Questo articolo è molto buono se attendibile poichè sfata molti miti del riscaldamento !!!!!
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In soldoni si evince che
1) meglio utilizzare al maximo 6 rep (altri articoli ne indicano 8) a scalare per piu serie che fare le classiche 2 serie magari da 12 colpi.......
2) i 5 minuti di aerobica all inizio non servono a una ceppa se si allena forza o ipertrofia
3) che lo stretching tranne casi di infortunio o rigidezza muscolare elevata è meglio farlo dopo
Che ne pensate ? gia vabo74 ottimo tecnico mi aveva accennato qlc del genere sul numero di serie e di rep da warm-up, ma per quanto riguarda l efficacia dei 5 minuti di cyclette qua rispetto alla mia credenza dice il contrario eheh -
ma nn è vero che la cyclette nn va bene...
hai mai visto velocisti nn fare push up e corsettina per riscaldarsi?
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Originariamente Scritto da vabo74
Eh gia valerio io che sono un appassionato dei 100 piani effettivamente li ho sempre visti scaldarsi bene...e anche fare stretching....
Ho ripreso gli allenamenti col tuo modulo di riscaldamento
1)5 min aerobica
2) stretching delle parti coinvolte nel workout
3) riscaldamento
Mi sono sentito bene.....solo un fastidio leggerissimo alla spalla destra ma proprio minimo quasi inesistente !
In ogni caso mi sono stupito io credevo da ingorante che un buon riscaldamento significasse 2-3 serie ad alte rep12-15........invece se alleni la forza cioe se stai sulle 4 reps cavoli la cosa migliore è come dicevi tu 4-5 serie con basse reps a scalare.....quante incompetenza si vede nelle palestre.................
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vabo leggendo però su piu siti tecnici mi sto accorgendo che.....il riscaldamento di 5 minuti aerobico la maggiore parte lo confermano......sullo stretchingcome l articolo che ti ho postato piu siti scrivono che lo stretching è meglio farlo dopo l allenamento quando si è piu caldi dato che a freddo ci si puo infortunare....quindi propongono 5-10 minuti di aerobica e poi riscaldamento diretto coi pesi e stretching alla fine.....uhm.....Commenta
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Originariamente Scritto da **ACHILLES**82**In ogni caso mi sono stupito io credevo da ingorante che un buon riscaldamento significasse 2-3 serie ad alte rep12-15........invece se alleni la forza cioe se stai sulle 4 reps cavoli la cosa migliore è come dicevi tu 4-5 serie con basse reps a scalare.....quante incompetenza si vede nelle palestre.................
Non ci credevi quando dicevamo che per la forza, riscaldarsi con 12 rep serve solo a spomparsi?
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Originariamente Scritto da SteveTheZane
steve chiedo venia....avete pienamente ragione sia tu che vabo.....Commenta
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Originariamente Scritto da **ACHILLES**82**
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il riscaldamento si divide in due parti (nn scollegate..)
nella prima pensi a riscaldarti in senso generale (il famoso "sudare")
Ti fai gli esercizi di mobilità e un po' di stretching
verifichi quali sono i muscoli rigidi (pensate allo squat e basta fare l'OHS per verificarlo!)
nel frattempo vi farete anche affondi, leg ext/leg curl e squat ad una gamba a secco (anche la leg ext/leg curl a secco usando come resistenza le stesse gambe!)
in modo da "pompare" e riscaldarvi
per quanto riguarda il riscaldamento con lo squat potreste fare pause di 1' in questa maniera
2 x 5 @ 55%
4 @ 60%
3 @ 65%
2 @ 70%
1 @ 75%
1 @ 80% Valerio Commenta
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lo stretching
1) nn si fa niente alla schiena, alla colonna in generale, ai trapezi?
niente?
2) se fate stretching e avete adduttori o polpacci o flessori dell'anca rigidi che fate? niente stretching? Valerio Commenta
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