Ecco come mi.......

[pino76]

...sto allenando :

lun.
addome-petto-bic

panca alta bil 8-8-6-6
spinte manubri su piana 8-8-6
croci inclinata 8-8-8
curl in piedi bilanciere 4x8
curl altern. su panca incl. 3x8
mar
gambe

squat 4 serie piram.
leg ex 4x8
leg curl 4x8 (dalla prossima vorrei fare stacchi gt) ma poi devo eliminare il leg curl ?
polpacci 3x15

giov.
addominali - spalle

lento avanti 4x8-8-8-6 al multipower
alzate lat. 3x8
alzate a 90° 3x8 in alternativa a questi 2 faccio le titare al mento

ven
dorsali - tricipiti

trazioni alla sbarra
impugnatura norm. 3x8
impugnatura inversa 3x8
pulley 4x8-8-8-6
intercostali ai cavi o hyperextantion
french press 4x8
spinte in basso 3x8

vi pongo tale scheda come oggetto di consiglio.

Vi ricordo che sono in eterna fase di MASSA

thanks......

[PROTEINS]

vedo pochi esercizi per le spalle ,aggiungerei degli sgrung (scrollate) poi pewr il resto ok

[pino76]

vedo pochi esercizi per le spalle ,aggiungerei degli sgrung (scrollate) poi pewr il resto ok

grazie per l'intevento

[Wolver|ne]

...sto allenando :

lun.
addome-petto-bic

panca alta bil 8-8-6-6
spinte manubri su piana 8-8-6
croci inclinata 8-8-8

mar
gambe

squat 4 serie piram.
leg ex 4x8
leg curl 4x8 (dalla prossima vorrei fare stacchi gt) ma poi devo eliminare il leg curl ?
polpacci 3x15

giov.
addominali - spalle

lento avanti 4x8-8-8-6 al multipower
alzate lat. 3x8
alzate a 90° 3x8 in alternativa a questi 2 faccio le titare al mento

ven
dorsali - tricipiti

trazioni alla sbarra
impugnatura norm. 3x8
impugnatura inversa 3x8
pulley 4x8-8-8-6
intercostali ai cavi o hyperextantion

vi pongo tale scheda come oggetto di consiglio.

Vi ricordo che sono in eterna fase di MASSA

thanks......

lunedi ok il petto..
scusa la domanda ma i bicipiti il lunedi io nn li vedo..

il martedi le gambe..
ok lo squat
leg ex 3x10
tieni lo stacco gt 4x8 e i leg curl che farai dopo 3x10
polpacci 3x15 cm li fai? calf?

giovedi le spalle..

il lento avanti lo farei cn il bilanciere..
ok le alzate laterali
sostituisci quelli a 90 cn quelli a 45 busto flesso

venerdi..

farei in questo modo..

rematore busto flesso
trazioni
pulley
stacco classico
iperestension

i tricipiti?

[pino76]

lunedi ok il petto..
scusa la domanda ma i bicipiti il lunedi io nn li vedo..

- beh se devo accoppiarli con il petto, non ho tanta scelta !!!

il martedi le gambe..
ok lo squat
leg ex 3x10
tieni lo stacco gt 4x8 e i leg curl che farai dopo 3x10
polpacci 3x15 cm li fai? calf?

- ora li sto facendo con un manubrio a mò di zavorra su una pedana, facendo il classico movimento, una gamba per volta.
ma generalmente li faccio con la macchina per i polpacci in piedi.
la mia palestra non ha la calf m.

giovedi le spalle..

il lento avanti lo farei cn il bilanciere..

- purtroppo la mia palestra non ha la rastrelliera o un appoggio per il bilanciere

sostituisci quelli a 90 cn quelli a 45 busto flesso

- non ho capito come... io appoggio il petto sulla panca inclinata.

i tricipiti?

Hai ragione!! me sò scurdat

french press 4x8
spinte in basso 3x8

[PROTEINS]

- beh se devo accoppiarli con il petto, non ho tanta scelta !!!



- ora li sto facendo con un manubrio a mò di zavorra su una pedana, facendo il classico movimento, una gamba per volta.
ma generalmente li faccio con la macchina per i polpacci in piedi.
la mia palestra non ha la calf m.



- purtroppo la mia palestra non ha la rastrelliera o un appoggio per il bilanciere


- non ho capito come... io appoggio il petto sulla panca inclinata.



Hai ragione!! me sò scurdat

french press 4x8
spinte in basso 3x8

continua ad allenarti come hai detto

[Wolver|ne]

- beh se devo accoppiarli con il petto, non ho tanta scelta !!!



- ora li sto facendo con un manubrio a mò di zavorra su una pedana, facendo il classico movimento, una gamba per volta.
ma generalmente li faccio con la macchina per i polpacci in piedi.
la mia palestra non ha la calf m.



- purtroppo la mia palestra non ha la rastrelliera o un appoggio per il bilanciere


- non ho capito come... io appoggio il petto sulla panca inclinata.



Hai ragione!! me sò scurdat

french press 4x8
spinte in basso 3x8

si ok x i bicipiti il lunedi.. ma no nn li vedo i bicipiti cm esercizio.. nn vedo gli esercizi..
ok x i polpacci unilaterali
devi abbassare il busto a 45 gradi.. ginocchia leggermente piegate
ok allora il lento avanti fallo cn il multy
x i tricipiti .. ok x il french press 4x8,spinte in basso 3x10

penso sia tutto

[pino76]

si ok x i bicipiti il lunedi.. ma no nn li vedo i bicipiti cm esercizio.. nn vedo gli esercizi..
ok x i polpacci unilaterali
devi abbassare il busto a 45 gradi.. ginocchia leggermente piegate
ok allora il lento avanti fallo cn il multy
x i tricipiti .. ok x il french press 4x8,spinte in basso 3x10

penso sia tutto

Hai ragione me so scurdat pure i bic....che cap e'merd che teng...

cmq

curl in piedi bilanciere 4x8
curl altern. su panca incl. 3x8

[Wolver|ne]

Hai ragione me so scurdat pure i bic....che cap e'merd che teng...

cmq

curl in piedi bilanciere 4x8
curl altern. su panca incl. 3x8

ok il curl cn il bilanciere..
xchè il curl sù panca nn lo fai insieme?
farei 3x10

bella firma

[SteveTheZane]

vedo pochi esercizi per le spalle ,aggiungerei degli sgrung (scrollate) poi pewr il resto ok

Gli SGRUNG bisongerebbe farli ma a quella lì porca miseria!
pino76, la tua "firma" è ai livelli del mio avatar!

[GIULIO]

OT: Pino ti supplico...............CAMBIA FIRMAAAAAAA!!!! Se no non riesco a concentrarmi sui post!!!!

[Wolver|ne]

Gli SGRUNG bisongerebbe farli ma a quella lì porca miseria!
pino76, la tua "firma" è ai livelli del mio avatar!

maialoni lussuriosi.. cm dice conan

[pino76]

OT: Pino ti supplico...............CAMBIA FIRMAAAAAAA!!!! Se no non riesco a concentrarmi sui post!!!!

Ma daiii, vedrai che ci farai l'abitudine !!!

Rispondi anche al mio di post ????