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io a questo punto farei così:
metterei lo stacco classico il giorno del dorso (che sollecita anche i quad e i tendini post, ma in modo non brutale come lo stacco GT)
poi il giorno delle gambe farei squat (se vuoi massacrare i quad fai il front ) e leg curl così lavori anche i femorali senza sappacarti troppo con lo stacco GT
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
io direi anche insieme ai dorsali.. il mercoledi
secondo me nn rendi al massimo dopo aver fatto lo squat.. sei già stanco a quel punto
ovviamente questa è una mia opinione..
puoi anche farlo cn i quadricipiti
cmq tieni presente che lo stacco gt sollecita anche altri gruppi muscolari cm già ha detto anche manx79..
a te la scelta.
adoro anche te..che ti credi!!!
Originariamente Scritto da DR. MORTE
Un cervello limitato contiene una quantità illimitata di idiozie.
io a questo punto farei così:
metterei lo stacco classico il giorno del dorso (che sollecita anche i quad e i tendini post, ma in modo non brutale come lo stacco GT)
poi il giorno delle gambe farei squat (se vuoi massacrare i quad fai il front ) e leg curl così lavori anche i femoralisenza sappacarti troppo con lo stacco GT
amico mio i gli voglio spaccare...
cmq un altra domandina: io opterò per quello a gambe tese e quindi lavorerò soprattutto le gambe, però non voglio dimenticarmi del dorso, di conseguenza lo stacco a gambe tese coinvolge anche la schiena oppure no e quindi mi conviene fare prima questo e poi il deadlift
cmq un altra domandina: io opterò per quello a gambe tese e quindi lavorerò soprattutto le gambe, però non voglio dimenticarmi del dorso, di conseguenza lo stacco a gambe tese coinvolge anche la schiena oppure no e quindi mi conviene fare prima questo e poi il deadlift
lo stacco gt coinvolge cmq la schiena.. ma sn più indicati il mezzo stacco o lo stacco classico
postresti fare.. quello gt nel giorno dei quadricipiti + il leg curl..
e quello classico o il mezzo stacco cn i dorsali.. secondo me sarebbe la soluzione migliore
mi sembra che anche manx la pensi allo stesso modo..
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
io a questo punto farei così:
metterei lo stacco classico il giorno del dorso (che sollecita anche i quad e i tendini post, ma in modo non brutale come lo stacco GT)
poi il giorno delle gambe farei squat (se vuoi massacrare i quad fai il front ) e leg curl così lavori anche i femorali senza sappacarti troppo con lo stacco GT
mi piace sta cosa
Ascolta manx, considerando che i primi tre esercizi per me non sono fattibili, perchè a furia di zompare a pallacanesro per dieci anni ho il lombari particolari , sento che potrei fare l'ultimo: Lo stacco classico , che sembra non spaccare a 4 i lombari.
Stacco classico :
Cioe' mi devo abbassare fino a giù ? i bilanciere non deve toccare terra?
i palmi delle mani con cui impugno il bilanciere sono verso di me ?
Un ' ultima cosa , di peso quanto ce metto ? dimme quanto fai tu e quanto fa un principiante , che faccio la metà...
Però quello che piu' m'interessa e lo squat frontale.
Nella mia palestra non ci sta nè il castello x squat libero nè multipower , (roba da fighette) quindi mi sto arragiando con lo squat libero , e il bilanciere me lo passa qualcuno su rischiesta , non senza sforzi .90Kg.Uno da una parte e uno dall'altra.
Ora per variare vorrei fare questo squat frontale ,visto che devodevo e devo spaccare i quadricipiti . Voglio fare il massimo , in considerazione di quello che posso fare non avendo multipower e castello. Mi fai vedere come si fa e mi puoi perfavore dare qualche suggerimento sull'esecuzione?
Quindi farei , Dorso e poi stacchi un giorno
e il giorno dell gambe , squat frontale (devo aumenatre sti cazzi di quadricipiti) leg extencion e leg curl . Che dici ?
lo stacco gt coinvolge cmq la schiena.. ma sn più indicati il mezzo stacco o lo stacco classico
postresti fare.. quello gt nel giorno dei quadricipiti + il leg curl..
e quello classico o il mezzo stacco cn i dorsali.. secondo me sarebbe la soluzione migliore
mi sembra che anche manx la pensi allo stesso modo..
SQUAT - LEG EXTENSION - STACCO GT - LEG CURL!!!
azzo mi sembra un po eccessivo, penso che non riesco a fare tutto per la stanchezza e per il tempo disposizone!!
Originariamente Scritto da DR. MORTE
Un cervello limitato contiene una quantità illimitata di idiozie.
Ascolta manx, considerando che i primi tre esercizi per me non sono fattibili, perchè a furia di zompare a pallacanesro per dieci anni ho il lombari particolari , sento che potrei fare l'ultimo: Lo stacco classico , che sembra non spaccare a 4 i lombari.
Stacco classico :
Cioe' mi devo abbassare fino a giù ? i bilanciere non deve toccare terra?
i palmi delle mani con cui impugno il bilanciere sono verso di me ?
Un ' ultima cosa , di peso quanto ce metto ? dimme quanto fai tu e quanto fa un principiante , che faccio la metà...
Però quello che piu' m'interessa e lo squat frontale.
Nella mia palestra non ci sta nè il castello x squat libero nè multipower , (roba da fighette) quindi mi sto arragiando con lo squat libero , e il bilanciere me lo passa qualcuno su rischiesta , non senza sforzi .90Kg.Uno da una parte e uno dall'altra.
Ora per variare vorrei fare questo squat frontale ,visto che devodevo e devo spaccare i quadricipiti . Voglio fare il massimo , in considerazione di quello che posso fare non avendo multipower e castello. Mi fai vedere come si fa e mi puoi perfavore dare qualche suggerimento sull'esecuzione?
Quindi farei , Dorso e poi stacchi un giorno
e il giorno dell gambe , squat frontale (devo aumenatre sti cazzi di quadricipiti) leg extencion e leg curl . Che dici ?
minchia con un fisico come il tuo non hai mai fatto lo stacco da terra???
lo stacco classico va fatto con la presa mista, la sx con il palmo della mano aperto e con il pollice in alto e la mano ds impugna il bilanciere come se fosse il manubrio di una moto (chiaro? ). In ogni caso lo stacco classico colpisce brutalemnte i lombari oltre che la schiena superiore...quindi...non so se con i tuoi "problemi" potresti farlo io faccio di solito un 3x6 con 118-120 kg e ho un massimale di 142,5 kg (è poco per il mio peso... ma non ho mai fatto un ciclo di forza e non ho mai esagerato)
.
Il Front squat è un ottimo ex per la forza delle gambe (e del tutto il corpo): alcuni atleti lo usano per una migliore definizione del quadricipite. Sul sito ci dovrebbe essere l'esecuzione dell'ex. E' ovvio che si carica meno poiché il peso viene scaricato di più sulle gambe rispetto la schiena\lombari. Senza rack o castello...è quasi impossibile farlo...a meno che non ti fai una girata al petto (cosa che per un principiante non è semplicissimo farlo ), ovvero il movimento dei sollevatori di pesi classici che ti consente di portare il bilanciere all'altezza delle spalle...e cmq in questo modo caricheresti meno.
Un ottimo ex che coniviolge tendini-femorali- e dorso tutto assieme è il GOOD Mornig...nella sua variante micidiale a gambe tese (a gambe flesse non c'è gusto adesso arriveranno i salutisti e mi diranoo che questi esercizi si facevano 100 anni fa e che sono dannosi :culol : )
Per ADAM: come ti dicevo nn puoi fare stacco GT e Classico lo stesso giorno o assieme allo Squat: non renderesti bene ed è scondsigliato.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
(io l'adoro 
)
) e leg curl così lavori anche i femorali senza sappacarti troppo con lo stacco GT 
minchia con un fisico come il tuo non hai mai fatto lo stacco da terra??? 
). In ogni caso lo stacco classico colpisce brutalemnte i lombari oltre che la schiena superiore...quindi...non so se con i tuoi "problemi" potresti farlo 
ma non ho mai fatto un ciclo di forza e non ho mai esagerato) 
adesso arriveranno i salutisti e mi diranoo che questi esercizi si facevano 100 anni fa e che sono dannosi 
:culol : )
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