Riduzione scheda esercizi basilari

[Adam]

Ho pensato di togliere un po di esercizi per tutti i muscoli lasciando però quelli più importanti e dedicarmi meglio a quest'ultimi

Premetto che sono sempre in costruzione di massa massa e massa

Lunedi:

Squat
Alzate frontali
Alzate Laterali

Mercoledi

Rematore
Lat davanti
Curl bilanciere

Venerdi

Panca piana
Pectoral
French Press

secondo voi fa schifo? Troppo povera? Considerate anche che ho iniziato con il nuovo metodo:

5X5 - pesi grossi - movimenti esplosivi

Suggerimenti!!?

[mgx]

magari dico la cazzata, cmq se dici di voler lasciare gli esercizi basilari ti consiglio di togliere le alzate laterali e frontali (dove nn usi grossi carichi), e mettere il lento avanti e un altro esercizio dove carichi abbastanza (magari scrollate)... Questo per come la vedo io...

[Adam]

ok lo prendo in considerazione..grazie

[mgx]

prego... e ora aspettiamo le risposte dei vari guru...

[Wolver|ne]

Ho pensato di togliere un po di esercizi per tutti i muscoli lasciando però quelli più importanti e dedicarmi meglio a quest'ultimi

Premetto che sono sempre in costruzione di massa massa e massa

Lunedi:

Squat
Alzate frontali
Alzate Laterali

Mercoledi

Rematore
Lat davanti
Curl bilanciere

Venerdi

Panca piana
Pectoral
French Press

secondo voi fa schifo? Troppo povera? Considerate anche che ho iniziato con il nuovo metodo:

5X5 - pesi grossi - movimenti esplosivi

Suggerimenti!!?

ma la tua suddivisione dei gruppi muscolare cm è?

lunedi :

quadricipiti/deltoidi

mercoledi :

dorsali/bicipiti

venerdi :

Petto/tricipiti

nn è il massimo secondo me
poi ad essere sincero così cm è la scheda nn mi piace x niente.. e manca pure qualche gruppo muscolare

polpacci
femorali
schiena

a mio modo d vedere nn è x niente un allenamento completo

[Adam]

ma la tua suddivisione dei gruppi muscolare cm è?

lunedi :

quadricipiti/deltoidi

mercoledi :

dorsali/bicipiti

venerdi :

Petto/tricipiti

nn è il massimo secondo me
poi ad essere sincero così cm è la scheda nn mi piace x niente.. e manca pure qualche gruppo muscolare

polpacci
femorali
schiena

a mio modo d vedere nn è x niente un allenamento completo

si la suddivisione è questa..per ora mi trovo bene..
cmq per la scheda, i polpacci forse vi incazzerete ma non ci faccio molto caso dato che madre natura almeno in questo mi ha voluto bene!! per la schiena la lat e il rematore non bastano? e per i femorali che faccio?..cmq ora ti posto la mia scheda attuale priva di modifiche:

lunedi:
squat 5x5 usando quasi il mio massimale
lex extension 5x5 carico massimo
leg curl ( come sopra )
alzate frontali e laterali, rowing alto 5x5

mercoledi
rematore presa larga 5x5 aumentando di poco i pesi di serie in serie
lat machine dietro 5x5
curl bilanciere 5x5
curl con manubri 5x5

venerdi
panca piana 5x5
croci su panca inclinata 5x5
pectoral 5x5
french press 3x8

Purtroppo mancano lo stacco, le parallele e le trazioni. Queste ultime 2 ho provato, ma non riesco..Cmq in questa scheda che cè che non va? io penso di far lavorare tutti i muscoli con pochi ma validi esercizi..tu che dici?

[RAYBAN]

togli le ALZATE FRONTALI (non è 1fondamentale), basta il lento avanti(che tra l'altro neanche fai...ahhh), e alzate laterali o tirate al mento.
togli un esercizio per i BICIPITI.

[Wolver|ne]

si la suddivisione è questa..per ora mi trovo bene..
cmq per la scheda, i polpacci forse vi incazzerete ma non ci faccio molto caso dato che madre natura almeno in questo mi ha voluto bene!! per la schiena la lat e il rematore non bastano? e per i femorali che faccio?..cmq ora ti posto la mia scheda attuale priva di modifiche:

lunedi:
squat 5x5 usando quasi il mio massimale
lex extension 5x5 carico massimo
leg curl ( come sopra )
alzate frontali e laterali, rowing alto 5x5 togli le alzate frontali e al suo posto il lento avanti.. lascia le alzate laterali e togli il rowing alto

mercoledi
rematore presa larga 5x5 aumentando di poco i pesi di serie in serie
lat machine dietro 5x5 sostituirei cn le trazioni dietro la nuca
curl bilanciere 5x5
curl con manubri 5x5 sostituisci cn il concentrato

venerdi
panca piana 5x5
croci su panca inclinata 5x5
pectoral 5x5
french press 3x8 fai anche i tricipiti cn manubrio dietro il collo

inserisci qualche esercizio x i femorali... polpacci.. schiena,trapezi

Purtroppo mancano lo stacco, le parallele e le trazioni. Queste ultime 2 ho provato, ma non riesco..Cmq in questa scheda che cè che non va? io penso di far lavorare tutti i muscoli con pochi ma validi esercizi..tu che dici?

io la vedo in questo modo.

[Adam]

per i femorali e per la schiena cosa mi consiglieresti d'altro?

[Wolver|ne]

per i femorali e per la schiena cosa mi consiglieresti d'altro?

femorali.. senza alcun dubbio gli stacchi.. e magari il leg curling
schiena .. iperestensioni,scrollate cn bilanciere

[Manx]

per i femorali e per la schiena cosa mi consiglieresti d'altro?

metti lo stacco da terra porca eva, e lascia perdere gli esercizi da Barbie

[Adam]

ce un sito per vedere l'esecuzione perfetta? e cmq io mi alleno cosi:

lunedi: gambe spalle ( tra cui squat )
mercoledi : schiena bicipiti
venerdi: petto tricipiti

quindi mi consigliate di metter lo stacco il mercoledi o il lunedi?

[Manx]

ce un sito per vedere l'esecuzione perfetta? e cmq io mi alleno cosi:

lunedi: gambe spalle ( tra cui squat )
mercoledi : schiena bicipiti
venerdi: petto tricipiti

quindi mi consigliate di metter lo stacco il mercoledi o il lunedi?

se fai lo squat il lunedì è meglio che metti lo stacco il mercoledì quando fai la schiena. Ma lo stacco sollecitando fortemente anche i quadricipiti, andrfebbe bene anche con le gambe...ma dopo lo squat è sconsigliato.

c'era un sito exerx.org o qualcosa di simile con tutte le esecuzioni degli ex...cmq lo stacco va imparato da qualcuno che lo sa fare. E' un esercizio formidabile per massa e forza...ma va saputo fare!!!

[Adam]

se fai lo squat il lunedì è meglio che metti lo stacco il mercoledì quando fai la schiena. Ma lo stacco sollecitando fortemente anche i quadricipiti, andrfebbe bene anche con le gambe...ma dopo lo squat è sconsigliato.

c'era un sito exerx.org o qualcosa di simile con tutte le esecuzioni degli ex...cmq lo stacco va imparato da qualcuno che lo sa fare. E' un esercizio formidabile per massa e forza...ma va saputo fare!!!

allora se mi dici cosi vuol dire che è pericoloso..
ma cmq lo stacco che muscoli coinvolge?

solo la bassa schiena?

[avido]

allora se mi dici cosi vuol dire che è pericoloso..
ma cmq lo stacco che muscoli coinvolge?

solo la bassa schiena?

lo stacco coinvolge molti muscoli,femorali,quadircipiti polpacci,lombari erettori spinali,dorsali etc...cmq come tutti i vari tipi di esercizi,con piu muscoli attivi e con piu articolazioni mobiliti con piu che rilascio di ormoni anabolici