niente figurati...
se segui questa split...fammi sapere poi...buona domenica...ciao
se segui questa split...fammi sapere poi...buona domenica...ciao
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dorian80 ascolta per allenarmi in casa puoi darmi una mano
ho dei pesi e un elettrostimolatore
ciao e buona domenicaCommenta
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Originariamente Scritto da XL
ma pensi che serva a qualcosa?..io al tuo posto lo userei come tiro a segno!!
Originariamente Scritto da DR. MORTECommenta
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l'elettrostimolatore e' da gay!!!ehehe...a casa puoi fare tutto tranne lat e pulley...sostituiscili con trzioni e rematore con bilanciere...se non puoi eseguire le trazioni fai rematore con bilanciere 4x8/6 rematore manubrio singolo gomito stretto 4x8 mezzo stacco(centro schiena)3x10 e scrollate con manubri 3x8....Commenta
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bella sta scheda mi piaceOriginariamente Scritto da dorian80dorian che adrian....eheheh...allora...
i gruppi muscolari sono a mio avviso ben suddivisi,lascerei questo invariato.
farei cosi':
a-panca piana 4x8/6
panca incl. 3x10/8 (manubri)
croci panca 30 opp. piana 3x12/10
pullover 2x12
french press 3x8
estensioni al cavo alto 3x10
b-lat m. dietro 4x8/6
pullley 3x8
rematore con manubrio 3x10
pull-down 2x12
curl in piedi bilanciere dritto 3x8
curl alternati panca 45 3x12
c-lento AVANTI 4x8/6
alz. laterali da seduto 3x10
alz. lat busto 90 3x10
SQUAT(legg press)4x10/8
affondi 3x10
calf polpacci macchina 3x15/20
Originariamente Scritto da max_powerCommenta
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