spalle carenti

***VINICIUS*** · 08-03-2006, 00:37:25

Originariamente Scritto da arkon86

Nei miei primi 7 mesi di allenamento ho notato notevoli miglioramenti del mio fisico in temrini di crescita:bicipiti,tricipiti,pettorali e dorsali sono cresciuti ottimamente.....Un solo gruppo si è ingrossato pokissimo:le spalle.Premetto ke ho le spalle larghe di costituzione ma putroppo nn riesco ad ispessirle.Il deltoide mi pare ke rimanga sempre uguale.Attulamente le alleno una volta a settimana con i seguenti esercizi:alzate laterali 4x8 alazate laterlai con i cavi 2x8 alzate a 90gradi con manubri su panca inclinata 4x8 rotazioni con manubri 4x8.Kosa potrei fare???aumentare il volume??oppure allenarle un altro giorno a settimana andando in palestra un giorno in piu?

Certo che non crescono, ti mancano gli esercizi fondamentali.
Spinte con i manubri, lento avanti o lento dietro.

***arkon86*** · 08-03-2006, 00:41:46

Originariamente Scritto da VINICIUS

Certo che non crescono, ti mancano gli esercizi fondamentali.
Spinte con i manubri, lento avanti o lento dietro.

l' ho fatti i mesi passati...questo è il primo mese ke nn li ho sulla skeda.

**Zbaino** · 08-03-2006, 01:04:45

secondo me fai troppa roba per ottenere volume, dovresti concentrarti su uno o al massimo 2 esercizi (tipo l'arnold o il lento dietro), diminuire le ripetizioni (max 6) e aumentare le serie (6-8)

**Manx** · 08-03-2006, 08:27:42

Originariamente Scritto da Spaino

secondo me fai troppa roba per ottenere volume, dovresti concentrarti su uno o al massimo 2 esercizi (tipo l'arnold o il lento dietro), diminuire le ripetizioni (max 6) e aumentare le serie (6-8)

concordo

e cmq le alzate a 90° con manubri è nun esercizio per il trapezio\schiena superiore

fai Lento avanti\dietro con bilancere 4x6\8

alzate laterali da seduto 4x12 e stai a posto.

(sul fatto di aumentare le serie se sei in massa non sono d'accordo, per niente

)

***DORIAN*** · 08-03-2006, 08:50:04

Originariamente Scritto da Manx79

concordo

e cmq le alzate a 90° con manubri è nun esercizio per il trapezio\schiena superiore

fai Lento avanti\dietro con bilancere 4x6\8

alzate laterali da seduto 4x12 e stai a posto.

(sul fatto di aumentare le serie se sei in massa non sono d'accordo, per niente

)

pienamente daccordo....

**Zbaino** · 08-03-2006, 09:46:37

Originariamente Scritto da Manx79

(sul fatto di aumentare le serie se sei in massa non sono d'accordo, per niente

)

lavorare a sfinimento secondo me è sbagliato a priori (è un punto di vista), quindi meglio lavorare con 5-6 reps dove nell'ultima non si arriva al limite delle forze, ma per stressare in modo corretto il muscolo bisogna che il "tonnellaggio" totale sia alto, ecco perchè 6-8 serie sono l'ideale. Poi cmq è un'idea mututata dalla mia esperienza ed ho visto che mi ha fornito ottimi risultati. Ma altre forme di allenamento sono ben accette, l'importante è provare tutto.

***Wolver|ne*** · 08-03-2006, 11:49:26

io cambierei sl gli esercizi..
farei 4x8 , 3x10
terrei 2,3 esercizi x gruppo muscolare
lascia xdere il giorno in più in massa.. 3 giorni a settimana vanno più che bene

**Manx** · 08-03-2006, 13:05:01

Originariamente Scritto da Wolver|ne

io cambierei sl gli esercizi..
farei 4x8 , 3x10
terrei 2,3 esercizi x gruppo muscolare
lascia xdere il giorno in più in massa.. 3 giorni a settimana vanno più che bene

quoto. x la massa io mi tengo sulle 3/4 serie per le 6/8 rip. le 12 rip per le alzate laterali sono una eccezione e consiglio diabolico dell'Orco Avido...

***Wolver|ne*** · 08-03-2006, 13:05:43

Originariamente Scritto da Manx79

quoto. x la massa io mi tengo sulle 3/4 serie per le 6/8 rip. le 12 rip per le alzate laterali sono una eccezione e consiglio diabolico dell'Orco Avido...

***VINICIUS*** · 08-03-2006, 13:15:08

E durante la definizione voi cambiate il vostro modo di allenare le spalle o lo lasciate inalterato?

***DORIAN*** · 08-03-2006, 14:55:56

in definzione puoi aumentare le serie...
io mantengo ad esempio il lento sui 8/6 colpi...poi alzate lat(anche isolate ai cavi)
frontali e post a 90 12/15 rip con 45/60 sec di rec...helloooooooooooooooooooooo

***VINICIUS*** · 08-03-2006, 15:09:39

Originariamente Scritto da dorian80

in definzione puoi aumentare le serie...
io mantengo ad esempio il lento sui 8/6 colpi...poi alzate lat(anche isolate ai cavi)
frontali e post a 90 12/15 rip con 45/60 sec di rec...helloooooooooooooooooooooo

Scusa, quando parli di colpi in questo caso ti riferisci a serie o ripetizioni?

Alzate ne fai 12-15 rip per quante serie (sempre durante il periodo di definition)