Aiuto per nuova scheda

***GIULIO*** · 09-03-2006, 11:35:42

La divisione dei muscoli la puoi lasciare invariata, magari l'unica modifica che farei sarebbe mettere spalle con gambe.
Poi per gli esercizi ti posso dare qualche suggerimento, ma ce ne sono svariati da poter scegliere e combinare:

Originariamente Scritto da Ihvan75

Ciao a tutti, ormai sono 6 settimane che seguo una scheda per la massa così composta con l'aiuto di alcuni utenti del Forum:
Martedì: (Pettorali, Spalle, Tricipiti)
- panca piana 4x6 manubri piana
- manubri panca inclinata 3x8 panca inclinata
- Dip alle parallele 3x8 chest press
- Lento avanti manubri 4x6 lento avanti col bilancere
- Alzate laterali 3x8
- French Press 4x6 panca piana presa stretta
- distenzioni in basso al cavo 3x8 distensioni con manubrio sopra la testa ( non so come si chiami )

Giovedì: (dorsali, bicipiti)
- lat machine avanti 4x6 trazioni alla sbarra
- trazioni presa stretta 3x8 mantienilo
- rematori busto flesso un manubrio 4x6 pulley
- bilancere presa larga 4x6 manubri alternati panca leggermente inclinata
- curl manubri panca 45° 3x8 concentrazioni

Sabato: (gambe)
- squat 4x6 Leg press
- Leg extension 4x6
- Leg curl 4x8 Stacchi col bilancere
- polpacci 4x15

Dalla prox settimana vorrei variare la succitata scheda variando esercizi, ordine e magari abbinamenti (Pettorali/bicipiti, Dorsali/tricipiti, Spalle/gambe..)

Mi consigliereste qualche "variazione sul tema"?

Soliti dati: 1,67 mt. 82Kg, 30 anni, mi alleno da 6 mesi, dieta ipercalorica sulle 2800Kcal, proteine ogni 3,5 ore integro con creatina fino a fine Marzo.

Grazie e ciao!!!