Originariamente Scritto da slangone
scheda x Steve ..(ma non solo)
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esito della prima settimana di allenamento:
nella 2° seduta (ieri) mison dovuto arrangiare, mi spiego meglio
alla panca son arrivato a 15 serie e avrei potuto farne probabilmente anch qualche altra, son dovuto passare alle trazioni al lat machine in quanto la palestra dopo un pò doveva chiudere.
rispetto a come mi allenavo prima , alla ricerca del cedimento, questo metodo è completamnete diverso, mi chiedo ma tutte queste serie son proprio necessarie??
son arrivato a 15 di panca , 5 reps, i recuperi son sceso a 1,45 altrimenti mi avrebberio chiuso in palestra...
alle trazioni alla lat son arrivato ad 8 qualche altra ci poteva stare
non ho potuto allenare le spalle.
non vedo l'ora di aumentare 2 kg la prox settimana.
steve come mi devo comportare la prox settimana in merito alle serie??
seduta A sarà abbastanza veloce, "solo" 3 serie per esercizio
nella seduta B a qaunte serie mi devo fermare???
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Se fai un elevato numero di serie è chiaro che:
1) non fai una tabella per la forza ma una più orientata alla massa/ipertrofia
2) fai un grande volume di allenamento e quindi:
devi accorciare i tempi di recupero a 1'30".
Viceversa, se vuoi limitare il numero di serie, devi usare pesi adeguati.
Ma sei sicuro di aver calcolato bene i pesi da usare? Mi sembra strano (anzi, impossibile) che tu riesca a fare 15 serie col 75%1RM
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prima serie ho usato: l'80%@5rm
seconda serie il 90%della prima
terza serie l80% della prima
nella prima seduta mi fermai qui
seconda seduta ho fatto le serie dalla 4 alla 15 come la terza serie di sopra...
il riposo mi dicesti di fare 2min 2minuti mezzo, ho accorciato perchè mi sembrava eccessivo a 1.45 circa
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Ho ancora il petto indolenzito…. Dopo 15 serie..acc.
Facciam un riepilogo della situazione:
Giorno 1: (forza) panca piana, trazioni, shoulder
Mercoledì il petto lo alleno comunque?
Giorno 2 (massa) panca piana, trazioni,shoulder
Chiaramente non farò 15 serie J
Non ho ben chiaro l’andamneto dell’aumento del carico…scusa la mia capatosta…. Eheh
Se ad ex giorno 1 ho fatto 1° serie con 100 kg , giorno 2 dovevo fare 102 kg oppure come ho fatto io 100 kg ( avevo capito di far andare l’aumento del carico di settimana in settimana) e aumentare las econda settimana, poi con la terza e cosi via…
In pratica si aumenta da giorno 1 a giorno 2 della stessa settimana o da giorno 1 prima settimana a giorno 1 seconda settimana e cosi via??
Grazie
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Originariamente Scritto da sajanHo ancora il petto indolenzito…. Dopo 15 serie..acc.
Facciam un riepilogo della situazione:
Giorno 1: (forza) panca piana, trazioni, shoulder
Mercoledì il petto lo alleno comunque?
Giorno 2 (massa) panca piana, trazioni,shoulder
Chiaramente non farò 15 serie J
Non ho ben chiaro l’andamneto dell’aumento del carico…scusa la mia capatosta…. Eheh
Se ad ex giorno 1 ho fatto 1° serie con 100 kg , giorno 2 dovevo fare 102 kg oppure come ho fatto io 100 kg ( avevo capito di far andare l’aumento del carico di settimana in settimana) e aumentare las econda settimana, poi con la terza e cosi via…
In pratica si aumenta da giorno 1 a giorno 2 della stessa settimana o da giorno 1 prima settimana a giorno 1 seconda settimana e cosi via??
Grazie
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