Squat frontale

[sajan]

passato un bel p di tempo da quando facevo squat (multipower) con carichi , per le mie leve lungaccione, non malacciio mi è balenata l idea di iniziare con lo squat frontale libero.
meno peso rispetto al classico, ma meno fastidi alla schiena.
a detta di qualcuno l anello debole del movimento è il carico che grava sulle spalle.
vostre impressioni in merito?

[Merlino90+]

Ottimo esercizio, ma non pensare che gravi meno sulla schiena.... Ad ogni modo se la tecnica di esecuzione è corretta non dovresti avere problemi nè col front squat, nè col back squat...
All'inizio tenere in equilibrio il bilanciere sui deltoidi anteriori può sembrare problematico, ma anche qui la tecnica giusta si impara in fretta.
Le prime volte che lo eseguirai, per imparare la tecnica, fai 6-7 sets da 3-4 ripetizioni con carico medio-leggero (al cedimento muscolare in questo momento non devi neanche pensare)... Io ho imparato così e ora riesco a caricare il 65-70% del carico usato nel bacK-squat.

[vabo74]

beh, se nn hai fatto back squat di recente meglio lasciar perdere

[menez]

aggiungerei il fatto di non credere sia del tutto vero il minor peso sulla schiena,infatti se analizzi la postura il peso è più lontano dalla schiena rispetto al tradizionale maggior forza dovrà essere applicata per mantenere la posizione corretta da parte della muscolatura dorsale e lombare(fissatori-sinergici-muscolatura anche profonda), quindi migliore applicazione della tecnica e della conoscenza perfetta della postura per tutta la durata delle reps e dell'apertura e chiusura degli angoli articolari.

[sajan]

provato 3 serie a bilancere scarico , l'esecuzione sembra ok

chiaramnete non punto al cedimento per ora mi interessa imparare bene la tecnica e andare leggero

thanks

[vabo74]

aggiungerei il fatto di non credere sia del tutto vero il minor peso sulla schiena,infatti se analizzi la postura il peso è più lontano dalla schiena rispetto al tradizionale maggior forza dovrà essere applicata per mantenere la posizione corretta da parte della muscolatura dorsale e lombare(fissatori-sinergici-muscolatura anche profonda), quindi migliore applicazione della tecnica e della conoscenza perfetta della postura per tutta la durata delle reps e dell'apertura e chiusura degli angoli articolari.

L'EMG di glutei e lombari è inferiore nello squat frontale
questo perché si flette di meno il busto rispetto alla versione back

con rispetto parlando per Sajan: per avere un buon squat frontale occorrono circa 6 settimane e si devono usare i carichi!
a secco cosa provi? niente!

[sajan]

dai tempo al tempo...
ho solo detto che il primo impatto è stato positivo .
non sapevo del minor coinvolgimento dei glueti
col passare del tempo vedo se l impatto sulla schiena è minore che con lo squat classico

[vabo74]

il primo impatto nn può essere positivo
l'impatto sulla schiena è decisamente minore (vedi EMG e postura) ma nelle prime sedute può dare "fastidio"
passerà

PS: ma hai problemi alla schiena?
se li hai allora nn pensare sia un palliativo