piace lo stacco alla fine per lo stesso motivo, e non mmi piace nemmeno che ci siano due forme di stacco diverso nella stessa sezione. Ne sceglierei uno e lo eseguirei come primo esercizio dopo un buon riscaldamento generale e specifico. per il dorso farei trazioni presa inversa e lat.mach avanti. Stop!;
Il terzo giorno è il peggiore! Farei come detto sopra, prima gli esercizi tosti, quindi prima gambe. Eliminerei il leg extension che serve per la riabilitazione degli anziani, farei un bello squat seguito al massimo da un paio di serie alla pressa con posizione che permette di stressare maggiormente il vasto esterno. Poi passerei alle spalle.
Questo è quello che penso, spero di non averti confusotroppo...
Bye!

no,grazie x il parere,molto gentile..
quindi la scheda sarebbe questa..

Dist Bil. P.Alta 4x8+6
Croci Man P.Piana 4x8
Al Dip 3x8
*Bicipiti Alla Sbarra 3x10
*Curl Bil. Angolato 4x8+6 (i bicipiti vanno bene in questo modo?)
*Curl Man. Alternato 4x8
Calf Seduto 5x15+6

Stacco Gt 5x8+6 (femorali e schiena)
Trazioni Presa Inversa 4x8
Lat M. Avanti Stretta 4x8+6
Rematore 1 manubrio 4x8 (tolgo?vorrei tenerlo sinceramente)
Tricipiti Al Dip 4x8
Tra due panche 4x8+6
a 90° 3x10

Squat Bil 4x8+6
Pressa 4x8 (2x10?ok?)
Lento A. Bil 4x8+6
Alzate Lat. Unilat. 4x8
Busto flesso 4x8


recupero 2 minuti.


consigli?

[Venom4]

Ciao Wolve,
visto che hai chiesto il mio parere, eccomi qui...anche se posto (per tempo limitato) solo nella sezione allenamento. Non ho letto le risposte degli altri, quindi potrei essere ripetitivo.
Nella scheda ci sono buoni esercizi, ma sistemati in modo sbagliato, secondo me. Anche il volume ritoccherei, diminuendolo un pochino, ma lì tocchiamo un tasto molto individuale. Nel primo giorno eseguirei i bicipiti alla sbarra prima degli altri, in quanto è un esercizio multiarticolare, che eseguito alla fine rende poco;
Nel secondo giorno non mi piace lo stacco alla fine per lo stesso motivo, e non mmi piace nemmeno che ci siano due forme di stacco diverso nella stessa sezione. Ne sceglierei uno e lo eseguirei come primo esercizio dopo un buon riscaldamento generale e specifico. per il dorso farei trazioni presa inversa e lat.mach avanti. Stop!;
Il terzo giorno è il peggiore! Farei come detto sopra, prima gli esercizi tosti, quindi prima gambe. Eliminerei il leg extension che serve per la riabilitazione degli anziani, farei un bello squat seguito al massimo da un paio di serie alla pressa con posizione che permette di stressare maggiormente il vasto esterno. Poi passerei alle spalle.
Questo è quello che penso, spero di non averti confusotroppo...
Bye!

tu non lo sai ma abbiamo detto la stessa identica cosa strenght

ps.wolverine dagli/dammi retta.

[Wolver|ne]

tu non lo sai ma abbiamo detto la stessa identica cosa strenght

ps.wolverine dagli/dammi retta.

l'ho modificata..

l'ho postata giusto un attimo prima del tuo intervento

[Strength]

no,grazie x il parere,molto gentile..
quindi la scheda sarebbe questa..

Dist Bil. P.Alta 4x8+6
Croci Man P.Piana 4x8
Al Dip 3x8
*Bicipiti Alla Sbarra 3x10
*Curl Bil. Angolato 4x8+6 (i bicipiti vanno bene in questo modo?)
*Curl Man. Alternato 4x8
Calf Seduto 5x15+6

Stacco Gt 5x8+6 (femorali e schiena)
Trazioni Presa Inversa 4x8
Lat M. Avanti Stretta 4x8+6
Rematore 1 manubrio 4x8 (tolgo?vorrei tenerlo sinceramente)
Tricipiti Al Dip 4x8
Tra due panche 4x8+6
a 90° 3x10

Squat Bil 4x8+6
Pressa 4x8 (2x10?ok?)
Lento A. Bil 4x8+6
Alzate Lat. Unilat. 4x8
Busto flesso 4x8


recupero 2 minuti.


consigli?

oK, va decisamente meglio, anche se limerei qualcosa in merito al volume.

[avido]

oK, va decisamente meglio, anche se limerei qualcosa in merito al volume.

troppo soggettivo il volume

[DORIAN]

wolve caro...ma che differenza c'e' tra trazioni presa inversa e bicipiti alla sbarra??e poi ti recuperano i bicipiti dopo 11 serie che fai il lunedi' scusa???

[Strength]

tu non lo sai ma abbiamo detto la stessa identica cosa strenght

ps.wolverine dagli/dammi retta.

Sulla stessa frequenza!!!

[Wolver|ne]

wolve caro...ma che differenza c'e' tra trazioni presa inversa e bicipiti alla sbarra??e poi ti recuperano i bicipiti dopo 11 serie che fai il lunedi' scusa???

effettivamente..

sn un pò confuso

la scheda cm và adesso.. cm sequenza degli esercizi cm la vedete?
forza.. fatemi sentire.