Alzate laterali corretta esecuzione

[VINICIUS]

Nel libro del BIIO si chiama Serie tripla e più o meno fatta completa sarebbe: 8 reps, poi scarichi un pò e fai quelle che vengono, ecc.. per 3 volte!

A proposito di in piedi o seduto, ho sentito dire in palestra da uno che si allena da anni, che da seduto si ha una esecuzione che porta più all' "arrotondamento" del deltoide.......ma questo non vi so dire se sia una leggenda o meno!

Io non le ho mai eseguite da seduto, tempo siano più difficili; ma chi le esegue da seduto, tiene la schiena poggiata o no?

[GIULIO]

Io non le ho mai eseguite da seduto, tempo siano più difficili; ma chi le esegue da seduto, tiene la schiena poggiata o no?

Si si, la schiena è appoggiata, io talvolta le eseguo da seduto e in effetti il peso che sollevo è minore che da in piedi

[VINICIUS]

Si si, la schiena è appoggiata, io talvolta le eseguo da seduto e in effetti il peso che sollevo è minore che da in piedi

Beh, sicuramente anche se eseguite in modo perfetto, fatte in piedi coinvolgono maggiormente altri gruppi muscolari che vengono in aiuto al deltoide. Se hai la schiena bloccata sullo schienale isoli di più il deltoide e il peso si riduce di conseguenza. Questa settimana le provo. Ovviamente a due braccia, l'idea del singolo braccio con manubrio mi infastidisce, mi sento sqilibrato; è come portare un singolo sacchetto della spesa... Meglio due, uno in un braccio, il secondo nell'altro...
Poi le eseguo sempre con manubri, mai ai cavi.

[GIULIO]

Beh, sicuramente anche se eseguite in modo perfetto, fatte in piedi coinvolgono maggiormente altri gruppi muscolari che vengono in aiuto al deltoide. Se hai la schiena bloccata sullo schienale isoli di più il deltoide e il peso si riduce di conseguenza. Questa settimana le provo. Ovviamente a due braccia, l'idea del singolo braccio con manubrio mi infastidisce, mi sento sqilibrato; è come portare un singolo sacchetto della spesa... Meglio due, uno in un braccio, il secondo nell'altro...
Poi le eseguo sempre con manubri, mai ai cavi.

[Wolver|ne]

io in questi due mesi sto cercando d lavorare principalmente sui deltoidi anteriori..
la sett prox cambio la scheda.. dò un altra bella botta d massa fino a fine aprile e poi mi scanno cn una bella low carbo

[GIULIO]

io in questi due mesi sto cercando d lavorare principalmente sui deltoidi anteriori..
la sett prox cambio la scheda.. dò un altra bella botta d massa fino a fine aprile e poi mi scanno cn una bella low carbo

IDEM!

Però già da questo mese incomincio a moderarmi e a ripulire un pò la dieta!
...anche perchè l'anno scorso ho incominciato ad andare al mare proprio dagli inizi di maggio

[VINICIUS]

io in questi due mesi sto cercando d lavorare principalmente sui deltoidi anteriori..
la sett prox cambio la scheda.. dò un altra bella botta d massa fino a fine aprile e poi mi scanno cn una bella low carbo

Deltoidi anteriori? E oltre alle distensioni su panca cosa fai, alzate rontali?

[VINICIUS]

IDEM!

Però già da questo mese incomincio a moderarmi e a ripulire un pò la dieta!
...anche perchè l'anno scorso ho incominciato ad andare al mare proprio dagli inizi di maggio

Noi in Sicilia ad Aprile potremmo andare perfettamente a mare, con temperature miti. Ma io non so se ce la farò a dimagrire per quella data... Dovrei perdere da 2 a 3 kg di fat... Ho aperto un topic su dieta, ci date uno sguardo?

[Opua]

Neppure io sono Master
Però, soprattutto se sei principiante ti SCONSIGLIO di eseguirlo un braccio alla volta, in quanto rischi di darti una spinta laterale con la schiena per aiutarti, o di avere direttamente una postura arcuata, il che non fa bene alla colonna vertebrale, mentre se lo fai simmetrico con entrambe le braccia contemporaneamente sei più bilanciato e non rischi errate posture

No non sono un principiante, ho molti anni di allenamento alle spalle, però sai a volte i dubbi sulla corretta esecuzione riemergono
per quanto riguarda l'esecuzione dell'esercizio un braccio per volta, spesso ho letto che è + facile concentrarsi, garantendo così una discreta esecuzione e talvolta anche l'aumento dei carichi.
Per esempio tu riesci a "monitorare" l'esecuzione dell'esercizio utilizzando il movimento con due braccia? Riesci a far si che il braccio destro compia lo stesso arco di movimento del sinistro?
Felide

[GIULIO]

No non sono un principiante, ho molti anni di allenamento alle spalle, però sai a volte i dubbi sulla corretta esecuzione riemergono
per quanto riguarda l'esecuzione dell'esercizio un braccio per volta, spesso ho letto che è + facile concentrarsi, garantendo così una discreta esecuzione e talvolta anche l'aumento dei carichi.
Per esempio tu riesci a "monitorare" l'esecuzione dell'esercizio utilizzando il movimento con due braccia? Riesci a far si che il braccio destro compia lo stesso arco di movimento del sinistro?
Felide

Sicuramente 1 braccio alla volta ti da modo di concentrare tutta la forza su un muscolo solo, quindi di sollevare più peso, ma anche se mi alleno ormai da qualche anno, lo faccio raramente e genaralmente preferisco farlo a due braccia.
Per quanto riguarda la domanda che mi hai fatto, guardandomi allo specchio riesco generalmente a compiere un movimento simmetrico, ma magari quando sono particolarmente stanco o ho alzato il peso per l'esecuzione e vedo che le due braccia non si "muovono" in egual maniera preferisco terminare la serie.
Comunque proprio se hai un problema di differenza di forza tra i 2 deltoidi, ti consiglio di eseguirlo a 2 braccia con un peso che ti consenta una buona esecuzione della parte più debole.

[Wolver|ne]

IDEM!

Però già da questo mese incomincio a moderarmi e a ripulire un pò la dieta!
...anche perchè l'anno scorso ho incominciato ad andare al mare proprio dagli inizi di maggio

io ad inizio aprile vorrei iniziare a ridurre i carbo.. facendo cmq massa
da giugno in poi dovrei stare in un regime d low carbo stabile

[Wolver|ne]

Deltoidi anteriori? E oltre alle distensioni su panca cosa fai, alzate rontali?

alzate frontali bilanciere seduto
alzate laterali su panca inclinata
alzate laterali busto flesso seduto

questa è l'ultima settimana poi cambio

[Wolver|ne]

Noi in Sicilia ad Aprile potremmo andare perfettamente a mare, con temperature miti. Ma io non so se ce la farò a dimagrire per quella data... Dovrei perdere da 2 a 3 kg di fat... Ho aperto un topic su dieta, ci date uno sguardo?

cmq molto dipende fin quando hai intenzione d far massa

[Adam]

Ciao a tutti, l'altro giorno ho visto il video di Cormier, lui nel suo video le esegue effettuando una piccola rotazione portando così nella fase finale del movimento (braccio ad altezza spalle) il mignolo + in alto rispetto alle altre dita, in modo tale che il pollice (e tutta la mano) risulti inclinato verso il basso......

X Master: che ne pensi di eseguire l'esercizio un braccio per volta per curare meglio l'esecuzione? Personalmente in questo modo riesco ad usare un carico anche maggiore dato che posso concentrarmi con + attenzione.
Felide

ma perchè molti hanno sta fissa per Master??? sarà per le foto che ha postato e che hanno meravigliato milioni e milioni di utenti

[master wallace]

Ciao a tutti, l'altro giorno ho visto il video di Cormier, lui nel suo video le esegue effettuando una piccola rotazione portando così nella fase finale del movimento (braccio ad altezza spalle) il mignolo + in alto rispetto alle altre dita, in modo tale che il pollice (e tutta la mano) risulti inclinato verso il basso......

X Master: che ne pensi di eseguire l'esercizio un braccio per volta per curare meglio l'esecuzione? Personalmente in questo modo riesco ad usare un carico anche maggiore dato che posso concentrarmi con + attenzione.
Felide

Io li ho SEMPRE fatti un braccio alla volta.
La sollecitazione e' massima.
Poi ci sono le distensioni (davanti o dietro) che faranno lavorare entrambe le spalle!