scheda x Steve ..(ma non solo)

[SteveTheZane]

gracias..prossimamente dovrò kiederti una cosuccia

Fai pure (ma non sperare che io sia quella dell'avatar )

[slangone]

Fai pure (ma non sperare che io sia quella dell'avatar )

huauha no tranqui so ke nn sei lei

[sajan]

esito della prima settimana di allenamento:

nella 2° seduta (ieri) mison dovuto arrangiare, mi spiego meglio

alla panca son arrivato a 15 serie e avrei potuto farne probabilmente anch qualche altra, son dovuto passare alle trazioni al lat machine in quanto la palestra dopo un pò doveva chiudere.

rispetto a come mi allenavo prima , alla ricerca del cedimento, questo metodo è completamnete diverso, mi chiedo ma tutte queste serie son proprio necessarie??

son arrivato a 15 di panca , 5 reps, i recuperi son sceso a 1,45 altrimenti mi avrebberio chiuso in palestra...
alle trazioni alla lat son arrivato ad 8 qualche altra ci poteva stare

non ho potuto allenare le spalle.
non vedo l'ora di aumentare 2 kg la prox settimana.

steve come mi devo comportare la prox settimana in merito alle serie??

seduta A sarà abbastanza veloce, "solo" 3 serie per esercizio
nella seduta B a qaunte serie mi devo fermare???

[SteveTheZane]

Se fai un elevato numero di serie è chiaro che:
1) non fai una tabella per la forza ma una più orientata alla massa/ipertrofia
2) fai un grande volume di allenamento e quindi:
devi accorciare i tempi di recupero a 1'30".
Viceversa, se vuoi limitare il numero di serie, devi usare pesi adeguati.
Ma sei sicuro di aver calcolato bene i pesi da usare? Mi sembra strano (anzi, impossibile) che tu riesca a fare 15 serie col 75%1RM

[sajan]

prima serie ho usato: l'80%@5rm
seconda serie il 90%della prima
terza serie l80% della prima

nella prima seduta mi fermai qui
seconda seduta ho fatto le serie dalla 4 alla 15 come la terza serie di sopra...
il riposo mi dicesti di fare 2min 2minuti mezzo, ho accorciato perchè mi sembrava eccessivo a 1.45 circa

[SteveTheZane]

no, ma allora fermati alla quinta serie e aumenta i pesi; non devi fare tutte quelle serie!
Il recupero va bene 2 minuti.
Concentrati sull'aumento del peso seduta per seduta e non avere fretta.

[sajan]

acc...mi sembrava strano..
prossimamnete ti faccio un riepilogo , e approfondiam il discorso

[sajan]

Ho ancora il petto indolenzito…. Dopo 15 serie..acc.



Facciam un riepilogo della situazione:



Giorno 1: (forza) panca piana, trazioni, shoulder



Mercoledì il petto lo alleno comunque?





Giorno 2 (massa) panca piana, trazioni,shoulder



Chiaramente non farò 15 serie J





Non ho ben chiaro l’andamneto dell’aumento del carico…scusa la mia capatosta…. Eheh



Se ad ex giorno 1 ho fatto 1° serie con 100 kg , giorno 2 dovevo fare 102 kg oppure come ho fatto io 100 kg ( avevo capito di far andare l’aumento del carico di settimana in settimana) e aumentare las econda settimana, poi con la terza e cosi via…

In pratica si aumenta da giorno 1 a giorno 2 della stessa settimana o da giorno 1 prima settimana a giorno 1 seconda settimana e cosi via??



Grazie

[SteveTheZane]

Ho ancora il petto indolenzito…. Dopo 15 serie..acc.



Facciam un riepilogo della situazione:



Giorno 1: (forza) panca piana, trazioni, shoulder



Mercoledì il petto lo alleno comunque?





Giorno 2 (massa) panca piana, trazioni,shoulder



Chiaramente non farò 15 serie J





Non ho ben chiaro l’andamneto dell’aumento del carico…scusa la mia capatosta…. Eheh



Se ad ex giorno 1 ho fatto 1° serie con 100 kg , giorno 2 dovevo fare 102 kg oppure come ho fatto io 100 kg ( avevo capito di far andare l’aumento del carico di settimana in settimana) e aumentare las econda settimana, poi con la terza e cosi via…

In pratica si aumenta da giorno 1 a giorno 2 della stessa settimana o da giorno 1 prima settimana a giorno 1 seconda settimana e cosi via??



Grazie

Lascia stare le settimane e ragiona sulle sedute sennò ti confondi: devi aumentare il peso ad ogni seduta. Fai una seduta il lunedì e una il giovedì? Allora fai 102 il lunedì, 104 il giovedì, 106 il luneddì successivo, ecc. ecc. Poi mi racconti cosa succede.