Riduzione scheda esercizi basilari

[Luna Caprese]

fai una roba del genere :

A. dorso e quads

stacco
mezzo stacco
rematore
sbarra
squat

B. petto spalle triceps

panca
15 minuti di pausa
lento avanti ( o con manubri pesanti )
french o parallele strette

C. bicipiti , avambracci , femorali , addome

curl bilancere
curl inverso
leg curl
crunch
crunch al lat
crunch sedia romana

D. riposo

e poi riprendi in modo da mettere 96 ore tra 2 allenamenti dello stesso gruppo

usa un peso che ti consenta 6 reps , a parte l' addome dove farai gli esercizi per più reps possibili ,e fai un numero di serie che dipenda dall' energia che hai quel dato giorno in cui ti alleni ; cerca via via di usare sempre più peso e ogni tanto fai dei cicli per la forza vedi sezione apposita

[Manx]

fai una roba del genere :

A. dorso e quads

stacco
mezzo stacco
rematore
sbarra
squat

B. petto spalle triceps

panca
15 minuti di pausa
lento avanti ( o con manubri pesanti )
french o parallele strette

C. bicipiti , avambracci , femorali , addome

curl bilancere
curl inverso
leg curl
crunch
crunch al lat
crunch sedia romana

D. riposo

e poi riprendi in modo da mettere 96 ore tra 2 allenamenti dello stesso gruppo

usa un peso che ti consenta 6 reps , a parte l' addome dove farai gli esercizi per più reps possibili ,e fai un numero di serie che dipenda dall' energia che hai quel dato giorno in cui ti alleni ; cerca via via di usare sempre più peso e ogni tanto fai dei cicli per la forza vedi sezione apposita

stacco e mezzo stacco assieme? o l'uno o l'altro vorrai dire...

[Luna Caprese]

li puoi anche alternare ; il mezzo stacco lavora più la schiena e consente l' uso di pesi maggiori

[Wolver|ne]

gli stacchi a gambe semi-tese sono chiamati alla rumena

certo brò

[avido]

ok, ora hai le idee più chiare. E ricordati lo stacco è l'esercizio base per costruire massa e forza...se ti vuoi orchizzare come Avido...li devi fare!!!

okkio con l'esecuzione!

tanto come me non ci diventa.....ho al gentica da orco dalla mia......non sono bello e proporzionato,ma sono immenso

[Manx]

tanto come me non ci diventa.....ho al gentica da orco dalla mia......non sono bello e proporzionato,ma sono immenso

...io mi accontento di essere mezzo-orco...poi semmai...vengo in soffitta

[Wolver|ne]

tanto come me non ci diventa.....ho al gentica da orco dalla mia......non sono bello e proporzionato,ma sono immenso

ah guarda nn è proprio quello il mio obiettivo
hai msn?

[Adam]

ho detto sotto al culo e dietro le gambe

se vuoi andare direttamente sui femorali usa quelli a gambe tese.(p.s. tieni la schiena dritta e gambe unite pero)

se vuoi vedere gli esercizi www.exrx.net

scusami siccome è in inglese non riesco molto a racappezzrmi con i nomi in inglese..non è che mi puoi dare il link esatto per lo stacco...
grazie avido

[Manx]

scusami siccome è in inglese non riesco molto a racappezzrmi con i nomi in inglese..non è che mi puoi dare il link esatto per lo stacco...
grazie avido

lo stacco in inglese è il DEAD LIFT.

[Adam]

ma siccome ci sono 2 varianti, quello a gambe semi tese e a gambe tese come si chiamano entrambi?? grazie mille cmq

[Wolver|ne]

ma siccome ci sono 2 varianti, quello a gambe semi tese e a gambe tese come si chiamano entrambi?? grazie mille cmq

quello semi-tese è x la schiena
gambe tese,femorali

[Adam]

ok grazie logan..senti di conseguenza siccome a me interessa sviuppare la parte posteriore delle cosce penso di farlo a gambe tese allora..cmq lo piazzo il lunedi con le gambe ( considera che faccio lo squat che mi massacra ) oppure il mercoledi con il dorso per dar modo alle gambe di riposarsi 2 giorni?

[Manx]

ok grazie logan..senti di conseguenza siccome a me interessa sviuppare la parte posteriore delle cosce penso di farlo a gambe tese allora..cmq lo piazzo il lunedi con le gambe ( considera che faccio lo squat che mi massacra ) oppure il mercoledi con il dorso per dar modo alle gambe di riposarsi 2 giorni?

lo stacco a gmbe tese fa lavorare di più le gambe rispetto quello classico, ma cmq sollecita anche il dorsale, lombari e spalle\trapezi...quindi una sua collocazione...bhé...forse con le gambe in modo che non si solleciti troppo i lombari.
Adesso ti guardo sul sito, e vedo se trovo il nome in inglese dello stacco GT

[Manx]

thò...

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
gambe tese

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

variante a gambe semitese su blocco

http://www.exrx.net/WeightExercises/...odMorning.html Good Morning, altro ex micidiale per i tendini, chiappe e dorso, da vero sollevatore di pesi (io l'adoro )

stacco da terra classico , DEADLIFT, il milgiore per massa e forza : http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

[Wolver|ne]

ok grazie logan..senti di conseguenza siccome a me interessa sviuppare la parte posteriore delle cosce penso di farlo a gambe tese allora..cmq lo piazzo il lunedi con le gambe ( considera che faccio lo squat che mi massacra ) oppure il mercoledi con il dorso per dar modo alle gambe di riposarsi 2 giorni?

io direi anche insieme ai dorsali.. il mercoledi
secondo me nn rendi al massimo dopo aver fatto lo squat.. sei già stanco a quel punto
ovviamente questa è una mia opinione..
puoi anche farlo cn i quadricipiti
cmq tieni presente che lo stacco gt sollecita anche altri gruppi muscolari cm già ha detto anche manx79..
a te la scelta.