Come Vi Sembra Come Scheda

[XL]

1 PARTE

BILANCIERE PANCA PIANA RIPETIZIONI 12/ 10 / 8 PESO 7,5 / 10 / 12,5
CROCI 2 MANI SERIE 4 RIPETIZIONI 10 PESO 7
CHEST INCLINE RIPETIZIONI 12 /10/ 8 PESO 22,5/ 25 / 27,5
JUGLE RIPETIZIONI 12/10/08 PESO 10/ 2,05 / 15
BENCH PRESS SERIE 3 RIPETIZIONI 10 PESO 9ESTENSIONE CAVI ALTI RIPETIZIONI 12 /10/ 8 PESO 3,75/ 5/ 6,25

2 PARTE

LAT DIETRO T---- BAR RIPETIZIONI 12/10/8 PESO 37,5 / 42,05 / 47,5
UPPER BACK, SERIE 4 RIPETIZIONI 10 PESO 25
VERTICAL TRCTION RIPETIZIONI 12/10/8 PESO 37,5 / 42,05 / 47,5
CURL SAGOMATO RIPETIZIONI 12/10/8 PESO 5 / 7,05 / 10
CURL 2 MANI SERIE 3 RIPETIZIONI 10 PESO 9
CURL AL CAVO RIPETIZIONI 12/10/8 PESO 15 / 17,05 / 20


3 PARTE


LENTO DIETRO RIPETIZIONI 12 / 10 / 8 PESI 5/ 7,5 / 10
ARNOLD SPRESS RIPETIZIONI 10 PESI 7
TIRATE AL MENTO RIPETIZIONI 12/ 10 / 8 PESI 15 / 17,5 / 20
LEG CURL SERIE 4 RIPETIZIONI 12 PESI 37,5
LEG EXTENSION SERIE 4 RIPETIZIONI 12 PESI 37,5
LEG PRESS SERIE 4 RIPETIZIONI 12 PESI 90
ABDUCTOR SERIE 4 RIPETIZIONI 12 PESI 50




GLI ADDOMINALI LI DEVO FARE SEMPRE
3 SERIE ADDOMINALI NORMALI
3 SERIE ADDOMINALI BASSI

DATEMI QUALCHE CONSIGLIO LO APPENA COMINCIATA

[Andrea1973]

scheda pessima

ti consiglio di evitare lento dietro
e lat mach dietro
meglio lat e lento avanti
le tirate sono piu' sicure allo sterno

perche' niente squat e stacchi?? problemi?

[XL]

Nessun Problema

squat e stacchi?? problemi?
NESSUN PROBLEMA
CIAO

[masterpiecefilippo]

ma la fai tutta in un giorno?cn quei carichi bassissimi nn convienelavorare così

[Manx]

1 PARTE

BILANCIERE PANCA PIANA RIPETIZIONI 12/ 10 / 8 PESO 7,5 / 10 / 12,5
CROCI 2 MANI SERIE 4 RIPETIZIONI 10 PESO 7
CHEST INCLINE RIPETIZIONI 12 /10/ 8 PESO 22,5/ 25 / 27,5
JUGLE RIPETIZIONI 12/10/08 PESO 10/ 2,05 / 15
BENCH PRESS SERIE 3 RIPETIZIONI 10 PESO 9ESTENSIONE CAVI ALTI RIPETIZIONI 12 /10/ 8 PESO 3,75/ 5/ 6,25

2 PARTE

LAT DIETRO T---- BAR RIPETIZIONI 12/10/8 PESO 37,5 / 42,05 / 47,5
UPPER BACK, SERIE 4 RIPETIZIONI 10 PESO 25
VERTICAL TRCTION RIPETIZIONI 12/10/8 PESO 37,5 / 42,05 / 47,5
CURL SAGOMATO RIPETIZIONI 12/10/8 PESO 5 / 7,05 / 10
CURL 2 MANI SERIE 3 RIPETIZIONI 10 PESO 9
CURL AL CAVO RIPETIZIONI 12/10/8 PESO 15 / 17,05 / 20


3 PARTE


LENTO DIETRO RIPETIZIONI 12 / 10 / 8 PESI 5/ 7,5 / 10
ARNOLD SPRESS RIPETIZIONI 10 PESI 7
TIRATE AL MENTO RIPETIZIONI 12/ 10 / 8 PESI 15 / 17,5 / 20
LEG CURL SERIE 4 RIPETIZIONI 12 PESI 37,5
LEG EXTENSION SERIE 4 RIPETIZIONI 12 PESI 37,5
LEG PRESS SERIE 4 RIPETIZIONI 12 PESI 90
ABDUCTOR SERIE 4 RIPETIZIONI 12 PESI 50




GLI ADDOMINALI LI DEVO FARE SEMPRE
3 SERIE ADDOMINALI NORMALI
3 SERIE ADDOMINALI BASSI

DATEMI QUALCHE CONSIGLIO LO APPENA COMINCIATA

ma che scheda è? dove l'hai presa?

[XL]

Non Sono Supermen

LA SCHEDA è DIVISA IN TRE PARTI

LUNEDI FACCIO LA 1 PARTE

1 PARTE

BILANCIERE PANCA PIANA RIPETIZIONI 12/ 10 / 8 PESO 7,5 / 10 / 12,5
CROCI 2 MANI SERIE 4 RIPETIZIONI 10 PESO 7
CHEST INCLINE RIPETIZIONI 12 /10/ 8 PESO 22,5/ 25 / 27,5
JUGLE RIPETIZIONI 12/10/08 PESO 10/ 2,05 / 15
BENCH PRESS SERIE 3 RIPETIZIONI 10 PESO 9ESTENSIONE CAVI ALTI RIPETIZIONI 12 /10/ 8 PESO 3,75/ 5/ 6,25


GIOVEDI FACCIO LA 2 PARTE

2 PARTE

LAT DIETRO T---- BAR RIPETIZIONI 12/10/8 PESO 37,5 / 42,05 / 47,5
UPPER BACK, SERIE 4 RIPETIZIONI 10 PESO 25
VERTICAL TRCTION RIPETIZIONI 12/10/8 PESO 37,5 / 42,05 / 47,5
CURL SAGOMATO RIPETIZIONI 12/10/8 PESO 5 / 7,05 / 10
CURL 2 MANI SERIE 3 RIPETIZIONI 10 PESO 9
CURL AL CAVO RIPETIZIONI 12/10/8 PESO 15 / 17,05 / 20

SABATO FACCIO LA 3 PARTE

3 PARTE


LENTO DIETRO RIPETIZIONI 12 / 10 / 8 PESI 5/ 7,5 / 10
ARNOLD SPRESS RIPETIZIONI 10 PESI 7
TIRATE AL MENTO RIPETIZIONI 12/ 10 / 8 PESI 15 / 17,5 / 20
LEG CURL SERIE 4 RIPETIZIONI 12 PESI 37,5
LEG EXTENSION SERIE 4 RIPETIZIONI 12 PESI 37,5
LEG PRESS SERIE 4 RIPETIZIONI 12 PESI 90
ABDUCTOR SERIE 4 RIPETIZIONI 12 PESI 50


SE FAREI TUTTA LA SCHEDA IN UN GIORNO SAREI MEGLIO DI SUPERMEN

[masterpiecefilippo]

se facessi...

[DORIAN]

fai 10 serie di dorso e 9 di bicipiti??!!10 di petto e 9 di tricipiti(troppe macchine)mi sembra ci sia qualcosa che non va...la suddivisione pero' mi pare buona....farei lento avanti e non dietro...prima leg press(meglio lo squat)poi il resto x tre serie....poi 4 serie panca e 3 di croci...un'ultima cosa....utilizza un peso costante che ti permetta di eseguire 10 colpi nella prima serie ma max 8 nell ultima serie...vedi secondo il mio parere i piramidali sono per atleti avanzati che conoscono a fondo la propria forza ed il loro potenziale per ogni serie...e poi...se FAREI non si puo' sentireee...

[XL]

MI SCUSI PROFESSORE
mi sembra ci sia qualcosa che non va...
MI DICA IL SUO PARERE

[DORIAN]

ti ho detto il mio parere cosa vuoi sapere nello specifico?
simpatico ma se prendi per il culo non chiedere opinioni chiaro. ..sei tu che hai bisogno non io di certo...

[Adam]

se facessi...

ma vaff..

[Adam]

ti ho detto il mio parere cosa vuoi sapere nello specifico?
simpatico ma se prendi per il culo non chiedere opinioni chiaro. ..sei tu che hai bisogno non io di certo...

concordo

[XL]

ADRIAN80

SCUSAMI

IN PALESTRA.... COSA DOVREI AUMENTARE

MI PERMETTO DI CHIAMERTI PROFESSORE PERCHè NEL CAMPO DELLA PALESTRA SEI UN VETERANO

CIAO

[DORIAN]

dorian che adrian....eheheh...allora...
i gruppi muscolari sono a mio avviso ben suddivisi,lascerei questo invariato.
farei cosi':
a-panca piana 4x8/6
panca incl. 3x10/8 (manubri)
croci panca 30 opp. piana 3x12/10
pullover 2x12
french press 3x8
estensioni al cavo alto 3x10
b-lat m. dietro 4x8/6
pullley 3x8
rematore con manubrio 3x10
pull-down 2x12
curl in piedi bilanciere dritto 3x8
curl alternati panca 45 3x12
c-lento AVANTI 4x8/6
alz. laterali da seduto 3x10
alz. lat busto 90 3x10
SQUAT(legg press)4x10/8
affondi 3x10
calf polpacci macchina 3x15/20

[XL]

Grazie .....
Sono Tonto Alla Mattina
Mi Puoi Capire Dorian 80