relazione tra dimensioni muscolari e volume di allenamento

**Sherlock** · 09-03-2006, 15:12:03

Beh, la parte inferiore è allenata meno di quella superiore in relazione a quella superiore xkè ci vogliono meno esercizi diversi x colpire tutti i muscoli. Se pensiamo allo squat, dovrebbe allenare tutte le gambe + o - no? Mentre la parte superiore ha perlomeno bisogno di due es.: distensioni su panca e stacco.

**ACHILLES**82** · 09-03-2006, 15:18:24

Originariamente Scritto da Sherlock

Beh, la parte inferiore è allenata meno di quella superiore in relazione a quella superiore xkè ci vogliono meno esercizi diversi x colpire tutti i muscoli. Se pensiamo allo squat, dovrebbe allenare tutte le gambe + o - no? Mentre la parte superiore ha perlomeno bisogno di due es.: distensioni su panca e stacco.

bhe oddio lo squat non tocca femorali e polpacci.....se non come stabilizzatori.......

Cmq lo scopo del thread è capire come impostare i rapporti tra volume di allenamento e dimensione muscolare....

I quadricipiti sono il muscolo piu grosso che abbiamo e in tutte le schede di allenamento vedo che viene allenato la emta del petto ????e a voltei bicipiti vengono allenati come le gambe capisci cosa intendo come squilibrio ;-)

**Andrea1973** · 09-03-2006, 15:23:33

Originariamente Scritto da **ACHILLES**82**

bhe oddio lo squat non tocca femorali e polpacci.....se non come stabilizzatori.......

il back squat full allena i femorali eccome se li allena (e non come stabilizzatori)
il box squat allena i femorali idem come sopra..................

certo se fai lo squat back parallelo e' diverso

**Sherlock** · 09-03-2006, 15:23:43

Sì capisco. Ora che mi ci fai pensare, lo schema ideale IMHO dovrebbe essere:
Spalle/Petto/Dorso/Quads/Femorali - stesso numero di serie
Bic/Polpacci/Tric - stesso numero di serie (meno degli altri)

**ACHILLES**82** · 09-03-2006, 15:28:22

Originariamente Scritto da Sherlock

Sì capisco. Ora che mi ci fai pensare, lo schema ideale IMHO dovrebbe essere:
Spalle/Petto/Dorso/Quads/Femorali - stesso numero di serie
Bic/Polpacci/Tric - stesso numero di serie (meno degli altri)

eh gia facendo conto che a livello di dimensione la gerarchia dovrebbe essere questa

1)quadricipiti
2)dorso
3)petto femorali
4)spalle addominali lombari
5)tricipiti
6)polpacci
7)bicipiti

a occhio l ordine dovrebbe essere questo

**SteveTheZane** · 09-03-2006, 16:29:28

Conta anche la composizione in fibre bianche e rosse. I femorali, come i tricipiti del resto, hanno bisogno di meno serie e meno rep (oltre che di frequenze meno elevate perché recuperano più lentamente se si allenano con carichi adeguati) perché in % hanno più fibre bianche rispetto ai bicipiti o ai quadricipiti.
Tutto questo in linea generale e in media, senza contare le differenze individuali e i
l fatto che non bisogna fissare dei numeri prestabiliti; a volte c'è bisogno di fare meno serie e a volte di più.

***menez*** · 09-03-2006, 20:50:05

non solo ma conta anche il vecchio e caro principio della priorità, inserendo dei microworkout associati al wo standard del giorno in cui ritocchi le gambe.
Nel computo estensivo ovvero quante serie e reps farai per le gambe dovrai sommare il wo canonico con le volte in cui ritocchi i quad o bic fem o polpacci.
In questo modo il volume sarà accresciuto.

***menez*** · 09-03-2006, 20:51:04

chiaramente i microwo saranno inseriti nei giorni non dedicati alle gambe.

***vabo74*** · 09-03-2006, 21:09:41

negli squat si estendono le anche e quindi femorali e glutei giocano un ruolo fondamentale
detto questo, il gruppo muscolare potenzialmente più poderoso può essere quello dei glutei

detto questo, gli addominali sono allenati quando si fanno squat, stacchi, affondi, lento, trazioni, parallele..

**Venom4** · 09-03-2006, 22:03:04

Originariamente Scritto da vabo74

negli squat si estendono le anche e quindi femorali e glutei giocano un ruolo fondamentale
detto questo, il gruppo muscolare potenzialmente più poderoso può essere quello dei glutei

detto questo, gli addominali sono allenati quando si fanno squat, stacchi, affondi, lento, trazioni, parallele.....

......good morning e panca piana.

ps.ho scritto sta stronzata per dire qualcosa anche io

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