Ciao sono ancora io che rompo scusate ho stabilito la mia dieta che e questa:
Colazione
50g di specialk
500ml di latte
Spuntino
panino con tonno pomodoro e insalata
pranzo 150\200 g di pasta
1-2 fette di carne
insalata con 2 cucchiai d olio
frutta
merenda
panino con bresaola
cena
150-200 grammi di pasta
1-2 fette di carne
insalata con 2 cucchiai d olio
frutta.
non faccio prenanna.
ora io vi ricordo che sono 48kg per 1,73 e a mia disposizione ho pesi e bilanciere e una panca tipo qst: http://www.misterprice.it/img/prodotti/big/G0PAM002.jpg
e avrei bisogno di un consiglio sul mio programma di allenamentoogni giorno faccio addominali)
Lunedi-giovedi
bicipiti
3 serie da 12 di curl alternati in piedi con manubri
3x12 curl in piedi con bilanciere
3x8 curl concentrati
gambe
4x12 leg extention
4x12leg curl
MARTEDI-venerdi
petto
3x12 panca piana
3x12 panca piana con manubri
3x12 panca inclinata con manubri
tricipiti
3x12 alzate laterali
3x12 frech press con bilanciere
3x12 lento dietro
mercoledi-sabato
spalle
3x12 scrollate di spalle
3x12 trazioni al mento
3x12 alzate frontali
dorso
3x12 rematore con manubrio
....e poi non so come completare il dorso e quando e come allenare l avambraccio!!!grazie dell attenzione e scusate se vi rompo!
Colazione
50g di specialk
500ml di latte
Spuntino
panino con tonno pomodoro e insalata
pranzo 150\200 g di pasta
1-2 fette di carne
insalata con 2 cucchiai d olio
frutta
merenda
panino con bresaola
cena
150-200 grammi di pasta
1-2 fette di carne
insalata con 2 cucchiai d olio
frutta.
non faccio prenanna.
ora io vi ricordo che sono 48kg per 1,73 e a mia disposizione ho pesi e bilanciere e una panca tipo qst: http://www.misterprice.it/img/prodotti/big/G0PAM002.jpg
e avrei bisogno di un consiglio sul mio programma di allenamentoogni giorno faccio addominali)
Lunedi-giovedi
bicipiti
3 serie da 12 di curl alternati in piedi con manubri
3x12 curl in piedi con bilanciere
3x8 curl concentrati
gambe
4x12 leg extention
4x12leg curl
MARTEDI-venerdi
petto
3x12 panca piana
3x12 panca piana con manubri
3x12 panca inclinata con manubri
tricipiti
3x12 alzate laterali
3x12 frech press con bilanciere
3x12 lento dietro
mercoledi-sabato
spalle
3x12 scrollate di spalle
3x12 trazioni al mento
3x12 alzate frontali
dorso
3x12 rematore con manubrio
....e poi non so come completare il dorso e quando e come allenare l avambraccio!!!grazie dell attenzione e scusate se vi rompo!
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