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In periodi di massa, qual'è la durata approssimativamente migliore fra una serie e l'altra?
A me hanno detto 1 min e 30 x i muscoli grossi e 45 sec circa x quelli piccoli
COnfermate?
NN ESISTONO TEMPI PRESTABILITI SEPPURE SI POSSA AFFERMARE CHE IN FASE DI DEFINIZIONE IN ALCUNI PROTOCOLLI TI METTI A FARE PAUSE MINIME
ma in linea generare se durante la fase di dimagrimento ti fai una seduta di mantenimento della forza (ad esmpio) che faresti?
pause ridotte?
no
esiste obiettivamente un continuum di pause che diminuiscono ma nn sono dicotomiche
Ad esempio, se fai massa, puoi benissimo fare pause di 3' per lo squat
per la panca, le trazioni e così via
ovviamente muscoli più piccoli impegnano meno muscolatura e quindi recuperano prima
ma continuando il discorso, anche con protocolli di forza si possono tenere pause minime!
NN ESISTONO TEMPI PRESTABILITI SEPPURE SI POSSA AFFERMARE CHE IN FASE DI DEFINIZIONE IN ALCUNI PROTOCOLLI TI METTI A FARE PAUSE MINIME
ma in linea generare se durante la fase di dimagrimento ti fai una seduta di mantenimento della forza (ad esmpio) che faresti?
pause ridotte?
no
esiste obiettivamente un continuum di pause che diminuiscono ma nn sono dicotomiche
Ad esempio, se fai massa, puoi benissimo fare pause di 3' per lo squat
per la panca, le trazioni e così via
ovviamente muscoli più piccoli impegnano meno muscolatura e quindi recuperano prima
ma continuando il discorso, anche con protocolli di forza si possono tenere pause minime!
tu hai xfettamente ragione.. io intendevo,maggiore sarà la forza e quindi la possibilità d usare grossi carichi,maggiore sarà il tempo d recupero x ristabilire le normali condizioni fisiologiche dei sistemi energetico e neurologico.. è più un principio che viene adottato in massa che nn in definizione..
cmq cm già hai accennato tu sopra..
tempi prestabiliti nn esistono ed è verissimo
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
il discorso è che le pause sono sempre conseguenza degli obiettivi, metodi, capacitià di lavoro e di recupero.
Per assurdo, per come vedo io le cose, è un risultato finale e nn una base inziale
il discorso è che le pause sono sempre conseguenza degli obiettivi, metodi, capacitià di lavoro e di recupero.
Per assurdo, per come vedo io le cose, è un risultato finale e nn una base inziale
si,ci sn molti fattori da considerare
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
il senso è questo
supponiamo vogliamo fare un allenamento al massimo e terminare 5 serie da 5 con un certo carico (ovviamente con buffer)
allora adeguo le pause
ma attenzione, se mi servono abbandonanti allora meglio nn farle quelle 5 serie
Guarderò anche il fattore frequenza e così via
La pausa potrebbe essere anche il fattore primo e nn ultimo
esempio del 5 x 5
poniamo una pausa di 1' e adeguiamo il carico
e se questo è troppo basso?
allora vuol dire che sarebbe meglio metterci più pausa..
il senso è questo
supponiamo vogliamo fare un allenamento al massimo e terminare 5 serie da 5 con un certo carico (ovviamente con buffer)
allora adeguo le pause
ma attenzione, se mi servono abbandonanti allora meglio nn farle quelle 5 serie
Guarderò anche il fattore frequenza e così via
La pausa potrebbe essere anche il fattore primo e nn ultimo
esempio del 5 x 5
poniamo una pausa di 1' e adeguiamo il carico
e se questo è troppo basso?
allora vuol dire che sarebbe meglio metterci più pausa..
certo,chiarissimo
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
ma approssimativamente il rapporto 2:1 fra lunghezza pausa x muscoli grandi e x quelli piccoli ha senso?
può aver senso in un determinato protocollo di una determinata fase.
sarebbe bello schematizzare..peccato che il corpo non agisca per schemi ma faccia ciò che vuole.
devi imparare a trarre le tue conclusioni sul tuo allenamento in base alla monitorizzazione delle tue prestazioni in allenamento: prendi un bilancere, caricalo, solleva tot rip e prendi una pausa; dopo la pausa riesci a completare le stesse rip? non ci riesci? e in base a questo stabilisci se cambiare pausa, carico o entrambi.
insomma, vedi di trovare il modo migliore per migliorare
può aver senso in un determinato protocollo di una determinata fase.
sarebbe bello schematizzare..peccato che il corpo non agisca per schemi ma faccia ciò che vuole.
devi imparare a trarre le tue conclusioni sul tuo allenamento in base alla monitorizzazione delle tue prestazioni in allenamento: prendi un bilancere, caricalo, solleva tot rip e prendi una pausa; dopo la pausa riesci a completare le stesse rip? non ci riesci? e in base a questo stabilisci se cambiare pausa, carico o entrambi.
insomma, vedi di trovare il modo migliore per migliorare
mmmhhh...questo vuol dire che in teoria bisognerebbe fare la stessa fatica x ogni serie che si fa?
mmmhhh...questo vuol dire che in teoria bisognerebbe fare la stessa fatica x ogni serie che si fa?
questo vuol dire che in pratica ogni serie che si fa deve servire a dare uno stimolo adatto, e non essere messa lì a caso come nel 99% delle schede.
tante, troppe serie sono spesso INUTILI.
ha senso secondo te tenere per dire 40" di pausa, il carico costante ma fare 12 rip al primo set e precipitare a 5 nel secondo?
e quindi in questo caso bisogna aumentare la pausa? Ma non c'è il rischio che se la pausa sia troppo lunga il muscolo ne risenti negativamente?
Quindi i min. di recupero potrebbero esser anche 3?
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