Alimentazione ed Allenamento x aumento massa

**Wellness82** · 14-03-2006, 14:54:24

Ciao!
pensa che anch'io ho 23 anni, pesavo 62 kg e sono alto 1.79!
ora peso 72...dopo però due anni di palestra.
Non so quale sia il tuo metabolismo..il mio è molto accelerato e pertanto ho difficolta a mettere massa!bisogna sicuramente darsi da fare più di altri che non sono sottopeso questo è certo, ma nulla è impossibile!
perchè non specifichi meglio la quantita in grammidella'limentazione dell'integrazione?è quello che conta..la quantità!
ciao

***Wolver|ne*** · 14-03-2006, 17:55:17

Originariamente Scritto da DanieleB

Ciao, sono nuovo su questo sito e volevo farvi qualche domanda ed indicarvi i miei metodi di allenamento ed i prodotti che sto assumendo.

intanto vi dico qualcosa su di me:

ho 23 anni, sono alto 1.78 e peso 62Kg.

il mio obiettivo è quello di aumentare la massa visto che sono troppo magro. ho cominciato l'allenamento in palestra da una settimana ed è strutturato in questo modo:

-lunedì: ALLENAMENTO (A): tricipiti, pettorali, addominali

-martedì: ALLENAMENTO (B): bicipiti, dorsali, addominali

-mercoledì: ALLENAMENTO (C): gambe, spalle

-giovedì: ALLENAMENTO (A)

-venerdì: ALLENAMENTO (B)

poi ricomincio lunedì con l'allenamento A e così via.

oltre all'allenamento sto assumendo aminoacidi liquidi della BioTech (3 misurini per 3 volte al giorno tutti i giorni dopo i pasti principali) e creatina effervescente della BioTech (2 compresse sciolte in acqua da bere durante l'allenamento).

La mia alimentazione è così strutturata:

-colazione: latte e biscotti

-spuntino: panino con affettati o frutta

-pranzo: pasta pane carne e verdura

-merenda : panino con affettati

-cena: pane carne e vedura

Vorrei un consiglio da voi se tutto questo va bene e se può portarmi al raggiungimento del mio obiettivo (vorrei aumentare almeno 15 kg). Accetto qualsiasi consiglio!! ciao e Grazie.

posta la dieta completa nella sezione alimentazione..
e soprattutto la quantità d quello che mangi.

**Devis84** · 14-03-2006, 23:03:50

se e' da 1 settimana che ti alleni lascia perdere gli integratori,prima impara a fare bene gl iesercizi con una buona tecnica e poi metti su una dieta pulita e corretta e solo allora puoi organizzarti con gli integratori..

**Emi_italy** · 20-06-2007, 12:31:13

Salve a tutti,
sono un ragazzo di 24 anni. Altezza 1.86 m. e peso 88kg. da circa 5 mesi pratico regolarmente attività di fitness e body building ( 4/5 volte alla settimana ) ed ho aumentato il mio peso di circa 6kg da quando iniziato.
La mia domanda è questa dato che da solo non ho le competenze necessarie: quale prodotto, comparato alla frequenza della mia attività fisica (4/5 volte alla settimana), potrebbe secondo voi autarmi ad aumentare maggiormente e notevolmente la mia massa?
Premesso che non ho mai fatto uso di sosanze, ma credo sia questo il momento giusto per iniziare dato che sto sviluppandouna certa ambizione..
grazie per l'attenzione
Emi

**Neme** · 20-06-2007, 12:34:25

Prova un un post wo, tipo RecoverX..
prova con un gainer..

**Emi_italy** · 20-06-2007, 13:13:54

farò così; in che dosi per avere i risultati migliori? è vero che in 5 mesi che mi alleno ho preso peso (da 81 a 88kg) ma non mi sento e non sono pieno come vorrei..

**Neme** · 20-06-2007, 13:17:23

ma prendere 6 kg in 5 mesi nn e male... anzi...
ma prendi gia proteine?

**Emi_italy** · 20-06-2007, 13:21:29

no, seguo una dieta di proteine più carboidrati, 4 spuntini al giorno più due pasti, il totale circa è di 300 gr. di carbo e 350 gr. di carne pesce al giorno.. il recoverX sono amminoacidi? secondo te dovrei abbinare anche proteine? o creatina?

**Neme** · 20-06-2007, 15:45:45

Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio

no, seguo una dieta di proteine più carboidrati, 4 spuntini al giorno più due pasti, il totale circa è di 300 gr. di carbo e 350 gr. di carne pesce al giorno.. il recoverX sono amminoacidi? secondo te dovrei abbinare anche proteine? o creatina?

Il recoverX della Musclelink è un post wo e contiene i seguenti ingredienti:
Per Serving.
Calories: 440
Calories from fat: 40
Total fat: 4 g
Saturated fat: 1.5 g
Cholesterol: 70 mg
Sugars: 35 g
Hydrolyzed Whey
Protein Concentrate: 40 g
Carbohydrates: 60 g
L-Arginine: 2 g
Methoxyisoflavone: 100 mg
Glutamine Peptides: 10 g
Calcium: 50 mg
Sodium: 25 mg

Just a moment...

http://www.bodybuilding.com/store/ml/recover.html

Be le proteine sn fondamentali per il recupero, fatti un ciclo di Nitrix o Nanox9 se proprio vuoi

**Emi_italy** · 20-06-2007, 17:04:11

se facessi un ciclo di BCAA pre e post WO, sarebbe avventato? magari aggiungendo whey la mattina e crea (10gr?) distribuita durante il giorno

***Wolver|ne*** · 20-06-2007, 17:05:05

ciclo d Bcaa?

pre e durante,post whey.

**Emi_italy** · 20-06-2007, 17:11:13

perfetto grande. diciamo 8/9gr di bcaa pre wo e 8/9gr durante il wo; e aggiungo 30gr di whey alla fine del work out. creatina, 2 ore prima dell'allenamento oltre alla mattina e alla fine del WO come la vedi? diciamo 5gr mattina, 5gr. due ore prima e 3/3,5 dopo l'allenamento..

***Wolver|ne*** · 20-06-2007, 17:15:14

Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio

perfetto grande. diciamo 8/9gr di bcaa pre wo e 8/9gr durante il wo; e aggiungo 30gr di whey alla fine del work out. creatina, 2 ore prima dell'allenamento oltre alla mattina e alla fine del WO come la vedi? diciamo 5gr mattina, 5gr. due ore prima e 3/3,5 dopo l'allenamento..

la crea assumila poco alla volta.. 2,3 gr alla volta anche sè dipende dalla quota,magari fai colazione,pranzo,pre e post wo.

bcaa,5 pre wo e 5 durante bastano e avanzano,le compresse sn d un grammo l'uno?

post wo,whey eventualmente crea ed un integratore d potassio,anche il polase può andar bene.

***naoto*** · 20-06-2007, 17:26:41

Ti alleni 5 giorni di fila a settimana?
E' da pazzi, non cresci neanche col cavolo.
Ti consiglio di leggere un po' il forum e farti un'idea di cosa sia un allenamento sensato.

ciao