Pre-esaurimento pettorali

[Opua]

Ciao a tutti, qualche giorno fa ho letto in questa sezione un post relativo all'allenamento dei pettorali con particolare attenzione alla zona alta del muscolo, mi sembra che Master Wallace aveva suggerito per chi come me ha le spalle non molto larghe di eseguire prima le croci su inclinata seguite senza riposo dalle spinte sempre su inclinata, adesso mi domandavo: è possibile continuare con il principio del pre stancaggio ma anzichè alternare croci/spinte senza riposo, fare tre serie di croci, poi tre serie di spinte? Voglio dire pre esaurire con le croci e dopo con le spinte evitando quella sorta di stripping di cui sopra.
aiato

[Opua]

Azz non risponde nessuno!

[Merlino90+]

Quella che ti ha consigliato Master è la tecnica del pre-affaticamento con super-serie (esercizio di isolamento, o monoarticolare+esercizio composto, in un'unica serie); lo stripping è tutt'altra cosa. L'idea di fare i due esercizi separati l'uno dall'altro da te posta è sempre una tecnica di pre-affaticamento, pur sempre valida (e che pertanto puoi alternare alla prima nei vari cicli d'allenamento).
Per l'area del petto che ti dà problemi (e ne da anche a me, che come te ho le spalle larghe) ti posso consigliare un'altra super-serie: croci ai cavi bassi+panca inclinata alla smith machine con presa stretta (larghezza delle spalle).
Prova e magari facci sapere!

[master wallace]

Ciao a tutti, qualche giorno fa ho letto in questa sezione un post relativo all'allenamento dei pettorali con particolare attenzione alla zona alta del muscolo, mi sembra che Master Wallace aveva suggerito per chi come me ha le spalle non molto larghe di eseguire prima le croci su inclinata seguite senza riposo dalle spinte sempre su inclinata, adesso mi domandavo: è possibile continuare con il principio del pre stancaggio ma anzichè alternare croci/spinte senza riposo, fare tre serie di croci, poi tre serie di spinte? Voglio dire pre esaurire con le croci e dopo con le spinte evitando quella sorta di stripping di cui sopra.
aiato

Si puo fare anche come dici tu.Non ci sono problemi.

[master wallace]

Quella che ti ha consigliato Master è la tecnica del pre-affaticamento con super-serie (esercizio di isolamento, o monoarticolare+esercizio composto, in un'unica serie); lo stripping è tutt'altra cosa. L'idea di fare i due esercizi separati l'uno dall'altro da te posta è sempre una tecnica di pre-affaticamento, pur sempre valida (e che pertanto puoi alternare alla prima nei vari cicli d'allenamento).
Per l'area del petto che ti dà problemi (e ne da anche a me, che come te ho le spalle larghe) ti posso consigliare un'altra super-serie: croci ai cavi bassi+panca inclinata alla smith machine con presa stretta (larghezza delle spalle).
Prova e magari facci sapere!

Buono anche questo sistema.

[Opua]

una tecnica di pre-affaticamento, pur sempre valida (e che pertanto puoi alternare alla prima nei vari cicli d'allenamento).
Per l'area del petto che ti dà problemi (e ne da anche a me, che come te ho le spalle larghe) ti posso consigliare un'altra super-serie: croci ai cavi bassi+panca inclinata alla smith machine con presa stretta (larghezza delle spalle).
Prova e magari facci sapere!

Io da quando ho provato la tecnica del pre-esaurimento sento finalmente dopo tanti anni di allenamento i pettorali lavorare come si deve, per cui non penso di ciclizzare, ma di continuare così, probabilmente il fatto di avere le clavicole non troppo larghe e un accenno di cifosi fa si che scarichi gran parte del peso sui deltoidi e tricipiti, mentre iniziando prima con le croci per proseguire con le spinte è tutt'altra cosa.
Come disse Master il muscolo bisogna sentirlo lavorare, è inutile usare pesoni per poi distribuire il carico su vari gruppi muscolari.
Inoltre anche i cross over mi sembrano ottimi per la fascia alta del petto.
Tu hai scritto che hai il mio stesso problema delle spalle, ma io non le ho larghe anzi, il contrario
aiato

[Merlino90+]

Io da quando ho provato la tecnica del pre-esaurimento sento finalmente dopo tanti anni di allenamento i pettorali lavorare come si deve, per cui non penso di ciclizzare, ma di continuare così, probabilmente il fatto di avere le clavicole non troppo larghe e un accenno di cifosi fa si che scarichi gran parte del peso sui deltoidi e tricipiti, mentre iniziando prima con le croci per proseguire con le spinte è tutt'altra cosa.
Come disse Master il muscolo bisogna sentirlo lavorare, è inutile usare pesoni per poi distribuire il carico su vari gruppi muscolari.
Inoltre anche i cross over mi sembrano ottimi per la fascia alta del petto.
Tu hai scritto che hai il mio stesso problema delle spalle, ma io non le ho larghe anzi, il contrario
aiato

Sulla larghezza delle spalle avevo letto male, scusa!
Sicuramente le super serie di pre-stancaggio sono ottime per "sentire" lavorare i pettorali, ma personalmente evito di utilizzarle troppo spesso, perchè penso che pregiudichino la progressione dei carichi... In altre parole limitano la mia capacità di migliorare la forza nel petto, che, fino a quando non riuscirò a sollevare carichi adeguati al mio peso nel bench-press, rimane per me la cosa più importante.

[Opua]

Sicuramente le super serie di pre-stancaggio sono ottime per "sentire" lavorare i pettorali, ma personalmente evito di utilizzarle troppo spesso, perchè penso che pregiudichino la progressione dei carichi... In altre parole limitano la mia capacità di migliorare la forza nel petto, che, fino a quando non riuscirò a sollevare carichi adeguati al mio peso nel bench-press, rimane per me la cosa più importante.

Ma onestamente penso che tirare su un carico pesante, per esempio nella panca, per chi presenta il problema di aiato cioè scaricare parecchio sui deltoidi e tricipiti non abbia poi molto significato, bisognerebbe cercare di isolare il più possibile il muscolo e spremerlo, se fai prima croci e poi panca sicuramente riuscirai ad attaccarlo e a sfinirlo con una % maggiore.
Opua

[master wallace]

Ma onestamente penso che tirare su un carico pesante, per esempio nella panca, per chi presenta il problema di aiato cioè scaricare parecchio sui deltoidi e tricipiti non abbia poi molto significato, bisognerebbe cercare di isolare il più possibile il muscolo e spremerlo, se fai prima croci e poi panca sicuramente riuscirai ad attaccarlo e a sfinirlo con una % maggiore.
Opua

In effetti questa valutazione e' corretta.

[Fenix Von Ice]

mh non ci avevo mai pensato...
da domani aggiungo una buona ss nella scheda pettorali ^^

[Merlino90+]

Ma onestamente penso che tirare su un carico pesante, per esempio nella panca, per chi presenta il problema di aiato cioè scaricare parecchio sui deltoidi e tricipiti non abbia poi molto significato, bisognerebbe cercare di isolare il più possibile il muscolo e spremerlo, se fai prima croci e poi panca sicuramente riuscirai ad attaccarlo e a sfinirlo con una % maggiore.
Opua

Posso solo dirti che per me, basare il mio lavoro per i pettorali sulle super-serie non è una buona idea; riesco a isolarli in questo modo, sicuramente... si gonfiano e magari nel giro di 3 sedute acquistano anche maggiore pienezza, ma alla lunga ho sperimentato che ne pregiudicano le capacità di crescita perchè ne limitano lo sviluppo della forza. Sono convinto, che almeno nel mio caso, debba basare il lavoro per il petto su un metodo più tradizionale e sull'utilizzo di carichi che mi consentano di stare, a seconda dei vari microcicli tra le 5 e le 10 ripetizioni. Riservo alle super serie quel ruolo di rottura dalla routine, e di shock muscolare che ogni tanto si deve necessariamente riservare ai muscoli.