Lunghezza pause fra una serie e l'altra

***vabo74*** · 07-03-2006, 15:35:43

lascia perdre queste consideraizoni spicciole
ragiona in termini di volume desiderato di lavoro dato un certo buffer..
parolone lo so ma ti faccio un esempio
vuoi fare 4 serie da 8 con un carico pari al 10RM.
Piazzi 1' di pausa
alla terza serie ti escono solo 6 rps (esempio!)
che fai, prendi 1' come una scelta intelligente?

ti prendi 3' (esempio!!!!) e possibilmente ne riesci a fare 5 (di serie)

le pause sono funzionali agli obiettivi

supponiamo invece di piazzare un grosso buffer (parolona! esempio: piazzi un 12RM ma fai solo 65 r4ps)

che fai, ti tieni pause da 3' tra una serie e l'altra?
no!
ti prendi ad esempio 1'

E poi
supponi tu faccia la stessa cosa per squat e curl
secondo te abbisognano della stessa pausa?

**PaOloNiX** · 07-03-2006, 15:50:11

io solitamente cerco di ascoltare il mio corpo parto con 2m di pausa tra serie molto cariche x esercizi di base multarticolari come lo squat e la bench press x esercizi isolamento di grandi gruppi pongo 1.35/1.40 a seconda di come mi sento fisicamente e 1m o 1.20m x i gruppi muscolari piccoli in isolamento

poi è kiaro se mi faccio una serie di squat da 8 poi una da 6 e un'altra da 6 è kiaro ke se al termine delle 3 serie ne vado ad affrontare una quarta ma in particolari condizioni magari di stanchezza fisica momentanea x una giornata faticosa invece ke 2m ne faccio 2.30

poi è soggettivo dipende da quanto mangi da come mangi da come stai messo a liv aerobico e a come 6 in forma o meno in quel momento

**Fabiuccio** · 07-03-2006, 16:40:09

E se invece prendiamo in considerazione un tipo d'allenamento che preveda una prima serie da 10 rip con carico massimo.
E' probabile che la seconda serie non riesca a farne nuovamente 10 appunto perchè il carico è considerevole, in questi casi i tempi di recupero come posson esser impostati?

**PaOloNiX** · 07-03-2006, 16:48:52

bhe se fai 10 reps a cedimento poi la seconda serie puoi mantenere lo stesso peso con 1.30 m di recupero se magari è un gruppo grosso e facendo 8 reps

10 reps non è un peso massimale quindi la seconda serie riuscirai cmq a farne almeno 8 reps

**Fabiuccio** · 07-03-2006, 17:07:52

Esatto! E' cio che capita a me impostando 1.40 m come tempo di recupero in ambito di gruppi grossi.
E' con quelli piccoli che non riesco a calcolarmi, per spalle, trapezi e tricipiti quanto dovrei impostare? Sempre per massa naturalmente...

**Zbaino** · 07-03-2006, 18:55:07

mamma mia quante pippe mentali,tante parole e non gli avete ancora consigliato un tempo medio. Stai sui 2 minuti circa per quelli grossi e 1.30 sec per quelli più piccoli. E' un consiglio. Punto.

***vabo74*** · 07-03-2006, 19:10:58

Originariamente Scritto da PaOloNiX

io solitamente cerco di ascoltare il mio corpo parto con 2m di pausa tra serie molto cariche x esercizi di base multarticolari come lo squat e la bench press x esercizi isolamento di grandi gruppi pongo 1.35/1.40 a seconda di come mi sento fisicamente e 1m o 1.20m x i gruppi muscolari piccoli in isolamento

poi è kiaro se mi faccio una serie di squat da 8 poi una da 6 e un'altra da 6 è kiaro ke se al termine delle 3 serie ne vado ad affrontare una quarta ma in particolari condizioni magari di stanchezza fisica momentanea x una giornata faticosa invece ke 2m ne faccio 2.30

poi è soggettivo dipende da quanto mangi da come mangi da come stai messo a liv aerobico e a come 6 in forma o meno in quel momento

ascoltare il tuo corpo?
ti citofona?