------BREVE o VOLUMINOSO???-----

[RAYBAN]

Salve, mi alleno da qualche anno e leggendo alcuni libri (tozzi, mc robert), vedo che ormai la maggior parte della gente preferisce ridurre il volume. Io faccio 4 es per i gruppi grandi e 12set ciascuno.
per i bic e tric 9set.
addom 2 volte a sett con 6set
polp 2 volte a sett 6set
iperest 2 volte a sett 3-4sett
Ho provato a ridurre il num degli eserc tipo togliendo le alzate a 90°, il leg exten, e gli es per le braccia, riducendo insomma anche i set per i gruppi +grandi.
M sembravo meno pieno e carente ad es nei deltoidi,lombari, addom, ecc.
E VOI????

[The_Q]

per i gruppi grandi eseguo 4 esercizi con rip da 8 a 10
per i gruppi piccoli fino a poco tempo fa usavo fare 9 set,ora eseguo solo 2 esercizi,a parte per le spalle dove rimangono sempre 3...
Addominali in superset 2 volte a settimana.

[vabo74]

breve o voluminoso?
intelligente!

[Andrea1973]

breve o voluminoso?
intelligente!

[vabo74]

ragazzi, una di quelle domande (tipo di domande) che nn sopporto

faccio un esempio per far capire cosa voglio dire
tutti noi siamo stati a scuola (o anche all'università)
abbiamo visto tizi che per capire una cosa ci hanno impiegato una settimana
altri invece che nemmeno il prof apriva la bocca avevano già capito

ora.. ciò nn ci suggerisce qualcosa?
CHE SIAMO DIVERSI!

cavolo!
quindi, se ci sono mentecatti che vengono a dirci che occorre allenarsi 3 ore al giorno per 6 volte la settimana bontà loro!

Noi dobbiamo guardare semplicemente a noi stessi
=================
=================
chiuso l'argomento
veniamo a noi
1) ogni allenamento DEVE ESSERE BREVE
a parte 4-5 persone ogni 100.000, gli altri nn dovrebbero allenarsi più di 1h alla volta!
quindi, il discorso nn è tra breve o voluminoso
2) ognuno di noi tollera frequenze diverse ma questo nn significa che nn si possa fare squat 3 volte a settimane (tutti possono farlo 3 volte a settimana in un certo modo)
3) ciò che guida le scelte dell'allenamento è la qualità dell'allenamento.
il pirla di turno nn ve l'ha spiegato?
oppure ve l'ha spiegato citando aristotele?
allora, mettiamola così
fate curl di concentrazione dopo aver fatto curl in piedi, curl scott..
supponete lo facciate a riposo e vi esca una cosa del genere
3 x 12 @ 100
invece lo fate dopo tutte quelle serie e vi esce una serietta con 75
NN DOVRESTE FARLA!
avete subito un calo di forza abnorme
sorry
nn la fate

prendete un esercizio anche fatto come primo
potreste fare nella prima serie
12 @ 100 (esempio!!!)
supponete vogliate fare 5 serie da 12 con 2' di pausa ma caricate tipo 75
NN VA BENE!
meglio caricare 80 e farvi solo 4 serie
amen

dato che la gente normale lavora sulle 8 rps, cercate di nn calare (di forza) per più del 15%..
poi venitemi a dire quanto dura il vostro allenamento!

NE RIPARLIAMO DOPO

[Luna Caprese]

non è un calo di forza ma semplicemente l' acido lattico che ha messo a nanna un pò di fibre ; per stimolare a fondo il muscolo in massa è bene evitare 'sto fatto ; in forza poi... figuriamoci

[vabo74]

beh, a dire il vero nn è quesitone solo di "tolleranza" all'acido lattico
spesso chi è intrinsicamente inefficiente, facendo serie pesanti da 6-8 rps solleva carichi elevati (per lui) e quindi si ritrova sia un lavoro neurale sia metabolico

[**ACHILLES**82**]

non è un calo di forza ma semplicemente l' acido lattico che ha messo a nanna un pò di fibre ; per stimolare a fondo il muscolo in massa è bene evitare 'sto fatto ; in forza poi... figuriamoci

Bhe certo luna sonom d accordo infatti l acido lattico viene pompato con serie da alte reps....modello pompaggio alla nubret....
In forza le reps vanno da 1-6 in massa da 6-12............ora quindi i piramidali classici sono folli perchè prima intasano i muscoli di acido e poi chiudi il piramidale con laserie da 4 rep ???? uhm che illogicità.....

Ora facciamo un allenamento piu intelligente piramidale inverso......all inzio concentro tutte le serie a basse reps 4-5 cosi l acido lattico entra poco........poi faccio tutte le serie ad alte reps 8-10......che è chiaro che il muscolo dopo qlc serie da 8 reps un po di acido lattico lo prenda....non ci puoi fare nulla e le reps perla massa sono in quel range...6-12.....quindi come fare a evitare la cido l attico ????

[**ACHILLES**82**]

beh, a dire il vero nn è quesitone solo di "tolleranza" all'acido lattico
spesso chi è intrinsicamente inefficiente, facendo serie pesanti da 6-8 rps solleva carichi elevati (per lui) e quindi si ritrova sia un lavoro neurale sia metabolico

uhm........intendi dire che ?

[RAYBAN]

ragazzi, una di quelle domande (tipo di domande) che nn sopporto

faccio un esempio per far capire cosa voglio dire
tutti noi siamo stati a scuola (o anche all'università)
abbiamo visto tizi che per capire una cosa ci hanno impiegato una settimana
altri invece che nemmeno il prof apriva la bocca avevano già capito

ora.. ciò nn ci suggerisce qualcosa?
CHE SIAMO DIVERSI!

cavolo!
quindi, se ci sono mentecatti che vengono a dirci che occorre allenarsi 3 ore al giorno per 6 volte la settimana bontà loro!

Noi dobbiamo guardare semplicemente a noi stessi
=================
=================
chiuso l'argomento
veniamo a noi
1) ogni allenamento DEVE ESSERE BREVE
a parte 4-5 persone ogni 100.000, gli altri nn dovrebbero allenarsi più di 1h alla volta!
quindi, il discorso nn è tra breve o voluminoso
2) ognuno di noi tollera frequenze diverse ma questo nn significa che nn si possa fare squat 3 volte a settimane (tutti possono farlo 3 volte a settimana in un certo modo)
3) ciò che guida le scelte dell'allenamento è la qualità dell'allenamento.
il pirla di turno nn ve l'ha spiegato?
oppure ve l'ha spiegato citando aristotele?
allora, mettiamola così
fate curl di concentrazione dopo aver fatto curl in piedi, curl scott..
supponete lo facciate a riposo e vi esca una cosa del genere
3 x 12 @ 100
invece lo fate dopo tutte quelle serie e vi esce una serietta con 75
NN DOVRESTE FARLA!
avete subito un calo di forza abnorme
sorry
nn la fate

prendete un esercizio anche fatto come primo
potreste fare nella prima serie
12 @ 100 (esempio!!!)
supponete vogliate fare 5 serie da 12 con 2' di pausa ma caricate tipo 75
NN VA BENE!
meglio caricare 80 e farvi solo 4 serie
amen

dato che la gente normale lavora sulle 8 rps, cercate di nn calare (di forza) per più del 15%..
poi venitemi a dire quanto dura il vostro allenamento!

NE RIPARLIAMO DOPO

Ma hai letto la mia domenda o t 6 fermato al titolo??? dato che la domanda era:
----Ho provato a ridurre il num degli eserc tipo togliendo le alzate a 90°, il leg exten, e gli es per le braccia, riducendo insomma anche i set per i gruppi +grandi.
M sembravo meno pieno e carente ad es nei deltoidi,lombari, addom, ecc.---
Poi le mie sessioni durano 1.15ore. il problema posto è un altro: il fatto di essere si grosso, ma senza striature...lasciamo perdere la dieta ripetendo alla follia che è il 70%della riuscita nel bb..io sono 1.80, 82kg al 10% di massa magra...ora capito qual è il prob????

[vabo74]

ho capito che devi capire che nn sei uguali agli altri ragazzi e quindi devi trovare la tua strada
continuo a perdermi qualcosa?

[menez]

Salve, mi alleno da qualche anno e leggendo alcuni libri (tozzi, mc robert), vedo che ormai la maggior parte della gente preferisce ridurre il volume. Io faccio 4 es per i gruppi grandi e 12set ciascuno.

per i bic e tric 9set.
addom 2 volte a sett con 6set
polp 2 volte a sett 6set
iperest 2 volte a sett 3-4sett
Ho provato a ridurre il num degli eserc tipo togliendo le alzate a 90°, il leg exten, e gli es per le braccia, riducendo insomma anche i set per i gruppi +grandi.
M sembravo meno pieno e carente ad es nei deltoidi,lombari, addom, ecc.
E VOI????

il concetto di allenamento di volume trova la sua conferma,nonostante il gran carrozzone del breve e intenso, nella risposta ipertrofica in termini qualitativi.

[vabo74]

ma è un fattore individuale che poi dipende pure da come si organizza l'allenamento!

[menez]

ma è un fattore individuale che poi dipende pure da come si organizza l'allenamento!

indiscutibilmente. ma la risposta ipertrofica è senza dubbio qualitativamente superiore se lo stimolo è differenziato nello spazio e nel tempo da esercizi multipli.

[vabo74]

mi riferivo proprio a questo!
il fatto è che ci sono persone che reggono meglio il volume!
in questo caso tagliare il volume serve a poco e potrebbe servire nello spazio di 2-3 settimane..

dipende insomma da come si reagisce agli allenametnti