non ci sto capendo una ****!!!!!!!!

[terronpower]

oggi in palestra un signorotto sulla sessantina, mi chiede perchè diminuisco il peso dei manubri serie dopo serie. gli dico che ho letto che è considerata una possibile tecnica di allenamento per la massa. lui non è assolutamente daccordo e mi dice che quello che facevo io dovrebbe farlo chi è già grosso e poco definito mentre per fare massa bisogna fare il piramidale normale.
allora, preciso, io stavo allenando in questo modo il petto con i manubri:

1a serie: 18kg x 7/8 colpi
2a serie: 17kg x 7/8 colpi
3a serie: 16kg x 7/8 colpi
completando ogni serie in modo da arrivare all'ultima ripetizione eseguendo l'esercizio da solo, senza aiuti

sto sbagliando o serve a qualcosa come faccio io?

per cercare di capirci qualcosa mi sono fatto un search e ho trovato differenziazioni tra massa miofibrillare e sarcoplastica e che si allenano in modi diversi! ...non ci sto capendo più una ****, so solo che voglio allenarmi nel modo più efficace possibile per fare

M----A----S----S----A


aiutoooooooo!!!!

[DORIAN]

il piramidale penso sia da lasciare ad atleti avenzati di un certo livello che conoscono a pieno il proprio potenziale e sono dunque ingrado di raggiungere il limite ad ogni serie...
il mio consiglio in massa e' quello che ti utilizzare un peso costante nelle serie che e segui che ti consenta di eseguire 8 rip. nella prima e al max 6 nell'ultima...questo almeno nei base....

[terronpower]

il piramidale penso sia da lasciare ad atleti avenzati di un certo livello che conoscono a pieno il proprio potenziale e sono dunque ingrado di raggiungere il limite ad ogni serie...
il mio consiglio in massa e' quello che ti utilizzare un peso costante nelle serie che e segui che ti consenta di eseguire 8 rip. nella prima e al max 6 nell'ultima...questo almeno nei base....

grazie! qualche altro consiglio?

[GIULIO]

Siccome io sono per l'alternanza delle schede e dei metodi, ogni 4 settimane cambio, e sempre per massa passo dalle 8 reps fisse al piramidale, al piramidale inverso, alle 5 reps per 4 serie........insomma dire piramidale sì o piramidale no o dire fare solo le 8 reps secondo me non ha senso, soprattutto se non siamo BBder professionisti, per me il giusto metodo sta nel variare!

[DORIAN]

sono daccordo con te giulio variare ogni 4 sett per me e' la strtegia migliore...
anche i range di rip...
oltre che gli esercizi ed il loro ordine...
questo e' importante anche per uscire dagli stalli...

[Wolver|ne]

sono daccordo con te giulio variare ogni 4 sett per me e' la strtegia migliore...
anche i range di rip...
oltre che gli esercizi ed il loro ordine...
questo e' importante anche per uscire dagli stalli...

daccordo..
io direi anche ogni 6 sett xrò

[Damien]

Terronpower ma hai diminuito i manubri di 1 chilo?

A sto punto:

O usi quelli da 17, ne farei 9 la prima e 7 la terza. Praticamente come ha detto Dorian

Oppure il piramidale inverso puoi farlo ma allora molto meglio 6/8/10...ad esempio con 20-17-14.

Quello che fai te mi sembra il cercare il cedimento alla prima serie poi nella seconda lo farai con 1 chilo in meno..ecc..ecc.

[Socio]

Fatemi capire... 3 serie con peso costante fanno massa... e 3 serie calando il carico di un kg invece no..?

Madooooo qui siamo davvero alla frutta

[DORIAN]

Fatemi capire... 3 serie con peso costante fanno massa... e 3 serie calando il carico di un kg invece no..?

Madooooo qui siamo davvero alla frutta

ma chi l ha detto...
io suggerisco di mantenere un peso costante per utilizzare carichi alti...
se un atleta conosce il proprio potenziale e forza si gestisce diversamente...
non ho mica detto che se scala il peso di un kg non fa massa...

[Socio]

io suggerisco di mantenere un peso costante per utilizzare carichi alti...
non ho mica detto che se scala il peso di un kg non fa massa...

Si, dorian, ma se Terronpower kiede "sto sbagliando o serve a qualcosa come faccio io?" la tua risposta gli fa pensare ke sbaglia, mentre sicuramente il problema se nn cresce nn è li

[DORIAN]

Si, dorian, ma se Terronpower kiede "sto sbagliando o serve a qualcosa come faccio io?" la tua risposta gli fa pensare ke sbaglia, mentre sicuramente il problema se nn cresce nn è li

giusto... non avevo specificato....

[Socio]

E' ke spesso si cercano gli sbagli nella mancanza dell'esercizio di isolamento, nella posizione del pollice, nell'inclinazione della panca... quando se nn si cresce è perkè mancano le basi

[miketyson]

allenati come ti senti,carica,scarica,dai 5 6 8 colpi,varia,modifica,ingegna,se senti lavorare il muscolo continua,sennò cambia,non esistono gli esercizi perfetti,col tempo impari ciò che ti fa bene,l'importante è non esagerare,10(12 serie i muscoli grossi,6/8 quelli piccoli,1h 15' di allenamento sono già suff.

[**ACHILLES**82**]

E' ke spesso si cercano gli sbagli nella mancanza dell'esercizio di isolamento, nella posizione del pollice, nell'inclinazione della panca... quando se nn si cresce è perkè mancano le basi

eh gia.....penso socio intenda
1) magna bene
2) dormi bene e recupera bene
3) scegli la frequenza adatta e il volume adatto


alla fine il range tra 6-12 rep tirato a cedimento o quasi a cedimento lasciando 1 rep al massimo prima del cedimento ti deve fare crescere se tutto è a posto

[terronpower]

perfetto: sperimentare, cambiare, riposare, mangiare..

una cosa sola: a parità di tipologia di allenamento (che porterò avanti senza cambiare x almeno un mese) progredire con i carichi è indice di efficacia anche ai fini della massa?