If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Un domanda: si dice che i 3 esercizi fondamentali (panca,stacco,squat), allenino l'intero fisico, ma se uno dovesse eseguire come allenamento esclusivamente solo quei 3 esercizi, sviluppa davvero tutto quanto?
e le braccia? i bicipiti? solo facendo stacco da terra i bicipiti si ingrossano? gli addominali?
Un domanda: si dice che i 3 esercizi fondamentali (panca,stacco,squat), allenino l'intero fisico, ma se uno dovesse eseguire come allenamento esclusivamente solo quei 3 esercizi, sviluppa davvero tutto quanto?
e le braccia? i bicipiti? solo facendo stacco da terra i bicipiti si ingrossano? gli addominali?
no non bastano.
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
questi 3 sono gli esercizi base per i muscoli più grossi del nostro corpo..poi è chiaro, devi associare altri esercizi mirati per gli arti, ma cmq per tutti sempre pochi, e pesanti!!
Originariamente Scritto da DR. MORTE
Un cervello limitato contiene una quantità illimitata di idiozie.
allora sono gli esercizi che reclutano la maggior parte di muscoli....ma non tutti.....i bicipiti per esempio non li stimolano per un caxxo.....i polpacci nemmeno.......certo come stabilizzatori si ma non li ipertrofizzano
il reclutamento muscolare non è suff...potrebbero anche reclutare tutto, ma non basterebbe cmq, soprattutto x ottenere una qualità muscolare che cerchiamo noi...pochi cazzi
x ottenere fisici decenti è fondamentali impostare all che siano vari e complessi.
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
a parte che nell'elenco nn dovrebbe essere compresa la panca
un elenco superiore è: squat, stacchi, trazioni, lento e parallele
per il rematore.. ci sono volendo gli stacchi
detto questo e opinioni personali a parte, questi esercizi ti danno la base
LA GROSSA BASE
TI DANNO EFFICIENZA
ma per un BBer nn bastano
viceversa: se hai un lento di livello allora le alzate laterali sono un must
se nn ce l'hai le alzate laterali nn servono ad una mazza o quasi
e così con i bicipiti
Prova a portare a livello le trazioni con presa prona e supina ma stretta (arrivando a toccare con il petto! e senza dondolii vari)
poi vedrai che il curl sarà più efficace
allora sono gli esercizi che reclutano la maggior parte di muscoli....ma non tutti.....i bicipiti per esempio non li stimolano per un caxxo.....i polpacci nemmeno.......certo come stabilizzatori si ma non li ipertrofizzano
Certamente per i canoni del BB non sono sufficienti, ma sono molto importanti comunque.
Sono le fondamenta di una casa.
I bicipiti non si costruiscono certo solo con gli stacchi, ma nel momento finale dello stacco, quando si e' in piedi, con le braccia tese, i bicipiti subiscono una forte contrazione in allungamento, per quanto mi riguarda molto efficace.
Se si usa la presa mista a lungo termine e con carichi pesanti,, il bicipite della mano supinata,rischia di diventare addirittura sproporzionato.
a parte che nell'elenco nn dovrebbe essere compresa la panca
un elenco superiore è: squat, stacchi, trazioni, lento e parallele
per il rematore.. ci sono volendo gli stacchi
detto questo e opinioni personali a parte, questi esercizi ti danno la base
LA GROSSA BASE
TI DANNO EFFICIENZA
ma per un BBer nn bastano
viceversa: se hai un lento di livello allora le alzate laterali sono un must
se nn ce l'hai le alzate laterali nn servono ad una mazza o quasi
e così con i bicipiti
Prova a portare a livello le trazioni con presa prona e supina ma stretta (arrivando a toccare con il petto! e senza dondolii vari)
poi vedrai che il curl sarà più efficace
spiegami meglio questa storia del lento/alzate laterali......io ora sto facendo alzate laterali (con risultati inesistenti),il mio istruttore mi ha detto che per fare il lento è presto......prima devo mettere su piu muscoli sulle spalle........ma se il lento,come dicono,è l'esercizio migliore.......non sto perdendo tempo cosi? mi sembra un circolo vizioso.
a parte che nell'elenco nn dovrebbe essere compresa la panca
un elenco superiore è: squat, stacchi, trazioni, lento e parallele
per il rematore.. ci sono volendo gli stacchi
detto questo e opinioni personali a parte, questi esercizi ti danno la base
LA GROSSA BASE
TI DANNO EFFICIENZA
ma per un BBer nn bastano
viceversa: se hai un lento di livello allora le alzate laterali sono un must
se nn ce l'hai le alzate laterali nn servono ad una mazza o quasi
e così con i bicipiti
Prova a portare a livello le trazioni con presa prona e supina ma stretta (arrivando a toccare con il petto! e senza dondolii vari)
poi vedrai che il curl sarà più efficace
Scusa mi potresti delucidare sul fatto di non includere la panca, secondo te è percaso un esercizietto?
un elenco superiore è: squat, stacchi, trazioni, lento e parallele
detto questo e opinioni personali a parte, questi esercizi ti danno la base
LA GROSSA BASE
TI DANNO EFFICIENZA
ma per un BBer nn bastano
e dimmi perché è il massimo
in quali sport è fondamentale (a me ne viene uno uno.. oh, nn parlo del WLing)
hai bisogno di grossa stabilità?
hai bisogno di un core forte?
qual è la flessibilità richiesta in questo esercizio?
prendi il lento invece
se hai addominali scarsi nn vai da nessuna parte
se nn sai reclutare i glutei la schiena si piega
se nn hai flessibilità nn riesci a portare bene le spalle indietro (infatti molti con la scusa dei trapezi... nn chiudono il movimento)
mantenere un bilanciere sulla testa è un qualcosa di realmente impegnativo
da cui la secondarietà della panca rispetto a lento, trazioni, parallele (basta vedere la postura)
e dimmi perché è il massimo
in quali sport è fondamentale (a me ne viene uno uno.. oh, nn parlo del WLing)
invece in quali sport sono fondamentali le trazioni o parallele?
Originariamente Scritto da vabo74
prendi il lento invece
se hai addominali scarsi nn vai da nessuna parte
se nn sai reclutare i glutei la schiena si piega
se nn hai flessibilità nn riesci a portare bene le spalle indietro (infatti molti con la scusa dei trapezi... nn chiudono il movimento)
per cui ti riferisci solo al military press (lento in piedi) non al lento seduto
Originariamente Scritto da vabo74
mantenere un bilanciere sulla testa è un qualcosa di realmente impegnativo
da cui la secondarietà della panca rispetto a lento, trazioni, parallele (basta vedere la postura)
La tua tesi è decisamente controcorrente ma interessante ...
Per esercizio/multiarticolare fondamentale con i pesi si intende un esercizio che coinvolge il maggior numero di fibre muscolari ... la panca piana lo è sicuramente per la parte superiore del corpo poi si potrebbe anche dire che però con le parallele/p.declinata si alza più peso...
Poi ci sarebbe da distinguere tra panca in stile BB e panca in stile PL con fermo al petto che è ben altra cosa!
Difficile fare un paragone tra panca e trazioni ma tra panca e il lento, che in piedi sarà anche complesso e difficile, c'è una massa muscolare coinvolta molto maggiore per la panca.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta