Sperimentare...

[pinobit]

1,80 mt x 77 Kg 11-12% BF dieta low carb da definizione (1700 kcal circa, non le conto) con piccola ricarica di carbo la domenica.
Volevo provare un programmino di questo tipo...

Lunedi (forte della ricarica) : Allenamento Intenso
Panca Piana 3 x 6
Lento Avanti 3 x 6
Squat 3 x 6
Rematore 3 x 6
Curl Bilanciere 3 x 6
Panca Stretta 3 x 6

Mercoledi: Ipertrofia sarcoplasmatica
Croci su inclinata 2 x 20
Alzata laterali 2 x 20
Leg Press 2 x 20
Lat Machine 2 x 20
Curl al cavo 2 x 20
Tric lat machine 2 x 20

Venerdi: Ibrido
Panca Piana Manubri 3 x10
Lento Manubri 3 x10
Affondi 3 x10
Lat inversa 3 x10
Curl Manubri 3 x10
Tric Parallele 3 x10

Aggiungerei 25-30 min. di aerobico a fine allenamento.

Che ne pensate, e' folle?

[pinobit]

Non vi affollate con i pareri - UP - !

[GIULIO]

Non saprei........... mai pensata una scheda del genere, quindi non mi sento di dare un giudizio.

[pinobit]

Valerio? Steve? Master?

[Venom4]

Che ne pensate, e' folle?

L'alimentazione in fase ipocalorica fa pena(in ricarica dovrai assumere almeno 10000kcal per compensare),l'allenamento ibrido non ha senso e l'allenamento a ipertrofia sarcoplasmatica ha un senso ma è troppo poco il volume.
ps.se vuoi fare qualcosa di sensato leggiti la ud2 di lyle mcdonald(già discussa numerose volte).

[menez]

1.80 per 77 kg....... definizione?
alta intensità la prima tabella?

[sajan]

20 rep alzate laterali? che peso usi?non è una critica ma semplice curiosità..

[pinobit]

OK - Bocciato in pieno... immaginavo fosse una cazzatona...