1,80 mt x 77 Kg 11-12% BF dieta low carb da definizione (1700 kcal circa, non le conto) con piccola ricarica di carbo la domenica.
Volevo provare un programmino di questo tipo...
Lunedi (forte della ricarica) : Allenamento Intenso
Panca Piana 3 x 6
Lento Avanti 3 x 6
Squat 3 x 6
Rematore 3 x 6
Curl Bilanciere 3 x 6
Panca Stretta 3 x 6
Mercoledi: Ipertrofia sarcoplasmatica
Croci su inclinata 2 x 20
Alzata laterali 2 x 20
Leg Press 2 x 20
Lat Machine 2 x 20
Curl al cavo 2 x 20
Tric lat machine 2 x 20
Venerdi: Ibrido
Panca Piana Manubri 3 x10
Lento Manubri 3 x10
Affondi 3 x10
Lat inversa 3 x10
Curl Manubri 3 x10
Tric Parallele 3 x10
Aggiungerei 25-30 min. di aerobico a fine allenamento.
Che ne pensate, e' folle?
Volevo provare un programmino di questo tipo...
Lunedi (forte della ricarica) : Allenamento Intenso
Panca Piana 3 x 6
Lento Avanti 3 x 6
Squat 3 x 6
Rematore 3 x 6
Curl Bilanciere 3 x 6
Panca Stretta 3 x 6
Mercoledi: Ipertrofia sarcoplasmatica
Croci su inclinata 2 x 20
Alzata laterali 2 x 20
Leg Press 2 x 20
Lat Machine 2 x 20
Curl al cavo 2 x 20
Tric lat machine 2 x 20
Venerdi: Ibrido
Panca Piana Manubri 3 x10
Lento Manubri 3 x10
Affondi 3 x10
Lat inversa 3 x10
Curl Manubri 3 x10
Tric Parallele 3 x10
Aggiungerei 25-30 min. di aerobico a fine allenamento.
Che ne pensate, e' folle?
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