Alzate laterali corretta esecuzione

[Opua]

Ciao raga, lo so che potrà sembrarvi una domanda trita e ritrita però spesso il dubbio di una corretta esecuzione delle alzate laterali mi si ripresenta

Ho letto che sarebbe meglio ruotare il braccio nella fase finale portando così il mignolo + in alto rispetto alle altre dita e, che la cosa migliore sarebbe quella di simulare il riempimento e versamento di un bicchiere d’acqua…..
voi come le eseguite ?
Normalmente le fate contemporaneamente oppure un braccio per volta?
Personalmente la seconda ipotesi perché in questo modo riesco a focalizzare meglio l’attenzione sul movimento.
Felide

[DR. MORTE]

Ciao raga, lo so che potrà sembrarvi una domanda trita e ritrita però spesso il dubbio di una corretta esecuzione delle alzate laterali mi si ripresenta

Ho letto che sarebbe meglio ruotare il braccio nella fase finale portando così il mignolo + in alto rispetto alle altre dita e, che la cosa migliore sarebbe quella di simulare il riempimento e versamento di un bicchiere d’acqua…..
voi come le eseguite ?
Normalmente le fate contemporaneamente oppure un braccio per volta?
Personalmente la seconda ipotesi perché in questo modo riesco a focalizzare meglio l’attenzione sul movimento.
Felide

secondo alcuni il movimento di versamento è deleterio, x altri no, penso che sia importante soprattutto l'altezza del gomito....vedo molti che lo tengono + in basso della linea spalle....forse quel movimento di versamento è un modo x obbligare ad alzare il gomito....ma basta semplicemente usare un peso adeguato.
Solitamente io eseguo l'es con entrambe le braccia, salvo quando lo faccio ai cavi.

[master wallace]

secondo alcuni il movimento di versamento è deleterio, x altri no, penso che sia importante soprattutto l'altezza del gomito....vedo molti che lo tengono + in basso della linea spalle....forse quel movimento di versamento è un modo x obbligare ad alzare il gomito....ma basta semplicemente usare un peso adeguato.
Solitamente io eseguo l'es con entrambe le braccia, salvo quando lo faccio ai cavi.

Se uno vede come fa' le alzate laterali Colerman, si metterebbe a ridere.
Una esecuzione pietosa.
Il punto e' che i suoi deltoidi sono come della palle da bowling!
In realta', per un principiante e' sicuramente meglio imparare una esecuzione corretta e formale.
Ma poi, con il tempo diventa una cosa molto personale.L'importante e' "sentire" lavorare bene il muscolo e vederlo pompato di brutto!

[DR. MORTE]

Se uno vede come fa' le alzate laterali Colerman, si metterebbe a ridere.
Una esecuzione pietosa.
Il punto e' che i suoi deltoidi sono come della palle da bowling!
In realta', per un principiante e' sicuramente meglio imparare una esecuzione corretta e formale.
Ma poi, con il tempo diventa una cosa molto personale.L'importante e' "sentire" lavorare bene il muscolo e vederlo pompato di brutto!

esatto
ma tu sei x quel movimento di "versamento"?

[master wallace]

esatto
ma tu sei x quel movimento di "versamento"?

Non esattamente.
Il polso lo tengo in linea con l'asse orizzontale, il gomito piegato quasi a 45 gradi.
Cosi' sento che lavora molto bene, e il pompaggio e' buonissimo.
Ma, ripeto e' tutto individuale.

[DR. MORTE]

Non esattamente.
Il polso lo tengo in linea con l'asse orizzontale, il gomito piegato quasi a 45 gradi.
Cosi' sento che lavora molto bene, e il pompaggio e' buonissimo.
Ma, ripeto e' tutto individuale.

come le faccio io.

forse io uso un angolo + aperto.

[master wallace]

come le faccio io.

forse io uso un angolo + aperto.

Grande!
L'importante Dottore, e che quando sei in canottiera, le tue spalle siano belle tonde, grosse e definite!

[Wolver|ne]

Non esattamente.
Il polso lo tengo in linea con l'asse orizzontale, il gomito piegato quasi a 45 gradi.
Cosi' sento che lavora molto bene, e il pompaggio e' buonissimo.
Ma, ripeto e' tutto individuale.

anche io faccio in questo modo..
tenendo i gomiti alti quando salgo,penso sia il metodo migliore

[Zbaino]

io ho visto buoni risultati fin tanto che tenevo le braccia piegate con un angolo di quasi 90° e portavo il gomito alla stessa altezza delle spalle, con altre esecuzioni i risultati sono stati modesti. Cmq la cosa fondamentale a mio parere è di portare il gomito in alto, almeno a livello delle spalle. Portarlo oltre (come fanno molti) secondo me è deleterio per la cuffia del rotatore

[Opua]

Ciao a tutti, l'altro giorno ho visto il video di Cormier, lui nel suo video le esegue effettuando una piccola rotazione portando così nella fase finale del movimento (braccio ad altezza spalle) il mignolo + in alto rispetto alle altre dita, in modo tale che il pollice (e tutta la mano) risulti inclinato verso il basso......

X Master: che ne pensi di eseguire l'esercizio un braccio per volta per curare meglio l'esecuzione? Personalmente in questo modo riesco ad usare un carico anche maggiore dato che posso concentrarmi con + attenzione.
Felide

[Wolver|ne]

Ciao a tutti, l'altro giorno ho visto il video di Cormier, lui nel suo video le esegue effettuando una piccola rotazione portando così nella fase finale del movimento (braccio ad altezza spalle) il mignolo + in alto rispetto alle altre dita, in modo tale che il pollice (e tutta la mano) risulti inclinato verso il basso......

X Master: che ne pensi di eseguire l'esercizio un braccio per volta per curare meglio l'esecuzione? Personalmente in questo modo riesco ad usare un carico anche maggiore dato che posso concentrarmi con + attenzione.
Felide

nn sn master..

xrò postresti fare anche in questo modo.. x migliorare l'esecuzione.. e aumentare il peso.. praticamente lo stesso esercizio ma in modo unilaterale

[GIULIO]

Neppure io sono Master
Però, soprattutto se sei principiante ti SCONSIGLIO di eseguirlo un braccio alla volta, in quanto rischi di darti una spinta laterale con la schiena per aiutarti, o di avere direttamente una postura arcuata, il che non fa bene alla colonna vertebrale, mentre se lo fai simmetrico con entrambe le braccia contemporaneamente sei più bilanciato e non rischi errate posture

[Wolver|ne]

Neppure io sono Master
Però, soprattutto se sei principiante ti SCONSIGLIO di eseguirlo un braccio alla volta, in quanto rischi di darti una spinta laterale con la schiena per aiutarti, o di avere direttamente una postura arcuata, il che non fa bene alla colonna vertebrale, mentre se lo fai simmetrico con entrambe le braccia contemporaneamente sei più bilanciato e non rischi errate posture

sei giulio sòcmell
cmq vero.. da quanto t alleni,hai mai provato a fare in questo modo oppure è la prima volta?

[VINICIUS]

Neppure io sono Master
Però, soprattutto se sei principiante ti SCONSIGLIO di eseguirlo un braccio alla volta, in quanto rischi di darti una spinta laterale con la schiena per aiutarti, o di avere direttamente una postura arcuata, il che non fa bene alla colonna vertebrale, mentre se lo fai simmetrico con entrambe le braccia contemporaneamente sei più bilanciato e non rischi errate posture

Io le faccio in piedi e entrambe le parti contemporaneamente. L'angolo delle braccia è massimo di 45°, magari comincio mantenendo 30° e man mano che vanno avanti le ripetizioni la stanchezza mi porta ad aumentare l'angolo fino a 45, che rende più facile l'esercizio. Anche io cerco di effettuare una minima rotazione a "Brocca d'acqua", per coinvolgere meglio la regione laterale del deltoide e meno quella anteriore. E' chiaro che più mi stanco e meno riesco a rispettare questo movimento. Finchè il peso è basso allora ok, ma con pesi elevati (per me già a 12) non riesco più a sollevare il mignolo. Il range delle mie ripetizioni va da 8 a 12. Ogni tanto continuo riducendo il peso senza effettuare recupero, non mi ricordo qual è il nome specifico di questa tecnica.

[GIULIO]

Io le faccio in piedi e entrambe le parti contemporaneamente. L'angolo delle braccia è massimo di 45°, magari comincio mantenendo 30° e man mano che vanno avanti le ripetizioni la stanchezza mi porta ad aumentare l'angolo fino a 45, che rende più facile l'esercizio. Anche io cerco di effettuare una minima rotazione a "Brocca d'acqua", per coinvolgere meglio la regione laterale del deltoide e meno quella anteriore. E' chiaro che più mi stanco e meno riesco a rispettare questo movimento. Finchè il peso è basso allora ok, ma con pesi elevati (per me già a 12) non riesco più a sollevare il mignolo. Il range delle mie ripetizioni va da 8 a 12. Ogni tanto continuo riducendo il peso senza effettuare recupero, non mi ricordo qual è il nome specifico di questa tecnica.

Nel libro del BIIO si chiama Serie tripla e più o meno fatta completa sarebbe: 8 reps, poi scarichi un pò e fai quelle che vengono, ecc.. per 3 volte!

A proposito di in piedi o seduto, ho sentito dire in palestra da uno che si allena da anni, che da seduto si ha una esecuzione che porta più all' "arrotondamento" del deltoide.......ma questo non vi so dire se sia una leggenda o meno!