Scheda 1
Leg press 10x4 rest pause 20 sec+max
leg exstension 8x3
leg curl 8x3
Shoulder press 8x4 rest pause 20sec+max
alzate laterali 10x3
alzate a 90° 5x3
crunch inversi superset con cruch
Scheda 2
Panca piana 10x4 rest pause 20sec+max
spinte manubri panca piana 8x3
croci panca inclinata 8x3
Bicipiti bilancere 10x4 rest pause 20 sec+max
bicipiti panca scott 12x3
surfer elastico
scheda 3
Lat machine 10x4 rest pause 20 sec max
pullover 8x3
low row 8x3
tricipiti ai cavi 10x4
frech press 8x3
lombari
scheda 4
Curl manubri 8+8+8 8+8+8 8+8+8
tricipiti ai cavi 8+8+8 8+8+8 8+8+8
panca scott 10x3
french press manubri 10x3
avrambracci
che ve ne pare??
a mio parere e' da fare MOLTI cambiamenti,non mi convince tanto l'istruttore della mia palestra
purtroppo ho cambiato palestra da poco e i due istruttori nn sembrano un granche'...
Leg press 10x4 rest pause 20 sec+max
leg exstension 8x3
leg curl 8x3
Shoulder press 8x4 rest pause 20sec+max
alzate laterali 10x3
alzate a 90° 5x3
crunch inversi superset con cruch
Scheda 2
Panca piana 10x4 rest pause 20sec+max
spinte manubri panca piana 8x3
croci panca inclinata 8x3
Bicipiti bilancere 10x4 rest pause 20 sec+max
bicipiti panca scott 12x3
surfer elastico
scheda 3
Lat machine 10x4 rest pause 20 sec max
pullover 8x3
low row 8x3
tricipiti ai cavi 10x4
frech press 8x3
lombari
scheda 4
Curl manubri 8+8+8 8+8+8 8+8+8
tricipiti ai cavi 8+8+8 8+8+8 8+8+8
panca scott 10x3
french press manubri 10x3
avrambracci
che ve ne pare??
a mio parere e' da fare MOLTI cambiamenti,non mi convince tanto l'istruttore della mia palestra
purtroppo ho cambiato palestra da poco e i due istruttori nn sembrano un granche'...