il mio allenamento

[filippo85]

solo come indicazione di massima, la crescita che ho avuto nella panca piana e nel curl posso interpretarla come un segnale di buon allenamento? A livello estetico ho notato alcuni cambiamenti, ma spesso non so con sicurezza se sto lavorando bene o no. Aggiungo che nell'ultimo mese l'allenamento è stato discontinuo, a causa degli esami.

[Wolver|ne]

in italia.. invece negli USA giustamente sono considerati esercizi per la catena muscolare posteriore e piazzati nel giorno dell'allenamento delle gambe (o hams).
nn mi riferivo al fatto di piazzarlo come esercizio di isolamento ma solo di nn considerarlo vagamente per la schiena

certo,sù questo hai pienamente ragione

[filippo85]

wolverine, ma nella scheda che tu mi hai proposto dove sono gli addominali?

[Wolver|ne]

wolverine, ma nella scheda che tu mi hai proposto dove sono gli addominali?

gli addominali li alleni 1,2 volte a week.. nn cè bisogno d un esercizio specifico.. varia spesso ogni volta che li alleni

[filippo85]

il mezzo stacco posso sostituirlo con il leg curl?
per gli addominali vanno bene 3 serie da 20 come facevo prima?

[Wolver|ne]

il mezzo stacco posso sostituirlo con il leg curl?
per gli addominali vanno bene 3 serie da 20 come facevo prima?

sn due esercizi del tutto diversi.. il leg curl è un esercizio d isolamento x il bicipite femorale
gli addominali vanno bene 3 serie da 15,20 rep x esercizio

[filippo85]

ma il mezzo stacco non era per il bicipite femorale come lo stacco gt?

[Wolver|ne]

ma il mezzo stacco non era per il bicipite femorale come lo stacco gt?

lo stacco gt è prettamente x i bicipiti femorali..
lo stacco nn è un esercizio di isolamento.. comprende più di un gruppo muscolare cm ha detto giustamente anche in precedenza vabo

[filippo85]

allora il mezzo stacco lo tengo come esercizio multiarticolare per la schiena, mentre lo stacco a gambe tese lo posso sostituire con il leg curl

[Wolver|ne]

allora il mezzo stacco lo tengo come esercizio multiarticolare per la schiena, mentre lo stacco a gambe tese lo posso sostituire con il leg curl

ok

[filippo85]

finalmente inizio a capire

[filippo85]

io cambierei la scheda in questo modo :

Distensioni su panca piana 4x8
Croci con manubri panca alta 3x10
Curl con bilanciere curvo 4x8
Curl alternato 3x10
Calf machine 4x15

Trazioni 4x8
Pulley basso 3x10
Mezzo stacco 2x10
French press 4x8
Tra le panche 3x10
Stacco gt 4x8

Lento dietro bilanciere 4x8
Alzate laterali 3x10
Squat 4x8
Leg Ext 3x10

gli esercizi con tre serie da 10, se mi alleno utilizzando una via di mezzo fra massa e forza, devo farli con 5 serie da 5 o bastano 3 serie?

[Wolver|ne]

gli esercizi con tre serie da 10, se mi alleno utilizzando una via di mezzo fra massa e forza, devo farli con 5 serie da 5 o bastano 3 serie?

x semplificare puoi fare tutti gli esercizi 5x5