scheda allenamento

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • in-cercadi-un-fisico
    Inattivo
    • Feb 2006
    • 43
    • 0
    • 0
    • Send PM

    scheda allenamento

    Ciao sono ancora io che rompo scusate ho stabilito la mia dieta che e questa:
    Colazione
    50g di specialk
    500ml di latte
    Spuntino
    panino con tonno pomodoro e insalata
    pranzo 150\200 g di pasta
    1-2 fette di carne
    insalata con 2 cucchiai d olio
    frutta
    merenda
    panino con bresaola
    cena
    150-200 grammi di pasta
    1-2 fette di carne
    insalata con 2 cucchiai d olio
    frutta.
    non faccio prenanna.
    ora io vi ricordo che sono 48kg per 1,73 e a mia disposizione ho pesi e bilanciere e una panca tipo qst: http://www.misterprice.it/img/prodotti/big/G0PAM002.jpg
    e avrei bisogno di un consiglio sul mio programma di allenamentoogni giorno faccio addominali)
    Lunedi-giovedi
    bicipiti
    3 serie da 12 di curl alternati in piedi con manubri
    3x12 curl in piedi con bilanciere
    3x8 curl concentrati
    gambe
    4x12 leg extention
    4x12leg curl
    MARTEDI-venerdi
    petto
    3x12 panca piana
    3x12 panca piana con manubri
    3x12 panca inclinata con manubri
    tricipiti
    3x12 alzate laterali
    3x12 frech press con bilanciere
    3x12 lento dietro
    mercoledi-sabato
    spalle
    3x12 scrollate di spalle
    3x12 trazioni al mento
    3x12 alzate frontali
    dorso
    3x12 rematore con manubrio
    ....e poi non so come completare il dorso e quando e come allenare l avambraccio!!!grazie dell attenzione e scusate se vi rompo!
  • GIULIO
    The D.I.L.F.
    • May 2002
    • 13522
    • 795
    • 288
    • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
    • Send PM

    #2
    Originariamente Scritto da in-cercadi-un-fisico
    e avrei bisogno di un consiglio sul mio programma di allenamentoogni giorno faccio addominali)
    Lunedi-giovedi
    bicipiti
    3 serie da 12 di curl alternati in piedi con manubri
    3x12 curl in piedi con bilanciere
    3x8 curl concentrati
    gambe
    4x12 leg extention
    4x12leg curl
    MARTEDI-venerdi
    petto
    3x12 panca piana
    3x12 panca piana con manubri
    3x12 panca inclinata con manubri
    tricipiti
    3x12 alzate laterali
    3x12 frech press con bilanciere
    3x12 lento dietro
    mercoledi-sabato
    spalle
    3x12 scrollate di spalle
    3x12 trazioni al mento
    3x12 alzate frontali
    dorso
    3x12 rematore con manubrio
    ....e poi non so come completare il dorso e quando e come allenare l avambraccio!!!grazie dell attenzione e scusate se vi rompo!

    ma che è?????????
    Da quanto ti alleni???
    Qual'è il tuo scopo???

    Originariamente Scritto da Gandhi
    c'ha più zigomi che zinne dasha

    Commenta

    • issimo
      Bodyweb Member
      • Mar 2006
      • 4
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      X IN CERCA DI UN FISICO:
      caro compagno, anke io prima ero cm te, anki forse meno, xkè sto ancora sviluppando in altezza rispetto a qualke anno fa...cmq da quando ho letto i libri d mcrobert (brawn e oltre brawn) ho ripulito la mia mente d hardgainer da tanta sporcizia sul modo del bodybuilding(nn quello delle palestre,sn 2 cose differenti)....leggili attentamente + d una volta....t ritroverai in ciò ke scrive, e saprai cs è veramente meglio x te....posso dirti poco in questa pag. cmq prova ad allenarti cs: SL 2 VOLTE ALLA SETTIMANA
      A)
      SQUAT LIBERO(assolutamente)2x6
      LEG-CURL2x6
      POLPACCI
      ADDOMINALI

      B)
      PANCA PIANA2x6
      REMATORE2x6
      LENTO MANUBRI2x6

      aumenta ad ogni allenamento o un po d peso(max 1 kg-2) o ancora meglio una o due rip. quando ne fara 2x10 aumenta pure di 2.5-5 kg e riparti dal 2x6.
      quando senti ke t blokki sia sulle rip. ke sul peso....fai una sett. o due con pesi ridotti del 25-30% del peso solito...e poi prova e vedrai ke riparti...
      ricorda prima d aumentare il peso controlla se cn quello attuale riesci a fare almeno 2x10.ok

      ALTERNALE X ALMENO 3-4 MESI
      nn credere ke sia pazzo se nn ho messo bilipiti tricipiti alzate laterali trapezzi...ecc.ecc.
      ma nn t servono es x allenare muscoli cs piaccoli....comincerai ad allenarli quando avrai + muscoli da modellare..ok

      Commenta

      • in-cercadi-un-fisico
        Inattivo
        • Feb 2006
        • 43
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        .....

        cioe dovrei allenarmi 2 volte la settimana .....mi puoi dire che tipi di risultati otterrei cioe se eri come me....per arrivare tipo a essere decente quanto ci hai messo?

        Commenta

        • in-cercadi-un-fisico
          Inattivo
          • Feb 2006
          • 43
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          ?!?!?!

          ragazzi altri consigli da darmi?

          Commenta

          • Naransa
            Registered User
            • Sep 2005
            • 229
            • 8
            • 2
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da in-cercadi-un-fisico
            Ciao sono ancora io che rompo scusate ho stabilito la mia dieta che e questa:
            Colazione
            50g di specialk
            500ml di latte
            Spuntino
            panino con tonno pomodoro e insalata
            pranzo 150\200 g di pasta
            1-2 fette di carne
            insalata con 2 cucchiai d olio
            frutta
            merenda
            panino con bresaola
            cena
            150-200 grammi di pasta
            1-2 fette di carne
            insalata con 2 cucchiai d olio
            frutta.
            non faccio prenanna.
            ora io vi ricordo che sono 48kg per 1,73 e a mia disposizione ho pesi e bilanciere e una panca tipo qst: http://www.misterprice.it/img/prodotti/big/G0PAM002.jpg
            e avrei bisogno di un consiglio sul mio programma di allenamentoogni giorno faccio addominali)
            Lunedi-giovedi
            bicipiti
            3 serie da 12 di curl alternati in piedi con manubri
            3x12 curl in piedi con bilanciere
            3x8 curl concentrati
            gambe
            4x12 leg extention
            4x12leg curl
            MARTEDI-venerdi
            petto
            3x12 panca piana
            3x12 panca piana con manubri
            3x12 panca inclinata con manubri
            tricipiti
            3x12 alzate laterali
            3x12 frech press con bilanciere
            3x12 lento dietro
            mercoledi-sabato
            spalle
            3x12 scrollate di spalle
            3x12 trazioni al mento
            3x12 alzate frontali
            dorso
            3x12 rematore con manubrio
            ....e poi non so come completare il dorso e quando e come allenare l avambraccio!!!grazie dell attenzione e scusate se vi rompo!
            questa scheda è buona solo per perdere altro peso

            Commenta

            • in-cercadi-un-fisico
              Inattivo
              • Feb 2006
              • 43
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              help

              e secondo te cosa dovrei fare?

              Commenta

              Working...
              X