Delucidazioni su addominali

***Wolver|ne*** · 09-03-2006, 16:41:56

Originariamente Scritto da P.I.M.P

Avrei un paio di cosette ancora da chiedervi/chiarire:

- alla fine degli addominali è consigliato "stirarli", cioè fare stretching in quella zona, o no?
- ogni qnt tempo piu o meno andrebbero cambiate le tipologie degli esercizi, per dare loro sempre nuovi stimoli?
-è corretto fare come faccio io, ovvero allenarli una volta sola a settimana x zona(1 volta alti, 1 volta bassi e 1 volta laterali)
- per gli addominali laterali, mi sapreste consigliare qualche esercizio(il crunch con torsione finale nn mi è chiarissimo)
- è meglio farli all'inizio o alla fine dell'allenamento?

Gracias

- lo stretching addominale lo farei prima d allenarli..
- bisogna variare spesso.. varia gli esercizi ogni volta che li alleni
- a mio parere basta allenarli 1,2 volte a week in modo completo
- gli addominali e di conseguenza anche gli obliqui vengono sollecitati anche involontariamente.. specialmente facendo stacchi e squat pesanti..
al massimo utilizza la barretta x allenarli ma niente esecizi cn i pesi (side bend x esempio) o il risultato sarà un girovita più largo
- fine allenamento

**Sherlock** · 10-03-2006, 16:37:08

-bho, mai fatto

-Un po' è meglio variare.. ..dipende se stai cercando la massa o solamente il mantenimento.
-Per quanto mi riguarda penso sia il sistema migliore.
-Se stai cercando massa, ti direi il side bend. Se vuoi semplicemente mantenerli, anche il twist va bene.
-Dipende dalla priorità che hanno per te. Se sono molto carenti prima, altrimenti dopo (allenandoli prima li avrai + stanchi per gli esercizi degli altri gruppi muscolari però).

**619** · 10-03-2006, 16:48:10

secondo me meglio alla fine altrimenti in esercizi pesanti come squat e stacchi dove fungono da stabilizzatori li hai stanchi e potrebbero non svolgere benissimo la loro funzione

***vabo74*** · 10-03-2006, 18:27:59

devi stretcharli prima, durante e dopo
nelle prime settimane dopo lunghe vacanze, meglio allenarli a parte (dandogli la giusta dignità che si meritano)
dopo, li puoi allenare bene nei gg in cui alleni la parte sup del corpo
Per quanto riguarda i carichi, meglio andarci leggeri (e quindi lavorare su medio- alte rps) perché ci vai duro con squat e stacchi (e altri esercizi)

sul variare
più che variare (che fa bene) occorre lavorare sulle diverse funzioni

***menez*** · 10-03-2006, 18:51:23

io non eseguirei lo stretching prima, mi sembra pericoloso ed una pratica desueta, semmai durante e dopo per compensare.
Non esistono alti medi bassi, esiste il retto dell'addome e le fibre che vengono stimolate maggiormente fissando il busto(alte-sternali) che fissando le gambe(basse-inguinali), ma ovviamente la sollecitazione sarà maggiore a seconda dell'esercizio. Tanto è che la maggior parte della gente a cui si dice "busto fisso a terra, solleva le gambe per gli "addominali bassi", a volte ti dicono ma com'è che sento tirare quelli alti?"
In teoria per fare un buon allenamento dovresti utilizzare il principio "centrifugo" ovvero prima di ogni allenamento partire dagli addominali e risalire alle masse muscolari adiacenti, comunque prima per garantire una base concreta di tenuta.
Poi secondariamente destinare un allenamento speciale in cui dedichi almeno una volta a settimana un allenamento specifico per tutta l'area addominale.

**P.I.M.P** · 11-03-2006, 12:53:24

Originariamente Scritto da Sherlock

-bho, mai fatto

-Un po' è meglio variare.. ..dipende se stai cercando la massa o solamente il mantenimento.
-Per quanto mi riguarda penso sia il sistema migliore.
-Se stai cercando massa, ti direi il side bend. Se vuoi semplicemente mantenerli, anche il twist va bene.
-Dipende dalla priorità che hanno per te. Se sono molto carenti prima, altrimenti dopo (allenandoli prima li avrai + stanchi per gli esercizi degli altri gruppi muscolari però).

mi sapresti descrivere il side bend e il twist, o linkarmi qualche sito dove posso vederli?

Quindi da qnt ho capito, ogni settimana sarebbe meglio variare tipologia di esercizi? Visto che la mia cultura in materia di addominali nn è poi cosi ampia, qualcuno mi saprebbe indicare un sito dove posso vedere tutti i vari esercizi che posso far ruotare ogni settimana

grazie

***Wolver|ne*** · 11-03-2006, 13:37:12

Originariamente Scritto da P.I.M.P

mi sapresti descrivere il side bend e il twist, o linkarmi qualche sito dove posso vederli?

Quindi da qnt ho capito, ogni settimana sarebbe meglio variare tipologia di esercizi? Visto che la mia cultura in materia di addominali nn è poi cosi ampia, qualcuno mi saprebbe indicare un sito dove posso vedere tutti i vari esercizi che posso far ruotare ogni settimana

grazie

il side bend sn i piegamenti laterali cn i manubri
il twist sn le rotazioni cn la barretta

il primo te lo sconsiglio vivamente..