Teoria Di Allenamento Giusto O Sbagliato?

[keane]

QUESTA E' LA MIA ATTUALE SCHEDA
DUE GIORNI FACCIO LE RIPETIZIONI X4 (IL PRIMO ESERCIZIO DEL GRUPPO MUSCOLARE) E X6 (IL SECONDO ESERCIZIO DEL GRUPPO MUSCOLARE)

ALTRI DUE GIORNI FACCIO TUTTI GLI ESERCIZI PER 8 RIPETIZIONI

esempio:
PANCA ORIZZONTALE 3X 4 reps
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X 6 reps
recupero 2 minuti

DUE GIORNI DOPO.
PANCA ORIZZONTALE 3X 8 reps
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X 8 reps
recupero un minuto e mezzo.



(spero di essermi espresso bene)

SCHEDA A (PETTO,SPALLE,TRICIPITI)
RISCALDAMENTO
ADDOMINALI 3XCEDIMENTO.

PETTO
PANCA ORIZZONTALE 3X
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X
SPALLE
TIRATE AL MENTO 3X
DELT MACHINE 3X
TRICIPITI
TRICIPITI BILANCERE DISTESO 3X
TRICIPITI PULLEY A 90°
POLPACCI
POLPACCI AL LEG PRESS 3X15

SCHEDA B (SCHIENA,BICIPITI,GAMBE)
RISCALDAMENTO
ADDOMINALI INVERSI 3X CEDIMENTO

SCHIENA
LAT MACHINE DIETRO 3X
REMATORE BILANCERE 3X
BICIPITI
BICIPITI MANUBRI SEDUTO 3X
BICIPITI BILANCERE 3X
GAMBE
LEG CURLING SDRAIATO 3X
LEG PRESS 3X
SQUAT LIBERO 3X
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Il mio trainer è convinto che questo tipo di scheda divisa in due migliora oltre le prestazioni muscolari anche quelle organiche (funzioni ormonali esempio) oltre che resistenza e così via!Dice che i muscoli sono il motore e il corpo è il telaio.Montare un motore da 300 cavalli su un telaio mal strutturato non è buona cosa.

Inoltre mi ha spiegato che con la scheda divisa in tre (due gruppi x volta) con una settimana di recupero non è il max in quanto secondo la curva della supercompensazione dopo una settimana prendiamo il picco più basso.

Ora ho le idee confuse

[GIULIO]

QUESTA E' LA MIA ATTUALE SCHEDA......

.....GAMBE
LEG CURLING SDRAIATO 3X
LEG PRESS 3X
SQUAT LIBERO 3X.......

Uahahahahahahahaha!!!!!!

[keane]

non vedo il lato comico

[SteveTheZane]

non vedo il lato comico

hai seguito poco le olimpiadi