Riduzione scheda esercizi basilari

[Manx]

grazie mille manx

prego

[avido]

minchia con un fisico come il tuo non hai mai fatto lo stacco da terra???
lo stacco classico va fatto con la presa mista, la sx con il palmo della mano aperto e con il pollice in alto e la mano ds impugna il bilanciere come se fosse il manubrio di una moto (chiaro? ). In ogni caso lo stacco classico colpisce brutalemnte i lombari oltre che la schiena superiore...quindi...non so se con i tuoi "problemi" potresti farlo io faccio di solito un 3x6 con 118-120 kg e ho un massimale di 142,5 kg (è poco per il mio peso... ma non ho mai fatto un ciclo di forza e non ho mai esagerato)
.
Il Front squat è un ottimo ex per la forza delle gambe (e del tutto il corpo): alcuni atleti lo usano per una migliore definizione del quadricipite. Sul sito ci dovrebbe essere l'esecuzione dell'ex. E' ovvio che si carica meno poiché il peso viene scaricato di più sulle gambe rispetto la schiena\lombari. Senza rack o castello...è quasi impossibile farlo...a meno che non ti fai una girata al petto (cosa che per un principiante non è semplicissimo farlo ), ovvero il movimento dei sollevatori di pesi classici che ti consente di portare il bilanciere all'altezza delle spalle...e cmq in questo modo caricheresti meno.
Un ottimo ex che coniviolge tendini-femorali- e dorso tutto assieme è il GOOD Mornig...nella sua variante micidiale a gambe tese (a gambe flesse non c'è gusto adesso arriveranno i salutisti e mi diranoo che questi esercizi si facevano 100 anni fa e che sono dannosi :culol : )

Per ADAM: come ti dicevo nn puoi fare stacco GT e Classico lo stesso giorno o assieme allo Squat: non renderesti bene ed è scondsigliato.

mi spieghi perche va fatto cosi???? non c'è nessuna regola scritta.

[Manx]

mi spieghi perche va fatto cosi???? non c'è nessuna regola scritta.

io l'ho sempre fatto e visto fare in quel modo

[Wolver|ne]

io l'ho sempre fatto e visto fare in quel modo

chissà che nn m'incazza eh

[avido]

io l'ho sempre fatto e visto fare in quel modo

[airdavide]

allora manx , oggi ho provato (solo una prova ) a fare stacco classico (con la presa tua) è mi pare fattibile, ho provato una serie (la prima della mia vita , il resto erano state solo cassette d' arance ) con 60Kg e i lombari pare non abbiano risentito.Aumenterò solo poco alla volta ( dammi due settimane e sto già a 100 )
Cmq in caso di problemi , ti denunziiioo.
ah una cosa , minkia ho avuto come l'impressione di aver fatto dorsali

So troppo contento invece perchè sono riuscito a piazzare, su una macchinetta che fa fare parellele facilitate, il bilanciere e ho fatto squat frontale senza scassare il ***** a nessuno chiedendo una mano (non avendo castello).
Bene , molto bene , ho fatto 50 kg , e andavo tranquillissimo , ho fatto una serie da 20 culo a terra.Era solo una prova cmq, per vedere come andava.
Pensavo che le spalle ne risentissero , ma nun è così , almeno con questo carico leggero.Certo è che non potro caricare poi moltissimo,massimo che so 80kg , che quella macchina se no si scassa(gli ho messo il disco da 20 per contrappeso). Cmq cerco di fare il massimo per quello che ho a disposizione.

Grazie mille per i consigli.

[Manx]

allora manx , oggi ho provato (solo una prova ) a fare stacco classico (con la presa tua) è mi pare fattibile, ho provato una serie (la prima della mia vita , il resto erano state solo cassette d' arance ) con 60Kg e i lombari pare non abbiano risentito.Aumenterò solo poco alla volta ( dammi due settimane e sto già a 100 )
Cmq in caso di problemi , ti denunziiioo.
ah una cosa , minkia ho avuto come l'impressione di aver fatto dorsali

So troppo contento invece perchè sono riuscito a piazzare, su una macchinetta che fa fare parellele facilitate, il bilanciere e ho fatto squat frontale senza scassare il ***** a nessuno chiedendo una mano (non avendo castello).
Bene , molto bene , ho fatto 50 kg , e andavo tranquillissimo , ho fatto una serie da 20 culo a terra.Era solo una prova cmq, per vedere come andava.
Pensavo che le spalle ne risentissero , ma nun è così , almeno con questo carico leggero.Certo è che non potro caricare poi moltissimo,massimo che so 80kg , che quella macchina se no si scassa(gli ho messo il disco da 20 per contrappeso). Cmq cerco di fare il massimo per quello che ho a disposizione.

Grazie mille per i consigli.

1. lo stacco è un ex per il dorso, e allena fortemente anche la schiena superiore anche se può sembrare di essere prettamente un ex per la parte bassa del corpo.

2. un Front squat profondo, con le chiappe a terra, anche solo con 80 kg è degno di merito!

3. prego

[avido]

chissà che nn m'incazza eh

si fa in quel modo per avitare che il bilanciere rotoli dalla mani indebolendo la presa

[Wolver|ne]

si fa in quel modo per avitare che il bilanciere rotoli dalla mani indebolendo la presa

si lo sò..
il fatto della presa mista
a volte nn è tanto l'esecizio impegnativo.. ma la presa che scassa la minkia e nn succede sl cn lo stacco.

[avido]

si lo sò..
il fatto della presa mista
a volte nn è tanto l'esecizio impegnativo.. ma la presa che scassa la minkia e nn succede sl cn lo stacco.

questo succede perche avere manine da fighetta

[Wolver|ne]

questo succede perche avere manine da fighetta

fabry ma sei emigrato in africa?

[Manx]

fabry ma sei emigrato in africa?

[avido]

***** ridi

[Manx]

***** ridi

perché mi brutalizzi??

[Wolver|ne]

perché mi brutalizzi??

e dai e dai.. nn è successo niente..