gambe e polpacci....

[**ACHILLES**82**]

tra la leg press orizzontale e quella a 45° quale è la piu sicura per la schiena e la piu efficace ?

Per quanto riguarda i polpacci tra:
-pressa orizzontale
-pressa45°
-macchina technogym con nome occulto ;-)
Cosa scegliereste ?

Poi per curiosità se si fanno x serie per i quadricipiti i femorali devono per equilibrio essere allenati con lo stesso numero di serie ?

[**ACHILLES**82**]

la macchina occulta dovrebbe essere la rotary calf

[**ACHILLES**82**]

http://www.technogym.it/business/_vt...1&rpstry=11685_


eccovi il link dove andare a vederla !

[master wallace]

tra la leg press orizzontale e quella a 45° quale è la piu sicura per la schiena e la piu efficace ?

Per quanto riguarda i polpacci tra:
-pressa orizzontale
-pressa45°
-macchina technogym con nome occulto ;-)
Cosa scegliereste ?

Poi per curiosità se si fanno x serie per i quadricipiti i femorali devono per equilibrio essere allenati con lo stesso numero di serie ?

Oila'! ben tornato.'

La pressa orizzontale, non solo e' meno sicura per la schiena, ma e' quasi totalmente inefficace.
Solitamente e' usata da amanti del fitness tipo ragazzi mingherlini o donne.
Fatti una bella pressa a 45 gradi, ben caricata e spingi come Dio comanda.
Per i polpacci, a mio parere le presse in genere non servono molto.
Per i femorali, le serie saranno sempre inferiori, in quanto gia' negli squat, nella pressa, lavorano abbastanza.


Come te la passi giovanotto?

[Sherlock]

La rotary calf è a mio avviso una macchina del c***o. Fai piuttosto delle serie in + di calf raise. Wallace xkè secondo te la pressa orizzontale è inefficace?

[master wallace]

La rotary calf è a mio avviso una macchina del c***o. Fai piuttosto delle serie in + di calf raise. Wallace xkè secondo te la pressa orizzontale è inefficace?

Potrei dirti semplicemente che non si e' visto mai nessun campione, o atleta di un certo livello, nell'ambito del BB che la usa.
Andando sul concreto, il fatto che il busto sia verticale, rispetto all'asse di spinta delle gambe, ne' pregiudica l'effetto allenante eccentrico.
E poi ragiona, quando fai lo squat, la posizione fisiologica della schiena e' inclinata, diciamo circa a 45 o e' piegata a 90 gradi rispetto al pavimento?

[LOTHAR]

Potrei dirti semplicemente che non si e' visto mai nessun campione, o atleta di un certo livello, nell'ambito del BB che la usa.
Andando sul concreto, il fatto che il busto sia verticale, rispetto all'asse di spinta delle gambe, ne' pregiudica l'effetto allenante eccentrico.
E poi ragiona, quando fai lo squat, la posizione fisiologica della schiena e' inclinata, diciamo circa a 45 o e' piegata a 90 gradi rispetto al pavimento?

con sto ragionamento allora, puoi inclinare lo schienale e usare la pedana inclinata anzichè quella orizzontale (esistono mille presse con due pedane)

[Sherlock]

Effettivamente non hai tutti i torti ora che mi ci fai pensare. Però la pressa che uso io ha lo schienale quasi a 45°.. ..cmq il problema non si pone, visto che è l'unico tipo che c'è in palestra

[PaOloNiX]

domani devo fare gambe e faccio una foto di come uso solitamente la pressa orizz nella mia palestra (ho provato a fare squat libero o squat a multipower il risultato è stato poco carico (poca efficacia) e gran mal di schiena mentre ho utilizzato la pressa orizzontale x provare con lo schienale completamente sdraiato parallelo al terreno e pedana verticale al terreno (quindi una posizione eretta) e con carico di 150kg ho eseguito 7 reps abb accosciato e con fatica e ho sentito che mi tiravano molto i quadricipiti femorali gli adduttori e i glutei (l'ho eseguito con piedi oltre la larghezza delle spalle) e in 2 sett ho notato miglioramenti sulle gambe abb significativi farò uan foto appena posso

[master wallace]

con sto ragionamento allora, puoi inclinare lo schienale e usare la pedana inclinata anzichè quella orizzontale (esistono mille presse con due pedane)

[master wallace]

domani devo fare gambe e faccio una foto di come uso solitamente la pressa orizz nella mia palestra (ho provato a fare squat libero o squat a multipower il risultato è stato poco carico (poca efficacia) e gran mal di schiena mentre ho utilizzato la pressa orizzontale x provare con lo schienale completamente sdraiato parallelo al terreno e pedana verticale al terreno (quindi una posizione eretta) e con carico di 150kg ho eseguito 7 reps abb accosciato e con fatica e ho sentito che mi tiravano molto i quadricipiti femorali gli adduttori e i glutei (l'ho eseguito con piedi oltre la larghezza delle spalle) e in 2 sett ho notato miglioramenti sulle gambe abb significativi farò uan foto appena posso

Se riesci a costruire gambe decenti con la pressa orizzontale, senza fare gli squat, beh! direi che sei quasi un fenomeno.
Comunque l'importante e' il risultato.
Se uno si presenta con gambe di 68 centimetri, definite, asserendo che le ha costruite saltellando con una corda, l'unica cosa che potrei dirgli e: Continua cosi!

[Demolition Boy]

Se riesci a costruire gambe decenti con la pressa orizzontale, senza fare gli squat, beh! direi che sei quasi un fenomeno.
Comunque l'importante e' il risultato.
Se uno si presenta con gambe di 68 centimetri, definite, asserendo che le ha costruite saltellando con una corda, l'unica cosa che potrei dirgli e: Continua cosi!

cmq viva lo squat!
innanzitutto.

[**ACHILLES**82**]

Oila'! ben tornato.'

La pressa orizzontale, non solo e' meno sicura per la schiena, ma e' quasi totalmente inefficace.
Solitamente e' usata da amanti del fitness tipo ragazzi mingherlini o donne.
Fatti una bella pressa a 45 gradi, ben caricata e spingi come Dio comanda.
Per i polpacci, a mio parere le presse in genere non servono molto.
Per i femorali, le serie saranno sempre inferiori, in quanto gia' negli squat, nella pressa, lavorano abbastanza.


Come te la passi giovanotto?

OK allora pressa a 45° per i polpacci allora solo calf raise giusto ??

Allora master ho ripresoad allenarmi questa settimana con una split fatta cosi:
lu petto bicipiti
magambe
gi dorso lombari
ve spalle tricipiti
per adesso uso alte rep e non carico per il primo mese, praticamente scaldo le giunture nelprimo mese poi si riparte col nostro progetto.
la filosofia rimane identica a quella studiata insieme solo che cambia la split la lascerò come questo mese di riscaldamento perchè fare tutta la spinta insieme mi sovraccarica la spalla destra
Questo per quanto riguarda gli allenamenti (in ogni caso ti arriva via mail la tabella finale per la conferma)

Per la salute
1) schiena domani arriva l esito della risonanza nell area lombo-sacrale
2) per la spalla la risonanza è a luglio

In ogni caso il medico sportivo ha detto riparti quindi siamo a cavallo !

[master wallace]

OK allora pressa a 45° per i polpacci allora solo calf raise giusto ??

Allora master ho ripresoad allenarmi questa settimana con una split fatta cosi:
lu petto bicipiti
magambe
gi dorso lombari
ve spalle tricipiti
per adesso uso alte rep e non carico per il primo mese, praticamente scaldo le giunture nelprimo mese poi si riparte col nostro progetto.
la filosofia rimane identica a quella studiata insieme solo che cambia la split la lascerò come questo mese di riscaldamento perchè fare tutta la spinta insieme mi sovraccarica la spalla destra
Questo per quanto riguarda gli allenamenti (in ogni caso ti arriva via mail la tabella finale per la conferma)

Per la salute
1) schiena domani arriva l esito della risonanza nell area lombo-sacrale
2) per la spalla la risonanza è a luglio

In ogni caso il medico sportivo ha detto riparti quindi siamo a cavallo !

Probabilmente non hai nessuna lesione, o quantomeno nulla di serio.
Fai bene a partire con alte reps, e comunque anche successivamente, stai molto attento.Non strafare.Meglio qualche cosa in meno, ma non rischiare.
La strada del BB e' insidiosa.Ma un guerriero non puo' fare a meno di seguire la sua strada!

[PaOloNiX]

Se riesci a costruire gambe decenti con la pressa orizzontale, senza fare gli squat, beh! direi che sei quasi un fenomeno.
Comunque l'importante e' il risultato.
Se uno si presenta con gambe di 68 centimetri, definite, asserendo che le ha costruite saltellando con una corda, l'unica cosa che potrei dirgli e: Continua cosi!

la mia non era un critica allo squat e agli indubbi benefici ke porta alla zona coscia dico solo ke facendo squat libero non riesco a caricare peso x niente e facendolo anche al multipower non riesco a caricare fino a cedimento muscolare e con il bilanciere ke poggia sulle spalle fa un male cane nessuno lo può negare
poi mi ritrovo con un enorme dolore lombare anche se cerco di tenere il busto il + eretto possibile
quindi mi ritrovo a fare la pressa solo ke con schienale verticale come hai detto non c'è stimolo e allora mi sono ritrovato ad eseguirla con schienale sdraiato e sentire discreti risultati poi non so magari posso sbagliarmi



se fare lo squat fosse semplice come saltare la corda ti darei ragione anche io!!!!!!!!!!!