scheda allenamento

[in-cercadi-un-fisico]

Ciao sono ancora io che rompo scusate ho stabilito la mia dieta che e questa:
Colazione
50g di specialk
500ml di latte
Spuntino
panino con tonno pomodoro e insalata
pranzo 150\200 g di pasta
1-2 fette di carne
insalata con 2 cucchiai d olio
frutta
merenda
panino con bresaola
cena
150-200 grammi di pasta
1-2 fette di carne
insalata con 2 cucchiai d olio
frutta.
non faccio prenanna.
ora io vi ricordo che sono 48kg per 1,73 e a mia disposizione ho pesi e bilanciere e una panca tipo qst: http://www.misterprice.it/img/prodotti/big/G0PAM002.jpg
e avrei bisogno di un consiglio sul mio programma di allenamentoogni giorno faccio addominali)
Lunedi-giovedi
bicipiti
3 serie da 12 di curl alternati in piedi con manubri
3x12 curl in piedi con bilanciere
3x8 curl concentrati
gambe
4x12 leg extention
4x12leg curl
MARTEDI-venerdi
petto
3x12 panca piana
3x12 panca piana con manubri
3x12 panca inclinata con manubri
tricipiti
3x12 alzate laterali
3x12 frech press con bilanciere
3x12 lento dietro
mercoledi-sabato
spalle
3x12 scrollate di spalle
3x12 trazioni al mento
3x12 alzate frontali
dorso
3x12 rematore con manubrio
....e poi non so come completare il dorso e quando e come allenare l avambraccio!!!grazie dell attenzione e scusate se vi rompo!

[GIULIO]

e avrei bisogno di un consiglio sul mio programma di allenamentoogni giorno faccio addominali)
Lunedi-giovedi
bicipiti
3 serie da 12 di curl alternati in piedi con manubri
3x12 curl in piedi con bilanciere
3x8 curl concentrati
gambe
4x12 leg extention
4x12leg curl
MARTEDI-venerdi
petto
3x12 panca piana
3x12 panca piana con manubri
3x12 panca inclinata con manubri
tricipiti
3x12 alzate laterali
3x12 frech press con bilanciere
3x12 lento dietro
mercoledi-sabato
spalle
3x12 scrollate di spalle
3x12 trazioni al mento
3x12 alzate frontali
dorso
3x12 rematore con manubrio
....e poi non so come completare il dorso e quando e come allenare l avambraccio!!!grazie dell attenzione e scusate se vi rompo!

ma che è?????????
Da quanto ti alleni???
Qual'è il tuo scopo???

[issimo]

X IN CERCA DI UN FISICO:
caro compagno, anke io prima ero cm te, anki forse meno, xkè sto ancora sviluppando in altezza rispetto a qualke anno fa...cmq da quando ho letto i libri d mcrobert (brawn e oltre brawn) ho ripulito la mia mente d hardgainer da tanta sporcizia sul modo del bodybuilding(nn quello delle palestre,sn 2 cose differenti)....leggili attentamente + d una volta....t ritroverai in ciò ke scrive, e saprai cs è veramente meglio x te....posso dirti poco in questa pag. cmq prova ad allenarti cs: SL 2 VOLTE ALLA SETTIMANA
A)
SQUAT LIBERO(assolutamente)2x6
LEG-CURL2x6
POLPACCI
ADDOMINALI

B)
PANCA PIANA2x6
REMATORE2x6
LENTO MANUBRI2x6

aumenta ad ogni allenamento o un po d peso(max 1 kg-2) o ancora meglio una o due rip. quando ne fara 2x10 aumenta pure di 2.5-5 kg e riparti dal 2x6.
quando senti ke t blokki sia sulle rip. ke sul peso....fai una sett. o due con pesi ridotti del 25-30% del peso solito...e poi prova e vedrai ke riparti...
ricorda prima d aumentare il peso controlla se cn quello attuale riesci a fare almeno 2x10.ok

ALTERNALE X ALMENO 3-4 MESI
nn credere ke sia pazzo se nn ho messo bilipiti tricipiti alzate laterali trapezzi...ecc.ecc.
ma nn t servono es x allenare muscoli cs piaccoli....comincerai ad allenarli quando avrai + muscoli da modellare..ok

[in-cercadi-un-fisico]

.....

cioe dovrei allenarmi 2 volte la settimana .....mi puoi dire che tipi di risultati otterrei cioe se eri come me....per arrivare tipo a essere decente quanto ci hai messo?

[in-cercadi-un-fisico]

?!?!?!

ragazzi altri consigli da darmi?

[Naransa]

Ciao sono ancora io che rompo scusate ho stabilito la mia dieta che e questa:
Colazione
50g di specialk
500ml di latte
Spuntino
panino con tonno pomodoro e insalata
pranzo 150\200 g di pasta
1-2 fette di carne
insalata con 2 cucchiai d olio
frutta
merenda
panino con bresaola
cena
150-200 grammi di pasta
1-2 fette di carne
insalata con 2 cucchiai d olio
frutta.
non faccio prenanna.
ora io vi ricordo che sono 48kg per 1,73 e a mia disposizione ho pesi e bilanciere e una panca tipo qst: http://www.misterprice.it/img/prodotti/big/G0PAM002.jpg
e avrei bisogno di un consiglio sul mio programma di allenamentoogni giorno faccio addominali)
Lunedi-giovedi
bicipiti
3 serie da 12 di curl alternati in piedi con manubri
3x12 curl in piedi con bilanciere
3x8 curl concentrati
gambe
4x12 leg extention
4x12leg curl
MARTEDI-venerdi
petto
3x12 panca piana
3x12 panca piana con manubri
3x12 panca inclinata con manubri
tricipiti
3x12 alzate laterali
3x12 frech press con bilanciere
3x12 lento dietro
mercoledi-sabato
spalle
3x12 scrollate di spalle
3x12 trazioni al mento
3x12 alzate frontali
dorso
3x12 rematore con manubrio
....e poi non so come completare il dorso e quando e come allenare l avambraccio!!!grazie dell attenzione e scusate se vi rompo!

questa scheda è buona solo per perdere altro peso

[in-cercadi-un-fisico]

help

e secondo te cosa dovrei fare?