cosa ne dite

[nich]

faccio una scheda divisa in 5giorni cosi:
lunedietto=p.piana,p.inclinata con manubri,croci manubri e cavi, parallele.

marte:dorso=rematori manubri,pulley basso,lat avanti,hammer strenght,trazioni presa invera.

mercoledi:gambe=pressa, leg ext,leg curl in piedi calf raise pieid e seduto

giovedi:spalle=alzate laterali, alzate posteriori,lento avanti

venerdi=bicipiti,tricipiti=curl bil, curl manubri su inclinata,curl concentrazione, french press, aperture con corda,spinte in basso


le serie e ripetizioni sono tutte 3x6 con grossi pesi
nn ho inserito stacchi e squat perch eo una contrattura alla schiena aspetto che mi passi poi gli inserisco.
come recupero faccio muscolo grande 2.30 minuti
muscolo piccolo 1.30 minuti


cosa ne dite? ci sono molti es lo so pero facendo un muscolo al giorno ho pensato ti stressarlo per bene. se ne avete voglai proponetemi voi una scheda o modificate questa grazie ciao

[DORIAN]

ma sei sotto ciclo?

[nich]

veramente ho 16 anni nn faccio uso di farmaci faccio palestra da 5 mesi e ho fatto canoa un bel po d'anni. perchè questa domanda?troppa roba?

[master wallace]

veramente ho 16 anni nn faccio uso di farmaci faccio palestra da 5 mesi e ho fatto canoa un bel po d'anni. perchè questa domanda?troppa roba?

Per quanto sei molto giovane, e la tua capacita' di recupero e' molto alta, cinque giorni alla settimana, solitamente sono eccessivi.
Valuta se nel tempo aumenti di peso, forza e misure.
In caso contrario riduci i giorni di allenamento.

[nich]

allora nei 5 mesi il mio peso è diminuito pero era abb grassottelo prima ero 80 ora sono 76 per 1,83 la forza si è aumentata la mass apure mi pare fra poko posto foto se riesco

[DORIAN]

bravo...l'eta ti consente di recuperare molto in fretta ma limiterei i giorni a 4 max...due si uno no due si....ciao

[nich]

cosa ne dite di questa:
lunedietto
martedi:dorso
mercoledi:riposo
giovedi:gambe spalle
venerdi:bicipiti tricipiti

cosi puo andare?

[Budda]

cosa ne dite di questa:
lunedietto
martedi:dorso
mercoledi:riposo
giovedi:gambe spalle
venerdi:bicipiti tricipiti

cosi puo andare?

Secondo me può andare, ma invertirei petto e dorso, per dar più tempo al tricipite di recuperare (soprattutto se lo alleni con alti volumi).

[master wallace]

allora nei 5 mesi il mio peso è diminuito pero era abb grassottelo prima ero 80 ora sono 76 per 1,83 la forza si è aumentata la mass apure mi pare fra poko posto foto se riesco

vai posta le foto!

[nich]

ok grazie
intanto vi metto unpaio di foto

questo è il dorso:

http://img163.imageshack.us/my.php?image=p30500128gv.jpg

http://img326.imageshack.us/my.php?i...30500247kh.jpg

dal davanti

http://img45.imageshack.us/my.php?image=p30500241xd.jpg

braccio:

http://img405.imageshack.us/my.php?image=p30500224zt.jpg

davanti:

http://img306.imageshack.us/my.php?image=p30500161ea.jpg

le gambe piu in la anche se nn sono messe male anzi.......... cosa ne dite dopo 5 mesi di palestra? forza coi ocmmenti ciao

[Andrea1973]

questo è il dorso:

http://img163.imageshack.us/my.php?image=p30500128gv.jpg

dai devi migliorare hai tanta strada da fare

cmq questa non e' una tua foto

[nich]

te lo giuro tra poko te la metto senz al'effeto di luce buoi aspetta un secondo..........

[nich]

è la mia foto eccola al naturale:
sono io mi dispiace che nn ci hai creduto

[nich]

non è la stessa identica foto lo dovuta rifare perche l'altra modificandola nn lo salvata cmq si vede che sono io ciao

[Andrea1973]

dai un'impatto nettamente diverso dal back al front
per quello ho dubitato ma mi sbagliavo