Sondaggio chi di voi allena i pettorali 2 volte?

**Venom4** · 13-03-2006, 15:45:10

si........ma non è un problema dato che non vai mai a cedimento.

**Profex** · 13-03-2006, 23:26:11

eccomi, sono l'eccezione che conferma la regola

se posso 2 volte a settimana, altrimenti solo una volta

e guardate che esercizi faccio:

3x8 panca inclinata, spinte con manubri
3x8 pectoral machine, senza arrivare a chiudere il movimento mantenendo sempre in tiro il muscolo
3x8 aperture (alla macchina)
3x8 o 2x8 ai cavi

e ora ultimamente ho messo anche 2-3 serie alla pectoral con la presa a gomiti larghi x sfondare il centropetto.

Mi direte: sei un pazzo, sta roba la fai male/è troppa/è fuori dal mondo.

Eppure dopo diverse prove con basso volume-alta intensità, volume e intensità normali, serie a 70-80-90% dei massimali sono arrivato a questa soluzione che mi sta facendo vedere risultati concreti in tempi piuttosto stretti.

Da settembre ho messo su quasi 8 kg (e non di grasso

), sono contento, pompo come un dannato e sono free and happy like a fagiana!

**masaniello** · 13-03-2006, 23:58:24

Secondo me è sbagliato allenare 1 stesso muscolo + di una volta alla settimana, poi dipende dalla genetica, se 6 easy gainer va bene anke 2 o + volte, x gli hard gainer una volta è il massimo.Il mio modesto parere è di testarti x vedere come rispondono i muscoli, inizia quindi con una volta a settimana, vedi i risultati, e se non ti basta aumenti.Puoi peggiorare o migliorare non si sa mai...è tutto da scoprire.

***vabo74*** · 14-03-2006, 08:49:40

questa di allenare un muscolo (movimento) una volta a settimana (e sarebbe pure troppa) è una barzelletta colossale

***max_power*** · 14-03-2006, 11:15:06

Scusate, a prescindere dal fatto di allenarlo più volte alla settimana: ma come fate ? No perchè personalmente quando io alleno il petto (Lunedì) ho dolori che mi scompaiono totalmente solo Venerdì, ragazzi ma siete sicuri che vi allenate veramente con intensità ? Perchè a uno poi vengono dubbi...

max_power

**gianba85** · 14-03-2006, 12:12:20

Max io ho i dolori solo il giorno dopo o delle volte niente..non mi alleno bene secondo te?eppure mi sforzo tantissimo...

**Opua** · 14-03-2006, 12:37:13

Originariamente Scritto da max_power

Scusate, a prescindere dal fatto di allenarlo più volte alla settimana: ma come fate ? No perchè personalmente quando io alleno il petto (Lunedì) ho dolori che mi scompaiono totalmente solo Venerdì, ragazzi ma siete sicuri che vi allenate veramente con intensità ? Perchè a uno poi vengono dubbi...

max_power

Penso che i DOMS non siano indice di crescita.
Opua

***max_power*** · 14-03-2006, 14:22:35

Originariamente Scritto da Opua

Penso che i DOMS non siano indice di crescita.
Opua

Nessuno ha detto questo. Ho solo detto che non riesco ad allenare il petto due volte alla settimana perchè i DOMS fino a scomparire totalmente impiegano circa 4-5 giorni.

max_power

***max_power*** · 14-03-2006, 14:23:46

Originariamente Scritto da gianba85

Max io ho i dolori solo il giorno dopo o delle volte niente..non mi alleno bene secondo te?eppure mi sforzo tantissimo...

Non saprei. Come dice Opua avere o no i DOMS non vuol dire crescita muscolare. Di certo che forse i DOMS sarebbero un indice d'intensità d'allenamento. Se io mi alleno in maniera molto leggera a me i DOMS non vengono.

max_power

**masaniello** · 14-03-2006, 14:55:17

ragazzi a mio modesto parere dipende dalla genetica e questa è diversa in ogni1 di noi

**Venom4** · 14-03-2006, 14:56:30

Originariamente Scritto da vabo74

questa di allenare un muscolo (movimento) una volta a settimana (e sarebbe pure troppa) è una barzelletta colossale

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Originariamente Scritto da Opua

Penso che i DOMS non siano indice di crescita.
Opua

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Di certo che forse i DOMS sarebbero un indice d'intensità d'allenamento. Se io mi alleno in maniera molto leggera a me i DOMS non vengono.

mi pare che hai già avuto una risposta in merito max:i doms non sono sintomo di un intenso e proficuo allenamento.
ps.ovviamente dipende anche dal tipo di tecniche utilizzate,le percentuali di carico e dal tipo di eseprienza nell'allenamento.....detto questo spero non ci siano più equivoci in questo ambito.

***max_power*** · 14-03-2006, 15:46:18

Originariamente Scritto da Venom4

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mi pare che hai già avuto una risposta in merito max:i doms non sono sintomo di un intenso e proficuo allenamento.
ps.ovviamente dipende anche dal tipo di tecniche utilizzate,le percentuali di carico e dal tipo di eseprienza nell'allenamento.....detto questo spero non ci siano più equivoci in questo ambito.

Capisco benissimo e sono d'accordo.

**Venom4** · 14-03-2006, 15:49:57

Originariamente Scritto da max_power

Capisco benissimo e sono d'accordo.

**Opua** · 14-03-2006, 17:24:06

Per esempio l'altro giorno ho allenato i tricipiti cambiando esercizio, anzichè fare french press ho fatto l'estensioni da dietro con manubrio, il giorno dopo i DOMS sono spuntati fuori come funghi, mentre con il french erano mesi che non li avvertivo. Questo perchè probabilmente gli esercizi si differenziano sollecitando in qualche modo zone diverse.
Opua