scheda x Steve ..(ma non solo)

**sajan** · 06-03-2006, 16:18:52

valutando che:

è la prima volta che faccio una routine con questa periodizzazione , forse potrei valutare meglio la progressioene e le sensazioni facendo lo stesso esercizio per gruppo muscolare nelle 2 sessioni

ad ex panca , trazioni , shoulder. sia nella seduta A che nella B

**Andrea1973** · 06-03-2006, 19:10:25

ma la scheda qual'e'?

la scelta del volume dipende molto dall'intensita dalla frequenza e dalla densita dell'allenamento oltre che dai tempi d'esecuzione e tante altre caratteristiche individuali

cosi' come si fa a risponderti?

**sajan** · 06-03-2006, 23:12:24

Originariamente Scritto da Andrea1973

ma la scheda qual'e'?

la scelta del volume dipende molto dall'intensita dalla frequenza e dalla densita dell'allenamento oltre che dai tempi d'esecuzione e tante altre caratteristiche individuali

cosi' come si fa a risponderti?

faccio riferimento ad infos di cui colloquiai con steve

in effetti non son stato molto chiaro per gli altri

**SteveTheZane** · 07-03-2006, 01:58:23

Originariamente Scritto da sajan

letto i tuoi consigli

un dubbio : sarebbe meglio fare un solo esercizio per gruppo muscolare nelle 2 sedute ? ex o solo panca o solo parallele per il petto?

il dubbio deriva dal fatto che facendo ad ex sempre panca nella seduta A in cui farò 3 serie e parallele nella seduta B con 7-8 serie ogni esercizio farà solo un tipo di lavoro

Scusa ma non mi ricordo chi sei

Qual era il thread originario?

***Wolver|ne*** · 07-03-2006, 02:02:11

nn ho capito niente..

**sajan** · 07-03-2006, 15:37:33

Originariamente Scritto da SteveTheZane

Scusa ma non mi ricordo chi sei

Qual era il thread originario?

mi hai dispensato consigli via e-mail

visto che il forum è piu veloce ho postato qui

power to the people... devo iniziare a leggerlo

**SteveTheZane** · 07-03-2006, 16:31:32

Originariamente Scritto da sajan

mi hai dispensato consigli via e-mail

visto che il forum è piu veloce ho postato qui

power to the people... devo iniziare a leggerlo

Aahhh!

Ho capito.

Il guaio è che non ricordo il tipo di scheda che ti ho consigliato

(mi potresti rispedire una delle mail che ti ho mandato?

)

**sajan** · 07-03-2006, 16:39:36

avevo deciso di fare :

Seduta A : panca, trazioni presa inversa, shoulder o alz laterali

Seduta B : parallele, pulley, shoulder

chiarito inmerito alle serie , reps, riposo ecc

Dubbio: carente alla panca pensavo di fare solo quella per il petto sia nella seduta A che nella seduta B

a conti fatti i primi allenamneti i carichi saranno abb. bassi speriam di esplodere in seguito.. :-)

**SteveTheZane** · 07-03-2006, 16:48:27

Originariamente Scritto da sajan

avevo deciso di fare :

Seduta A : panca, trazioni presa inversa, shoulder o alz laterali

Seduta B : parallele, pulley, shoulder

chiarito inmerito alle serie , reps, riposo ecc

Dubbio: carente alla panca pensavo di fare solo quella per il petto sia nella seduta A che nella seduta B

a conti fatti i primi allenamneti i carichi saranno abb. bassi speriam di esplodere in seguito.. :-)

Allora fai così: seduta A solo panca.
seduta B meno serie di panca e qualche serie anche di parallele.

I tuoi dubbi sull'aumento dei carichi nella panca devi lasciarli da parte. Se ho capito il tipo di scheda che stai per fare, devi partire da quei carichi e aumentare ad ogni seduta di 2 kg circa nella panca. Ben presto (se sei costante fai presto ad aumentare il carico di 20 kg) supererai anche i tuoi attuali record. Devi avere solo pazienza senza strafare all'inizio.

**sajan** · 07-03-2006, 17:07:36

Originariamente Scritto da SteveTheZane

Allora fai così: seduta A solo panca.
seduta B meno serie di panca e qualche serie anche di parallele.

I tuoi dubbi sull'aumento dei carichi nella panca devi lasciarli da parte. Se ho capito il tipo di scheda che stai per fare, devi partire da quei carichi e aumentare ad ogni seduta di 2 kg circa nella panca. Ben presto (se sei costante fai presto ad aumentare il carico di 20 kg) supererai anche i tuoi attuali record. Devi avere solo pazienza senza strafare all'inizio.

come mi regolo sulla % da caricare alle parallele?? dopo le serie di panca?

vedrei bene questo abbinamneto di 2 esercizi ma forse in seguito, per rodare meglio il tutto missa che forse è meglio se parto con la panca sola. noo??

la % di aumento di carico quale deve essere??

va ripartita da seduta A 1° settimana a seduta B 1° settimana, oppure solo di settimana in settimana??