Panca, stacco, squat

[Venom4]

panca pwl

prendi il lento invece
se hai addominali scarsi nn vai da nessuna parte

stessa cosa nella panca piana(solo che li avviene la respirazione diaframmatica)

se nn sai reclutare i glutei la schiena si piega

si utilizza l'arco per accorciare le distanze e per coinvolegere "al meglio" il petto e i dorsali;senza contare che si usano anche le gambe per dare più enfasi al movimento(leg drive).
ps.non sto cercandoi di fare un paragione tra il lento e la panca........ma non mi sembra il caso di sminuire in questo modo quest'esercizio(anche se non mi piace a dire la verità).

[vabo74]

nn è così
la panca ha bisogno di molta meno coordinazione
il fatto che usi il leg drive nn significa niente per la panca nel confronto con il lento
nel lento i glutei sono fondamentali proprio nel reclutamento per avere la colonna vertebrale stabilizzata
in poche parole occore ruotare indietro le pelvi
ci sono in questi forum tanti panchisti con scarsi valori nello stacco
le stesse persone riescono a fare un decente lento?
partenza allo sterno, postura corretta e blocco dei gomiti?

PS: nn sminuisco niente semplicemente pongo i giusti livelli di importanza
tanto per intenderci, in certi sport, si porta il lento a livelli superiori e si fanno ad esempio push press con il log (evento strongmen)
ancora
si fanno esercizi come il F's W o il superyoke
la panca insomma è molto meno funzionale (salvo l'utilizzo delle variante inclinata ma sempre tenendo conto di schiene fortissime)

[Venom4]

nn è così
la panca ha bisogno di molta meno coordinazione

gli esercizi in piedi richiedono ovviamente più coordinazione.........il mio discorso infatti non era incentrato su questo.

il fatto che usi il leg drive nn significa niente per la panca nel confronto con il lento
nel lento i glutei sono fondamentali proprio nel reclutamento per avere la colonna vertebrale stabilizzata

fin qui ci siamo vabo.....ma il mio discorso non si incentrava su questo(altrimenti lo snatch credo batta tutti gli esercizi in fatto di stabilità....ma non vuol dire che più stabilità=ipertrofia....infatti non so su cosa si sta basando la discussione ).

ci sono in questi forum tanti panchisti con scarsi valori nello stacco

io avrei detto il contrario sinceramente:ci sono tanti stacchisti ma con scarsi valori nella panca.

le stesse persone riescono a fare un decente lento?
partenza allo sterno, postura corretta e blocco dei gomiti?

non lo fanno perchè il lento avanti ha decisamente un transfer molto "relativo" sulla panca piana.....per cui ci si limita(non sempre....alle volte si utilizzano anche monorarticolari per non creare squilibri nella muscolatura)a movimenti che "assomigliano" alla panca piana.

[Demolition Boy]

e dimmi perché è il massimo
in quali sport è fondamentale (a me ne viene uno uno.. oh, nn parlo del WLing)
hai bisogno di grossa stabilità?
hai bisogno di un core forte?
qual è la flessibilità richiesta in questo esercizio?

prendi il lento invece
se hai addominali scarsi nn vai da nessuna parte
se nn sai reclutare i glutei la schiena si piega
se nn hai flessibilità nn riesci a portare bene le spalle indietro (infatti molti con la scusa dei trapezi... nn chiudono il movimento)

mantenere un bilanciere sulla testa è un qualcosa di realmente impegnativo
da cui la secondarietà della panca rispetto a lento, trazioni, parallele (basta vedere la postura)

Se tu ti alleni lo sai bene, che per tutti non è vantaggioso allo stesso modo il medesimo esercizio, cmq si stava parlando di esercizi che coinvolgono la il maggior numero di fibre muscolari, e di sicuro non si tratta degli esercizi da te elencati in quanto sono mirati ad un sol gruppo muscolare.
In generale nel body building la panca è molto considerata, e non credo che generazioni di bodybuilders si siano sbagliati di così tanto considerandola un esercizio basilare.

[master wallace]

Se tu ti alleni lo sai bene, che per tutti non è vantaggioso allo stesso modo il medesimo esercizio, cmq si stava parlando di esercizi che coinvolgono la il maggior numero di fibre muscolari, e di sicuro non si tratta degli esercizi da te elencati in quanto sono mirati ad un sol gruppo muscolare.
In generale nel body building la panca è molto considerata, e non credo che generazioni di bodybuilders si siano sbagliati di così tanto considerandola un esercizio basilare.

Oh! ma come ragiona bene sto' ragazzo!

[PaOloNiX]

gli esercizi di base multiart attivano soprattutto una vasta catena cinetica e a livello di sviluppo fisico generale ormonale dei stabilizzatori sono dei toccasana :P

[vabo74]

Se tu ti alleni lo sai bene, che per tutti non è vantaggioso allo stesso modo il medesimo esercizio, cmq si stava parlando di esercizi che coinvolgono la il maggior numero di fibre muscolari, e di sicuro non si tratta degli esercizi da te elencati in quanto sono mirati ad un sol gruppo muscolare.
In generale nel body building la panca è molto considerata, e non credo che generazioni di bodybuilders si siano sbagliati di così tanto considerandola un esercizio basilare.

stiamo parlando di altro

[Demolition Boy]

stiamo parlando di altro

ma tu hai mai visto come si fa la panca stile bb? mi viene spontaneo chiedertelo.

[Venom4]

nn sminuisco niente semplicemente pongo i giusti livelli di importanza
tanto per intenderci, in certi sport, si porta il lento a livelli superiori e si fanno ad esempio push press con il log (evento strongmen)

capisco quello che vuoi dire........ma come hai detto giustamente tu in certi sport il lento conta tantissimo come in altri sport la panca piana conta tantissimo:se parliamo poi di funzionalità la panca piana sarà relativamente funzionale rispetto agli eventi strongman come il lento avanti sarà relativamente funzionale nel pwl.
ps.uno degli esercizi che più mi affascina negli allenamenti degli strongman è la camminata a quattro zampe.

[Chevelle]

Sono molto daccordo con Vabo74. In effetti, da quando sto facendo le push press e alcuni sollevamenti con il log, sono migliorato di brutto in tutta una serie di esercizi: stacchi, rematori, clean, squat e lento. La mia forza funzionale ha avuto un boost notevole.
Anch'io dò poca importanza alla panca e come complementari uso manubri pesanti su inclinata...

[master wallace]

Un domanda: si dice che i 3 esercizi fondamentali (panca,stacco,squat), allenino l'intero fisico, ma se uno dovesse eseguire come allenamento esclusivamente solo quei 3 esercizi, sviluppa davvero tutto quanto?

e le braccia? i bicipiti? solo facendo stacco da terra i bicipiti si ingrossano? gli addominali?

Per diventare un vero BB, completo e cesellato, da soli non bastano.
Ma sono la base.

[vabo74]

capisco quello che vuoi dire........ma come hai detto giustamente tu in certi sport il lento conta tantissimo come in altri sport la panca piana conta tantissimo:se parliamo poi di funzionalità la panca piana sarà relativamente funzionale rispetto agli eventi strongman come il lento avanti sarà relativamente funzionale nel pwl.
ps.uno degli esercizi che più mi affascina negli allenamenti degli strongman è la camminata a quattro zampe.

la panca piana può essere buona per un discobolo
già per un lanciatore di peso o un giocatore di linea quelal inclinata è superiore!

ripeto, il lento e derivati impongono un core allenato realmente..

[Venom4]

la panca piana può essere buona per un discobolo
già per un lanciatore di peso o un giocatore di linea quelal inclinata è superiore!

ripeto, il lento e derivati impongono un core allenato realmente..

si.......in questo senso hai ragione(dato che sono esercizi che richiedono più coordinazione rispetto ad altri).