vi piace?

[keane]

Altezza 181 x 64 kg bf=11% Scheda Massa

A
Crunch a terra
PETTO
Panca Orizzontale 3x10 8 6
Panca Inclinata 3x8
Croci su Panca inclinata 3x6
TRICIPITI
Tricipiti Seduto 3x8
Tricipiti Pulley 3x8

POLPACCI
Calf Machine 3x15
B
Crunch a terra
SCHIENA
Stacchi 3 X10 8 6
Lat Machine o trazioni inverse 3x8
Rematore Bilance 3x6
BICIPITI
Bicipiti Martello 3x8
Bicipiti Bilancere 3x8

C
Crunch a terra
GAMBE
Squat 3x10 8 6
Pressa Inclinata 3x8
Leg Extection 3x6
FEMORALI
Leg Curling 3x8
SPALLE
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8

[Sherlock]

Cosa ci fanno i polpacci dopo petto e tricipiti (suppongo sia un errore)?
Non mi piacciono i crunch fatti ogni volta. Gli addominali li alleno come ogni altro gruppo, solitamente 3 esercizi (addominali alti, bassi e obliqui) ognuno 3x10 ogni serie quasi a cedimento. Ho sempre adottato questo approccio e i miei addominali sono diventati il mio gruppo muscolare migliore in breve tempo.

[keane]

comunque sia per il resto la scheda è ok ?!

[Wolver|ne]

Cosa ci fanno i polpacci dopo petto e tricipiti (suppongo sia un errore)?
Non mi piacciono i crunch fatti ogni volta. Gli addominali li alleno come ogni altro gruppo, solitamente 3 esercizi (addominali alti, bassi e obliqui) ognuno 3x10 ogni serie quasi a cedimento. Ho sempre adottato questo approccio e i miei addominali sono diventati il mio gruppo muscolare migliore in breve tempo.

i polpacci c stanno cn petto e eventualmente bicipiti..
gli addominali si allenando più che altro sulla resistenza e attenzione x gli obliqui.. potresti allargare il girovita.. è un consiglio

[Wolver|ne]

Altezza 181 x 64 kg bf=11% Scheda Massa

A
Crunch a terra
PETTO
Panca Orizzontale 3x10 8 6
Panca Inclinata 3x8
Croci su Panca inclinata 3x6
TRICIPITI
Tricipiti Seduto 3x8
Tricipiti Pulley 3x8

POLPACCI
Calf Machine 3x15
B
Crunch a terra
SCHIENA
Stacchi 3 X10 8 6
Lat Machine o trazioni inverse 3x8
Rematore Bilance 3x6
BICIPITI
Bicipiti Martello 3x8
Bicipiti Bilancere 3x8

C
Crunch a terra
GAMBE
Squat 3x10 8 6
Pressa Inclinata 3x8
Leg Extection 3x6
FEMORALI
Leg Curling 3x8
SPALLE
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8

t alleni 3 volte giusto?

io al di là della scheda cambierei la suddivisione dei gruppi muscolari..

petto,bicipiti,polpacci

dorsali,tricipiti,femorali

deltoidi,quadricipiti

così la vedo ottimale..

da quanto t alleni?

[Sherlock]

i polpacci c stanno cn petto e eventualmente bicipiti..
gli addominali si allenando più che altro sulla resistenza e attenzione x gli obliqui.. potresti allargare il girovita.. è un consiglio

Vabbè si volendo i polpacci ci potrebbero anche stare. Per quando riguarda gli addominali io sono della sponda opposta (non pensate male ) e ritengo che allenarli diminuisca il girovita (certo che se uno gli allena pesantemente dopo 5 anni magari si allarga ). La scheda direi che va abb. bene come ti ha suggerito Wolverine.

[Wolver|ne]

Vabbè si volendo i polpacci ci potrebbero anche stare. Per quando riguarda gli addominali io sono della sponda opposta (non pensate male ) e ritengo che allenarli diminuisca il girovita (certo che se uno gli allena pesantemente dopo 5 anni magari si allarga ). La scheda direi che va abb. bene come ti ha suggerito Wolverine.

beh il giro vita potrebbe allargarsi facendo gli obliqui,il side bend x esempio nn gli addominali in genere.. e cmq nn sn dell'idea che allenando gli addominali più frequentemente si dimagrisce..
anzi..
se aumentano d spessore cn una percentuale abb alta d fat spingeranno il grasso fuori e sembrerai ancora più grasso e rettangolare
cmq ognuno ha la propria opinione..

[Sherlock]

e cmq nn sn dell'idea che allenando gli addominali più frequentemente si dimagrisce..

non ho mai pensato che lo sostenessi. Cmq mi riferivo soprattutto a chi ogni tanto spunta fuori che si lamenta di essere magro ma di avere pochi addominali.. ..poi guardo l'allenamento e fa ogni giorno tipo 3x30 .. ..per forza non cresce.

[Wolver|ne]

non ho mai pensato che lo sostenessi. Cmq mi riferivo soprattutto a chi ogni tanto spunta fuori che si lamenta di essere magro ma di avere pochi addominali.. ..poi guardo l'allenamento e fa ogni giorno tipo 3x30 .. ..per forza non cresce.

x il fatto degli addominali meno o più evidenti..
conta molto anche la genetica
certo cn esercizi d potenziamento.. si può migliorare anche se io preferisco sl il disegno del retto addominale.. nn addominali pronunciati

[Sherlock]

Ok ci siamo chiariti

Direi di chiuderla qua visto che non è nemmeno l'argomento del topic

[Wolver|ne]

Ok ci siamo chiariti

Direi di chiuderla qua visto che non è nemmeno l'argomento del topic

ma ci mancherebbe.. qui si discute.. ci si confronta